اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
به برخی ورزش های دو اشاره کرده و سفارش می‌کنیم برای بالا بردن میزان سرعت و استقامت خود، یک تا دو بار در هفته این حرکات را انجام دهید..
تمرین نخست – شتاب یکشنبه
۵ دقیقه گرم کردن ساده‌ی بدن
۱ دقیقه با ۳/۲ توان
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۱ دقیقه با توان ۳/۲
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
هرم وارونه:
۶ دقیقه با توان ۳/۲
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۴ دقیقه با توان ۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۲۶ دقیقه با توان ۴/۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۴ دقیقه با توان ۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۶ دقیقه با توان ۳/۲
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
تمرین دوم – نیمه‌ی نخست ماراتن
۵ دقیقه گرم‌کردن ساده
شتاب:
۳ دقیقه با توان ۲
۲ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۴ دقیقه با توان ۲
۳ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
تکرار در ۴ سری
۲ دقیقه با توان ۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۲ دقیقه با توان ۲ (هر ۲ دقیقه سرعتتان را بیشتر کنید)
تمرین سوم – در میان جنگل
۵ دقیقه گرم‌کردن ساده
۲ دقیقه با توان ۲
۲ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۲ دقیقه با توان ۲
۲ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
سرعت ۳.۳
۱ دقیقه با توان ۱
۳ دقیقه با توان ۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
۳ دقیقه با توان ۳
۱ دقیقه استراحت با توان ۱
تمرین چهارم – تمرکز روی سرعت
۵ دقیقه گرم کردن ساده
سرعت:
۲ دقیقه با توان ۳ (۳ درصد)
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۳ دقیقه با توان ۳ (۳ درصد)
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۴ دقیقه با توان ۳ (۳درصد)
۲ دقیقه با توان ۱
۴ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۳ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان ۱
۲ دقیقه با توان ۳
۲ دقیقه استراحت با توان۱
منبع : alodoctor.ir
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغان‌تبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده