اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
۹ عادت صبحگاهی برای اینکه روزتان را خوب شروع کنید
از دو روش زیر برای شروع کردن روزتان، کدام را میپسندید: تا آخرین لحظه بخوابید، به سختی از تختتان جدا شده و با عجله حاضر شوید و صبحانه را در حال دویدن به سمت در خروجی بخورید. یا اینکه روزتان را با عادت های خوب صبحگاهی شروع کنید؟ من که با روش دوم موافق ترم!
بیایید با ۹ عادت سازنده برای شروع یک روز عالی آشنا شویم:
زود بیدار شوید
زود از خواب بیدار شدن فایده های زیادی دارد، مثلا:
- می توانید با آرامش و به آهستگی فعالیت های صبحگاهی را انجام بدهید و از استرسهای کمبود وقت خلاص شوید.
- فرصت دارید تا خودتان را پیدا کنید و به چارچوب ذهنی خود شکل بدهید.
- صبح های آرام و ساکت زمان فوقالعاده ای برای انجام بسیاری از کارها هستند.
- میتوانید خودتان را برای شروع عملیِ اهدافتان آماده کنید.
زود بیدار شدن از خواب باعث می شود تا ۸ عادت دیگری را هم که در ادامه توضیح داده می شود، بتوانید تمرین کنید. این عادت ها باعث می شوند تا صبحتان را با نشاط شروع کنید و برای آغاز یک چالش بزرگ در برابر هر چیزی که زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد آماده شوید.
لبخند بزنید و مثبت فکر کنید
به محض اینکه از خواب بیدار می شوید لبخند بزنید. تحقیقات دانشمندان نشان می دهد لبخند زدن فواید زیر را به ارمغان می آورد:
- وقتی لبخند می زنید بدنتان هورمون هایی مثل اِندورفین ترشح می کند که باعث میشود احساس خوبی داشته باشید. این یعنی وقتی به محض بیدار شدن لبخند میزنید روزتان را با یک حس و حال خوب شروع خواهید کرد.
- علاوه بر این، وقتی لبخند می زنید در اثر ترشح سرتونین حال و هوای شما بهتر شود.
- لبخند باعث می شود سیستم دفاعی بدنتان تقویت شود. پس اگر روزتان را با نشاط شروع کنید و تا پایان روز لبخند را فراموش نکنید، در واقع از ابتلا به بیماری ها هم جلوگیری می کنید، مخصوصا در فصل شیوع آنفولانزا.
حتی اگر لبخند زدن در صبح برایتان مشکل است، خودتان را مجبور کنید، چرا که حتی لبخند زدنِ اجباری هم سودمند است.
وقتی از خواب بیدار می شوید، جمله هایی مثبت و امیدبخش به خود بگویید:
- دالایی لاما میگوید: «هر روز که از خواب بیدار می شوید با خود بگویید: خوششانس هستم که امروز هم زنده ام و یک زندگی باارزش دارم، من به هیچ وجه آن را هدر نمی دهم.»
- «امروز هم روزی است که خدای بزرگ آفریده است، بیایید قدرش را بدانیم.»
نهایتا این دو سوال را از خودتان بپرسید:
- امروز برای چه چیزهایی سپاس گزار هستم؟
- امروز به دنبال چه اهدافی هستم؟
تختتان را مرتب کنید
از تختتان بیرون بیایید و آن را مرتب کنید. گرثن روبین نویسندهی «پروژهی شادی» می گوید راه سادهی شادتر بودن این است که هر روز صبح تختتان را مرتب کنید. با انجام همین کار کوچک و با نظم دادن به زندگی بیرون، می توانید باعث آرامش درون خود شوید. این کارِ بسیار ساده کمک می کند صبحتان را با نظم شروع کنید.
همچنین ناوال مک راون که یکی از مهم ترین فرماندهان ارتش آمریکا است، در سخنرانی خود در دانشگاه تگزاس گفته است:
«اگر هر روز صبح تختتان را مرتب کنید، اولین تکلیف روزتان را انجام داده اید. این کار به شما اندکی احساس غرور القا می کند که باعث می شود برای انجام کارهای بعدی تشویق شوید. در طول روز، وقتی یک کار تکمیل شده باشد، باعث می شود کارهای زیاد دیگری هم تکمیل شوند.
مرتب کردن تختتان این حس را در شما ایجاد می کند که حتی موضوعات کوچک هم در زندگی اهمیت دارند.
اگر نتوانید کارهای کوچک را درست انجام دهید، هیچ وقت موفق نمی شوید کارهای بزرگ را به درستی انجام دهید. اگر تصادفا یک روز بسیار بد داشتید، وقتی به خانه برگردید با یک تخت مرتب مواجه می شوید و تختی که مرتب کرده اید به شما این نوید را می دهد که فردا روز بهتری خواهد بود.
پس اگر می خواهید دنیا را تغییر بدهید، با مرتب کردن تختتان شروع کنید.»
دندان هایتان را مسواک بزنید و زبانتان را تمیز کنید
اغلب مردم فکر می کنند باید بعد از صبحانه مسواک بزنند در حالی که بهتر است به محض این که از خواب بیدار می شوید مسواک بزنید. وقتی که خواب هستید، لایه ای از باکتری که پلاک نامیده می شود در دهان شما ساخته می شود و لازم است بعد از بیدار شدن این پلاک ها را با مسواک زدن از بین ببرید. همچنین مسواک زدن باعث می شود یک لایهی فلورایدی محافظ در برابر قندها و اسیدهایی که با خوردن صبحانه به دهان شما وارد می شوند، تشکیل گردد.
در ضمن علاوه بر مسواک زدن باید زبان خود را هم تمیز کنید. اینجا به ۵ دلیل برای این کار اشاره شده است:
- نفس خوشبو: بیش تر باکتری هایی که باعث بوی بد دهان می شوند، پشت زبان قرار گرفته اند.
- مزهی بهتر غذا: با تمیز کردن زبان، می توانید مخاطی را که روی غدد زبانتان قرار گرفته اند و باعث می شوند مزهی غذاها را به درستی حس نکنید، از بین ببرید.
- محافظت از خود: تمیز کردن زبان از جذب سموم توسط بدنتان جلوگیری می کند.
دندان های سالم تر: فرآیند تمیز کردن زبان به داشتن دندان ها و لثه های سالم تر نیز کمک می کند. پس، بعد از صرف صبحانه، دهان خود را با آب و دهانشویهی حاوی فلوراید شستشو دهید.
آب گرم با لیمو بنوشید
بعد از مسواک، آب نصف یک لیمو (یا یک لیموی کامل) را در یک لیوان بزرگ آب ولرم بچکانید و بنوشید. این یک ترفند سالم است که این مزایا را برای شما به همراه خواهد داشت:
- آبلیمو باعث پاکیزگی و تحریک کلیه و کبد می شود.
- چون لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین c است، باعث می شود بدنتان در برابر سرماخوردگی مقاوم شود.
- نوشیدن آبلیمو خون را قلیایی می کند. وقتی بدن مواد قلیاییکنندهی کافی نداشته باشد و در نتیجه اسیدی باشد، این مواد را از استخوان ها و یا بافت های حیاتی می گیرد.
- خواص آنتیاکسیدان لیمو از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری میکند که در نتیجه به شادابی و جوانسازی پوست کمک خواهد کرد.
من از یک نی برای نوشیدن آب و لیمو استفاده می کنم تا از مینای دندانم در برابر اسید موجود در لیمو محافظت کنم.
نرمشهای کششی انجام دهید
انجام دادن یک نرمش صبحگاهی کمک می کند عضلاتتان را بعد از خواب نرم کنید و جریان خون به ماهیچه هایتان را افزایش می دهد. همچنین با انجام دادن تمرین ها و ژست های یوگا به مدت ۱۰ دقیقه می توانید ذهن، بدن و تنفس خود را برای روز پیش رو هماهنگ کنید.
مدیتیشن
به کمک مدیتیشن روزتان را با آرامش آغاز کنید. مدیتیشن فایده های زیادی دارد: از تقویت تمرکز و کاهش استرس گرفته تا تقویت ثبات احساسات و جلوگیری از بیماریهای مزمن. می توانید هر روز صبح و به سادگی با تمرکزی ۳ دقیقهای روی تنفستان شروع کنید، به این ترتیب:
- در یک موقعیت مناسب و راحت بنشینید.
- چشمها را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید.
- عملیات دم را در ۴ شماره انجام دهید، نفستان را به اندازهی ۴ شماره نگه دارید و ظرف ۸ ثانیه آن را خارج کنید.
- این کار را برای ۳ دقیقه انجام دهید.
یک صبحانهی سالم صرف کنید
با این که بارها این را شنیده اید اما من هم تکرار می کنم: صبحانه مهم ترین وعدهی روز است. یک صبحانهی سالم از کمی پروتئین، مقدار زیادی غلات و چربی های سالم تشکیل می شود. در صورتی که یک صبحانهی سالم بخورید از این مزایا سود خواهید برد:
- در طول روز کم تر احساس گرسنگی خواهید کرد.
- تمرکز و دقت بیش تری خواهید داشت.
- حذف صبحانه به اضافه وزن منجر خواهد شد.
- انرژی بیش تری خواهید داشت.
چیزی خلق کنید
قبل از این که دریافت اطلاعات را از طریق خواندن ایمیل ها، گوش دادن به اخبار، بررسی جلسات و … شروع کنید، چیزی خلق کنید. این کار را می توانید از طریق نوشتن یک پست در وبلاگ، نقاشی کشیدن، ضبط یک ویدئو، نوشتن یک فصل از رمانتان و … انجام دهید.
روزتان را با یک حال و هوای خلاقانه شروع کنید.
کلام آخر
عادتهای صبحگاهی شما میتواند منجر به یک روز عالی یا بد شود. ۹ عادت ارائه شده در این مقاله، تضمین میکند که روزتان را به درستی شروع میکنید. فراموش نکنید که با داشتن عادتهای خوب صبحگاهی میتوانید به بهترین شیوه زندگی کنید.
۹ عادت صبحگاهی برای اینکه روزتان را خوب شروع کنید
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده