ترفند هایی برای خواب آرام/خواب خوب مهم ترین جزو سلامتی

ترفند هایی برای خواب آرام/خواب خوب مهم ترین جزو سلامتی

چگونه

ترفند هایی برای خواب آرام/خواب خوب مهم ترین جزو سلامتی
زمان مشخصی برای غذا خوردن داشته باشید

۱

روی غذا خوردنتان در شب کنترل داشته باشید. حداقل ۳ ساعت قبل از اینکه به رخت خواب بروید غذا بخورید زیرا هضم و گوارش غذا در طول شب به آرامی انجام می شود و یک معده پر می تواند باعث اختلال در خوابتان شود. همچنین هضم غذاهای سنگین هم بیشتر طول می کشد.

۲

با معده خالی نخوابید. معده کاملاً خالی هم می تواند به همان اندازه معده پر با الگوهای خوابتان تداخل داشته باشد. اگر می بینید گرسنگی باعث می شود از خواب بیدار شوید، یک ساعت قبل از خواب یک غذای سبک بخورید. از خوردن غذاهای پر کربوهیدرات بپرهیزید اما خوردن غذاهایی مثل بوقلمون، ماست، سویا، تن ماهی و بادام زمینی که حاوی تریپتوفان هستند، می تواند به بدن برای تولید سروتونین، که باعث آرام شدن می شود، کمک کند.

۳

قهوه بدون کافئین بنوشید. از خوردن چای وکاکائو و نوشابه های کافئین دار در طول شب خودداری کنید. کافئین می تواند شما را بیدار نگه دارد. حتی اگر در طول روز این نوشیدنی ها را بنوشید اثرات آن تا ۱۲ ساعت روی بدنتان باقی می ماند. از مصرف محصولات دارای توتون و تنباکو هم در طول شب خودداری کنید.

۴

یک نوشیدنی آرامش بخش بنوشید. یک لیوان شیر گرم یا چای بابونه باعث می شود برای استراحت آماده شوید. اگر در طول شب از خواب بیدار می شوید، بهتر است یک لیوان آب روی میز کنار تخت خود بگذارید.

۵

یک ساعت قبل از خواب مایعات ننوشید. سعی کنید برای جلوگیری از نوشیدن آب یا دیگر مایعات حداقل یک ساعت قبل از خواب، در طول روز حداقل ۲ لیتر آب بنوشید.
وقتی به بدن به خوبی آب رسانی شود، برای رفع تشنگی نیمه شب از خواب بیدار نمی شوید. اما نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از رفتن به رختخواب هم باعث بیدار شدنتان خواهد شد!

۶

ترفند هایی برای خوب آرام/خواب خوب مهم ترین جزو سلامتی
تخت خواب را آماده کنید:
– تخت خوابتان را تبدیل به بهشت کنید.
– از تشک نگهداری کنید و آن را به موقع تعویض کنید.
– لباس راحت بپوشید.
– از تشک های جدید که در آنها از فن آوریهایی استفاده شده که خواب را راحت تر می کنند استفاده کنید.
– خوابیدن در موقعیت های مختلف را امتحان کنید.

۷

ترفند هایی برای خوب آرام/خواب خوب مهم ترین جزو سلامتی
محیط را برای خوابیدن آماده کنید:
– یک ساعت قبل از خواب نور محیط را کم کنید.
– چراغ ها را خاموش کنید.
– سعی کنید تمام منابع نور را حذف کنید.
– از چشم بند استفاده کنید.
– از یک صدای ملایم (نویز) -مثل صدای باد یا بخار- در محیط استفاده کنید.

۸

ترفند هایی برای خوب آرام/خواب خوب مهم ترین جزو سلامتی
با ورزش کردن ذهنتان را آرام کنید:
– به طور منظم ورزش کنید.
– نفس عمیق بکشید.
– برنامه منظمی برای خواب داشته باشید.
– چرت بعد از ظهر داشته باشید.

۹

داروهایی برای خواب بهتر مصرف کنید:
– متالونین را امتحان کنید.
– از محصولات ساده آنتی هیستامین که باعث خواب آلودگی می شود استفاده کنید.
– اگر نگرانید که دچار یک اختلال خواب هستید، این موضوع را با پزشک در میان بگذارید.

خوابیدن را دوست داشته باشید و از خوابتان لذت ببرید.

۱۰

آرام باشید:
– نفس های عمیق بکشید.
– بدنتان را شل کنید.
– یک دوش آب گرم بگیرید یا یک لیوان شیر داغ بنوشید.
– حدود یک ساعت قبل از خواب نور چراغ ها را کم کنید.

نکات و هشدارها

مخصوص بچه ها: یک بالش نرم و کرکی را بغل کنید و مطمئن شوید که بالش به اندازه کافی سرد است. این کار باعث می شود سریعتر به خواب بروید. یک عروسک پارچه ای پر شده با الیاف هم همین کار را انجام می دهد.

در مورد یک چیز خوب فکر کنید تا به خواب بروید.
یک روال ذهنی داشته باشید: وقتی در حال دروغ گفتن در تخت و استراحت باشید در تمام طول شب به آن فکر می کنید. برای خود لالایی بخوانید یا تصویر یک مکان آرامش بخش را به ذهنتان بیاورید. فقط به آرامی فکر کنید تا به راحتی به خواب بروید.
سعی کنید به همه بخش های خوب روزی که پشت سر گذاشته اید فکر کنید یا اگر یک روز بد داشته اید، به کارهای خوبی که می خواهید فردا انجام دهید فکر کنید.

از یک بالش مناسب استفاده کنید و به سفتی و مواد استفاده شده در آن توجه کنید.
یک پتوی نرم و بالش کوچک داشته باشید که به شما احساس امنیت بدهد و باعث شود بهتر بخوابید.
گاهی اوقات بالشی زیر کمر و پاهای خود قرار دهید و روی چشمهایتان حوله مرطوب بگذارید!

اتاقتان را با چیزهایی که می تواند باعث مختل شدن خوابتان شود شلوغ نکنید. همه چیزهای بی ارزش را دور بیندازید و اجازه دهید هوای تازه وارد شود.
تلفن همراهتان را سایلنت کنید تا وقتی خواب هستید، با صدای دریافت پیام یا تماس های تلفنی و اخطارهای گوشی پریشان نشوید.
کامپیوتر را از اتاق بیرون ببرید. وسوسه دریافت اطلاعات تازه از اینترنت می تواند مغز شما را بیدار نگه دارد. اگر حداقل یک ساعت قبل از خواب کامپیوتر را خاموش کنید این اثر کاهش پیدا می کند.
با آی پد، کامپیوتر یا تلفن همراه خود، بازیهایی که می توانند شما را بیدار نگه دارند انجام ندهید.

درست قبل از به خواب رفتن، ورزش نکنید یا آب ننوشید.

حیوان خانگی در اتاق می تواند با حرکت کردن و تقاضای غذا و یا اجازه خواستن برای بیرون رفتن، شما را بیدار کند. پس بین خواب راحت و حیوان خانگی یکی را انتخاب کنید!

این که نتوانید به خواب بروید ممکن است برای شما ناراحت کننده باشد. به خاطر داشته باشید که کاملا طبیعی است که در دوره ای مشکلات خواب را تجربه کنید و اغلب می توانید بعد از یک دوره کوتاه به طور طبیعی بر بی خوابی غلبه کنید.

بعضی از شمع ها، یک رایحه آرامش بخش مثل بوی اسطوخودوس یا وانیل و گوش دادن به صدای باران می تواند باعث احساس خواب آلودگی شود.
گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش باعث می شود آرام شوید.
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه به مقدار کم هم می تواند به مغزتان استراحت دهد.
به رنگهای خسته کننده مثل سیاه فکر کنید و چشمانتان را ببندید.

قرص های خواب آور را به اندازه مصرف کنید. بعضی از آنها ممکن است در مصرف طولانی اعتیاد آور شوند به طوری که بدون آنها نتوانید بخوابید. علاوه بر این عوارض جانبی دارو می تواند روی زندگی روزمره شما اثر بگذارد و همچنین کیفیت خواب شب تان را کاهش دهد.

اگر به نوعی ابروسیا آلرژی دارید یا خونتان رقیق است، از چای بابونه استفاده نکنید.

سعی کنید با تلویزیون روشن به خواب نروید چون به این صورت بدنتان عادت می کند که برای خوابیدن به سر و صدا نیاز داشته باشد و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوید و همه جا ساکت باشد، برای دوباره به خواب رفتن مشکل پیدا می کنید.

ترفند هایی برای خواب آرام/خواب خوب مهم ترین جزو سلامتی