به زبانت اجازه نده که قبل از اندیشه ات به کار افتد.
خوش آمدید - امروز : پنج شنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳
  • خرید کتاب از گوگل
  • چاپ کتاب PDF
  • خرید کتاب از آمازون
  • خرید کتاب زبان اصلی
  • دانلود کتاب خارجی
  • دانلود کتاب لاتین
  • A
    خانه » پزشکی و بهداشت » تغذیه ، رژیم و تناسب اندام » کم کردن ۵ کیلوگرم وزن در کمترین زمان از طریق رژیم غذایی مناسب

    کم کردن ۵ کیلوگرم وزن در کمترین زمان از طریق رژیم غذایی مناسب

    کم کردن ۵ کیلوگرم وزن در کمترین زمان از طریق رژیم غذایی مناسب

    چگونه به سرعت ۵ کیلوگرم از وزن خود کم کنیمکم کردن ۵ کیلوگرم وزن در کمترین زمان از طریق رژیم غذایی مناسب

    این که شما تازه شروع به کاهش وزن کرده اید و یا می خواهید آخرین ۵ کیلوگرم اضافی وزنتان را کم کنید چندان تفاوتی ندارد. شما می توانید این کار را از طریق رژیم غذایی مناسب انجام دهید. چربی های خود را با خوردن غذاهای سالم و فعالیت روزانه کاهش دهید.

     

    چگونه

    ۱

    %image_alt%

    کم کردن ۵ کیلوگرم وزن در کمترین زمان از طریق رژیم غذایی مناسب

    شاخص جرمی بدن خود یا همان BMI را محاسبه کنید و آنرا با شاخص مربود به حالت ایده آل مقایسه کنید.یک دفترچه برای یادداشت همه چیزهایی که در یک هفته میخورید ،  زمان و مقدار آن داشته باشید.همچنین زمان ورزش روزانه خود را بنویسید.

    ۲

    %image_alt%

    کم کردن ۵ کیلوگرم وزن در کمترین زمان از طریق رژیم غذایی مناسب

    از یادداشتهای خود برای تنظیم رژیم غذایی خود استفاده کنید. چربی ها، غذاهای سرخ شده و شیرینی ها را کاهش دهید. وعده های غذایی خود را در طول روز تقسیم کنید تا بدن شما کمتر احساس گرسنگی کند. در صورتی که دارای ۵ یا ۶ وعده غذایی کوچک در هر چند ساعت به جای دو یا سه وعده غذا حجیم باشید بسیار بهتر است.

    ۳

    %image_alt%

    کم کردن ۵ کیلوگرم وزن در کمترین زمان از طریق رژیم غذایی مناسب

    برنامه ورزش منظم روزانه داشته باشید و خود را متعهد به آن کنید.فعالیت های هوازی در هر روز به مدت حداقل ۲۰ دقیقه انجام دهید.بسته به وزن شما، می توانید روزانه ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری در ۶۰ دقیقه دوچرخه سواری ، بسکتبال و یا دویدن بسوزانید.با فعالیت بیشتر، کالری بیشتری خواهید سوزاند.در طول زمان یک هفته ، شما می توانید بیش از ۲۰۰۰ کالری اضافی را با کمک ورزش روزانه بسوزانید.

    ۴

    %image_alt%

    کم کردن ۵ کیلوگرم وزن در کمترین زمان از طریق رژیم غذایی مناسب

    استراحت کافی کنید. اگر شما فعالیت بدنی متوسطی در روز را انجام دهید، باید بین شش تا هشت ساعت خواب در شب داشته باشید.اگر شما فعالیت شدید روزانه دارید ، شما باید برای خودتان بین هفت تا نه ساعت خواب در نظر بگیرید.

    نکات و هشدارها

    راز کاهش ۵ کیلوگرم وزن، رژیم غذایی مناسب، ورزش و استراحت همه در کنار هم است. هر کدام از این عناصر از دست برود، می تواند از گرفتن نتایج سریع مورد نظر شما جلوگیری کند.

    کم کردن ۵ کیلوگرم وزن در کمترین زمان از طریق رژیم غذایی مناسب

    اخبار

    آرشیو

    گالری عکس

    آرشیو

    اس ام اس های تازه

    آرشیو

    آهنگ های پیشواز

    آرشیو
  • کتاب زبان اصلی J.R.R
  • چاپ کتاب آمازون
  • کتاب اورجینال
  • هاردکپی کتاب های سخت افزار
  • خرید کتاب خارجی pdf
  • خرید کتاب خارجی
  • کتاب های الکترونیک اورجینال
  • دانلود فایل های زبان اصلی ریاضی فیزیک
  • خرید کتاب کاغذی از آمازون
  • خرید کتاب زبان اصلی فیزیک کوانتومی
  • منابع اورجینال پزشکی بالینی