مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین ورزش و بدنسازی

نقش کربوهیدرات در ورزش ، تغذیه ورزشی کربوهیدرات

تاثیر کربوهیدرات در بدنسازی

کربوهیدرات در ورزشکاران ، متابولیسم کربوهیدرات در بدنسازی

وعده ی غذایی قبل از ورزش کردن دو عمل را انجام میدهد:

۱٫ باعث میشود که ورزشکار قبل از ورزش و طی آن احساس گرسنگی نکند.
۲٫ سطوح مطلوب انرژی را برای عضلات در حال ورزش حفظ میکند.
ورزشکارانی که صبح زود قبل از خوردن و آشامیدن تمرین میکنند در معرض خطر کاهش ذخایر گلیکوژن و نیز افت عملکرد قرار دارند.

زمان مصرف کربوهیدرات در ورزش بدنسازی :
مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش به حفظ ذخایر گلیکوژن در حد نزدیک مطلوب کمک میکند در حالیکه به فرد امکان انتخاب با توجه به سلیقه و عوامل روانی داده میشود.
وعده ی غذایی قبل از تمرین ورزشی باید کربوهیدرات زیادی داشته باشد و غیرچرب و به راحتی قابل حضم باشد.
مصرف غذاهای چرب بدلیل اینکه زمان تخلیه معده را طولانی تر میکند و برای هضم شدن زمان بیشتری لازم است بایستی محدود شوند.
غذا باید ۳ تا ۴ ساعت قبل از تمرین ورزشی خورده شود.
وعده غذایی باید شامل ۳/۵ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد
برای پیشگیری از ناراحتی معده، محتوای کربوهیدراتی وعده ی غذایی باید طوری باشد که زمان مصرف غذا به زمان تمرین نزدیک نباشد و مقدار آن کاهش داده شود.