بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن

تمرین ورزشی و بدنسازی برای باسن و ران پاها

در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی برای زیباسازی ران و باسن اشاره می کنیم…

۱- اسکات پرشی:

این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.

۲- لانگز با وزنه:

اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است.

۳- استپ با وزنه:

ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.

۴- دویدن روی کوه:

یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.

۵- دستگاه پرس پا:

این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.