اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
زمانی که با حواسپرتی غذا میخوریم، بدون شک در دام پرخوری میافتیم. مثلاً هنگام تماشای تلویزیون آنقدر درگیر شویم که پیام سیری به مغز نرسد و وقتی به خودمان میآییم میفهمیم که پرخوری کرده ایم.
بهترین روش داشتن تغذیه مناسب و جلوگیری از پرخوری
بهترین روش داشتن تغذیه مناسب و جلوگیری از پرخوری
زمانی که با حواسپرتی غذا میخوریم، بدون شک در دام پرخوری میافتیم. مثلاً هنگام تماشای تلویزیون آنقدر درگیر شویم که پیام سیری به مغز نرسد و وقتی به خودمان میآییم میفهمیم که پرخوری کرده ایم.
چگونه با برنامه ریزی غذا بخورید تا چاق نشوید
در دنیای مدرن امروز همه به برطرف کردن فوریِ نیازهای اولیه خود معتاد شدهاند. در این میان، خوراکی های سرپایی و به قول معروف “تهبندی کردن” بسیار رایج شده است.“تغذیه بدون برنامهریزی” را میتوان خوردن غذا بدون توجه به زمان و میزان مصرف تعریف کرد. این نوع غذا خوردن ارتباط نزدیکی با خوردن از روی بیکاری و یا خوردن به منظور گذران وقت دارد. شباهت میان این دو مورد در این است که ما همیشه نسبت به حجم غذایی که میخوریم هشیار و آگاه نیستیم.
چرا بدون برنامه غذا می خوریم؟
ذهن ما در ابتداییترین سطح به دنبال یکچیز است: زنده ماندن. حتی اگر بلافاصله به انرژی نیاز نداشته باشیم، وقتی غذا در دسترس باشد آن را میخوریم و انرژی آن را بهعنوان چربی در بدن ذخیره میکنیم.
چگونه عادتهای غذایی برنامهریزی نشده را کنترل کنیم؟
باید بر روی خوردن آگاهانه تمرکز کنیم. زمانی که با حواسپرتی غذا میخوریم، بدون شک در دام پرخوری میافتیم. مثلاً هنگام تماشای فیلم و تلویزیون ممکن است آنقدر درگیر داستان شویم کهپیام سیری به مغز نرسد و وقتی به خودمان میآییم میفهمیم که مقدار زیادی پاپکورن خوردهایم.
راه های مقابله با پرخوری:
۱٫ بر روی حس خوبِ غذا خوردن تمرکز کنید
از غذا خوردن جلوی تلویزیون خودداری کرده و بر روی آنچه میخورید تمرکز کنید. غذایتان را آرام بجوید. بر روی مزه غذا و حسی که به شما میدهد تمرکز کنید. خواهید فهمید که این روش کمک میکند آهستهتر غذا بخورید؛ درنتیجه زمانی که سیر شدید به راحتی قاشق و چنگال را کنار میگذارید و میگویید: “کافی است.”
۲٫ از خوردن غذاهای فوری امتناع کنید
روش دیگر، حذف کردن غذاهای فوری است. اصلاً این نوع غذاها را خریداری نکنید تا در دسترس نباشند. با چیپس، بیسکوییت و این نوع خوراکیها خداحافظی کنید.
۳٫ استفاده از خطای دید برای کنترل میزان غذا
ثابتشده که ظرف غذا بر میزان غذایی که میخوریم تأثیر دارد. بنابراین از بشقابهای کوچک استفاده کنید. میزان مشخصی از غذا در یک ظرف کوچک زیاد و در یک ظرف بزرگ، کم دیده میشود. بنابراین با ظرف کوچک حس میکنید غذای بیشتری خوردهاید.
۴٫ به بدن خود گوش کنید
یکلحظه صبر کنید، نفس عمیقی بکشید و ببینید چه حسی دارید. آیا هنوز گرسنهاید؟ بر بدنتان و حسی که دارید تمرکز کنید. اگر حس کردید هنوز گرسنهاید، بازهم بخورید. هیچ اشکالی ندارد. امایک دقیقه مکث و تأمل در میانه غذا برای کنترل پرخوری بسیار مؤثر است.
بهترین روش داشتن تغذیه مناسب و جلوگیری از پرخوری
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده