اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
ایران ناز: بالاخره همه ما کم و بیش استرس داریم ولی چگونگی مقابله با آن در افراد مختلف، متفاوت است. مدیریت استرس میتواند یک ابزار قوی برای حفظ و ارتقای سلامت باشد. راهکارهای مختلفی برای این کار وجود دارد که یکی از آنها داشتن رژیم غذایی مناسب است.
برای کم کردن استرس این مواد غذایی را بخوریم
غذاها از چند طریق باعث کاهش استرس میشوند؛ مثلا غذای دلچسبی مانند یک لیوان ذرت مکزیکی، سطح سروتونین را که یک ماده میانجی شیمیایی آرامشبخش در مغز است، افزایش میدهد. برخی غذاها هم میتوانند سطوح کورتیزول و آدرنالین را که هورمونهای استرسزای بدن هستند، کاهش دهند. در این مطلب با خوراکیهای ضداسترس آشنا میشوید.
۱٫ کربوهیدرات
همه کربوهیدراتها باعث میشوند مغز سروتونین بیشتری تولید کند. برای تامین بلندمدت ترشح این ماده شیمیایی آرامشبخش، بهتر است از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنیم زیرا هضم و جذب آنها بیشتر طول میکشد. انتخابهای مناسب شامل غلات کامل، انواع نان، پاستا و غلات آماده صبحانه هستند. همچنین کربوهیدراتهای پیچیده با تثبیت سطوح قندخون باعث احساس تعادل در بدن میشوند.
۲٫ مرکبات
مرکبات منبع غنی ویتامین C هستند. مطالعات نشان داده است این ویتامین میتواند سطوح هورمونهای استرس را تعدیل کند و باعث ارتقای سیستم ایمنی شود. در یک مطالعه نشان داده شد اگر افرادی که فشارخون بالایی دارند، قبل از انجام کارهای پراسترس، ویتامین C مصرف کنند، مقدار فشارخون و سطوح کورتیزول (هورمون استرس) در بدنشان در حد طبیعی باقی میماند.
۳٫ اسفناج
کاهش سطح منیزیم در خون، میتواند باعث سردرد و خستگی شود که از نشانههای استرس است. یک فنجان اسفناج کمک میکند مقدار دریافت منیزیم خود را افزایش دهید. اگر اسفناج دوست ندارید، سایر سبزیهای برگ سبز، سویای پختهشده و فیله ماهی قزلآلا نیز غنی از منیزیم هستند.
۴٫ ماهی
برای اینکه بتوانید استرستان را کنترل کنید، از ماهیهای چرب استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی از قبیل ماهی آزاد و ماهی تن، جلوی تشدید استرس را میگیرد و میتواند برای بیماریهای قلبی، افسردگی و نشانگان پیش از قاعدگی (PMS) مفید باشند. برای اینکه دریافت خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ داشته باشید، مصرف ۹۰ گرم ماهی چرب حداقل ۲ بار در هفته را در برنامه خود قرار دهید.
۵٫ چای
نوشیدن چای میتواند آرامبخش باشد. در یک مطالعه افرادی که ۴ فنجان چای در روز به مدت ۶ هفته مصرف کردند، با افرادی که نوشیدنی دیگری استفاده میکردند، مقایسه شدند. افرادی که چای مینوشیدند، احساس آرامش و سطوح پایینتر کورتیزول (هورمون استرس) پس از موقعیتهای استرسزا را گزارش کردند.
۶٫ پسته
پسته و سایر مغزها و دانهها منابع خوبی از چربیهای سالم هستند. خوردن روزانه یک مشت پسته، گردو و بادام ممکن است به کاهش کلسترول، التهاب عروق قلب و احتمال بروز دیابت کمک و از شما در برابر اثر استرس محافظت کند. البته باید این نکته را نیز در نظر داشته باشید که آجیل، کالری زیادی دارد و در مصرف آن نباید زیادهروی کرد.
۷٫ آووکادو
یکی از بهترین راههای کاهش فشارخون بالا، مصرف پتاسیم کافی است و نصف آووکادو دارای پتاسیم بیشتری از یک موز متوسط است. با توجه به اینکه آووکادو غنی از چربی و کالری است، حد متعادلی از این ماده غذایی را میل کنید.
۸٫ بادام
بادام سرشار از ویتامینهاست. ویتامین E که برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است و ویتامینهای گروه Bکه شما را در برابر حملات استرس یا افسردگی مقاومتر میکند. روزانه یکچهارم لیوان بادام خام بهعنوان میانوعده مصرف کنید تا از فواید آن بهرهمند شوید.
۹٫ سبزی
سبزیهای خام میتوانند استرس را از طریق کاملا مکانیکی کم کنند. خوردن کرفس یا هویج باعث حرکت زیاد فک میشود که میتواند به رفع تنش و استرس کمک کند.
۱۰٫ شیر
یکی دیگر از کاهندههای استرس در زمان خواب، نوشیدن یک لیوان شیر ولرم است. تحقیقات نشان میدهد که کلسیم، اضطراب و نوسانات خلقی مرتبط با نشانگان پیش از قاعدگی را کاهش میدهد. البته استفاده از شیر بدون چربی یا کمچرب توصیه میشود.
وعده قبل از خواب
مصرف کربوهیدرات هنگام خواب میتواند ترشح ماده شیمیایی سروتونین از مغز را سریعتر کند و باعث شود خواب بهتری داشته باشید. از آنجا که مصرف غذای سنگین قبل از خواب میتواند باعث سوزش سر دل شود، از غذاهای سبک استفاده کنید.
مکملهای گیاهی
مکملهای گیاهی بسیاری هستند که ادعا میشود کاهنده استرس هستند. یکی از بهترین موارد مطالعه شده، علف چای (چای کوهی) است که فواید زیادی برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط دارد. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است ولی بهنظر میرسد مکملهای گیاهی میتوانند باعث کاهش علائم اضطراب شوند. سنبلالطیب نیز گیاه دیگری است که گفته میشود اثر آرامبخش دارد.
ورزش
علاوه بر رژیم غذایی، یکی از بهترین راهکارهای کاهش استرس، ورزش است. ورزشهای هوازی باعث افزایش گردش خون و انتقال اکسیژن میشود و باعث خواهد شد بدن مواد شیمیایی به نام اندورفین ترشح کند که احساس آرامشی را در انسان ایجاد میکند. ۳۰ دقیقه ورزش هوازی ۳ تا ۴ بار در هفته توصیه میشود.
با رعایت رژیمغذایی صحیح، کامل و متنوع و مصرف موادغذاییای که نقش بیشتری در کاهش استرس دارند، تا حدودی میتوان از میزان استرس و تنشهای روانی که امروزه بسیاری از افراد جامعه دچار آن هستند، کاست.
برای کم کردن استرس این مواد غذایی را بخوریم
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده