داشتن شکمی صاف با چندینه راهکار ساده

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

اگر شما هم جزء کسانی هستید که از داشتن شکم بزرگ و انبوه از چربی در ناراحتی به سر می‌برید و می‌خواهید که شکمی صاف داشته باشید، از توصیه‌های زیر کمک بگیرید.

داشتن شکمی صاف با چندینه راهکار ساده

۱- سریعتر بخوابید

ورزش و رژیم غذایی در به دست آوردن تناسب اندام بسیار تاثیرگذار هستند، ولی بدون خواب کافی و راحت، از شر چربی شکمی در امان نخواهید بود. خواب کافی، یعنی ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب که از ساعت ۱۰ یا ۱۱ شب شروع شود. بدون این میزان خواب، بدنتان در حالت اضطرار و استرس قرار می‌گیرد و هورمون هیجان به نام کورتیزول ترشح می‌کند.

این هورمون در زیاد کردن تولید و ذخیره سازی بافت جربی به خاص در ناحیه شکم تاثیر مستقیم دارد.

۲- ماست کم‌چربی

با گزینش ماست و گنجاندن آن در رژیم غذاییتان یک برد و پیروزی شیرین به دست خواهید آورد. هم به علت اینکه تحقیقات نشان داده‌اند که کلسیم جهت زیاد کردن سوخت و ساز چربی در بدن مورد نیاز است و سرعت آن را زیاد کردن می‌دهد و هم به این علت که ماست یک محصول پروبیوتیک است که عملکرد روده و فرایند جذب و هضم را تسهیل می‌کند.

کاهش چربی شکمی یک مسئله جداگانه از لاغر شدن عمومی بدن نیست، ولی روش‌های موثری وجود دارند که جهت آب کردن بافت و توده چربی در ناحیه شکم،

محصولات پروبیوتیک مانند ماست، نان و کلم ترش، از نفخ شکمی جلوگیری می‌کنند که در کوچک شدن سایز شکم موثر است.

۳- آووکادو میل کنید

آووکادو دارای یک نوع قند نادر است که در کم کردن سطح انسولین در خون تاثیر دارد و این کاهش، در نتیجه به کم کردن ذخیره‌سازی چربی در بدن می‌انجامد.

دلیل دیگر جهت استفاده از آووکادو این است که این میوه دارای چربی مهم بافایده در چربی سوزی است که از ایجاد هوس و میل به غذا خوردن جلوگیری می‌کند.

۴- ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی

انجام ورزش‌هایی که جهت شکم توصیه می‌شود، در حالی در تقویت آن موثر هستند که بافت آن عضلانی باشد و چربی نداشته باشد. یکی از باورهای غلط در چربی سوزی این است که روی بخش خاصی از بدن جهت آب کردن چربی آن تمرکز کرد. بدن شما خودش تصمیم می‌گیرد که از کجا چربی بسوزاند، ولی توصیه موثر در کم کردن چربی شکمی این است که از ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی جهت کم کردن سایز کلی بدن و چربی‌سوزی عمومی آن کمک بگیرید.

داشتن شکمی صاف با چندینه راهکار ساده

هر کدام از این ورزش‌ها به گونه‌ای در کم کردن چربی شکم موثر خواهند بود و عضلات را به چربی‌سوزی وادار خواهند کرد.

۵-منیزیم بخورید

منیزیم یک ماده معدنی عالی جهت کنترل انرژی رسانی و تنظیم اوضاع بهره‌گیری از کربوهیدرات، چربی و قند است که اگر نباشد، در این فرایند اختلال صورت می‌گیرد و میزان اضطراب، چاقی و ذخیره‌سازی انرژی در بدن زیاد کردن می‌یابد.

همچنین منیزیم در ایجاد خواب راحت و عالی موثر است و به نوعی آرام‌بخش محسوب می‌شود. تخم کدو تنبل، آووکادو و سبزیجات دارای برگ سبز، از مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند.

کاهش چربی شکمی یک مسئله جداگانه از لاغر شدن عمومی بدن نیست، ولی روش‌های موثری وجود دارند که جهت آب کردن بافت و توده چربی در ناحیه شکم،

۶- ذهن خود را آرام کنید

افراد مضطرب و پراسترس، بیش از دیگران غذا می‌خورند و چاق می‌شوند، استرس روی ذخیره سازی چربی در شکم تاثیر مستقیم دارد که باید از آن دوری کرد.

اگر زندگیتان پر از شلوغی، کش‌مکش و دغدغه است که باعث اضطرابتان می‌گردد، از ورزش، یوگا و میدیتیشن جهت آرام کردن ذهن خود کمک بگیرید.

عبارات مهم : تناسب اندام – مواد غذایی

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: zibasho.com

واژه های کلیدی: تناسب اندام | مواد غذایی | رژیم غذایی | رژیم غذایی | آووکادو | سلامت | هورمون | سلامت