اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
در هنگام رانندگی نحوه نشستن شما بسیار مهم هست. اگر در هنگام رانندگی درست بنشینید، کمتر دچار خستگی و بدن درد می شوید.
در هنگام رانندگی نحوه نشستن شما بسیار مهم هست. اگر در هنگام رانندگی درست بنشینید، کمتر دچار خستگی و بدن درد می شوید.
چگونه در اتومبیل بنشینیم؟
بدون شک ایمنی و سلامت سفر فقط به ایمن بودن وسیله نقلیه شما مربوط نمیشود، بلکه خود شما نیز از ابعاد متفاوت نیاز به آمادگی جسمانی دارید، کما اینکه نشستن طولانی در سفرهای زمینی و هوایی و جابهجا کردن چمدانها، لوازم و مایحتاج سفر و راهپیمایی و فعالیت پیشبینی نشده بخصوص در راههای ناهموار و شیبدار از موقعیتهای خاص و متفاوتی است که افراد در سفر با آنها روبهرو میشوند.
به گفته دکتر محمدعلی محسنی بندپی، مدیر انجمن فیزیوتراپی ایران، فعالیت حین سفر، زمانی خطرآفرین میشود که افراد بدون داشتن برنامه ورزشی مناسب در زندگی روزانه و گرفتار در الگوی بیتحرک زندگی شهرنشینی با عضلاتی خسته و مستعد آسیب، عازم سفر میشوند.
نحوه صحیح نشستن هنگام رانندگی
خطر نشستن طولانی هنگام مسافرت
اولین عامل خطرآفرین فیزیکی هنگام سفر، ناشی از نشستن طولانیمدت هست، چراکه عضلات باید مدت وقت طولانی، فشار وزن تنه را بر دوش خود تحمل کنند و مانع وارد شدن این فشار بر مفاصل ستون فقرات کمری، پشتی و لگن شوند.
متناسب با قدرت و آمادگی این عضلات، وقت تحمل وزن آنها نیز زیاد کردن مییابد. در حالت طبیعی عضلات حدود ۱۵ دقیقه میتوانند اوضاع صحیح ستون فقرات را حفظ کنند. بعد از این مدت، آنها دچار خستگی و وارد مرحله گرفتگی و اسپاسم میشوند که به آن گارد عضلانی گویند. این اوضاع موجب بروز درد و کوفتگی در ناحیه ستون فقرات کمری میشود.
تصور کنید چنین عضلاتی بخواهند، زیر فشار بلند کردن و جابهجا کردن چمدانها و لوازم قرار گیرند یا در ایستادن و راهپیمایی طولانی در مسیرهای ناهموار و پرشیب، مقاومت کنند. اینجاست که آزردگی مفاصل و غضروفهای مفصلی و ساختارهای اطراف آنها، بیرون زدگی دیسکهای بینمهرهای و فشار روی عصب سیاتیک و جابهجا شدن مهرهها و بروز کمردرد حاد بسیار محتمل به نظر میرسد.
در هنگام رانندگی نحوه نشستن شما بسیار مهم هست. اگر در هنگام رانندگی درست بنشینید، کمتر دچار خستگی و بدن درد می شوید.
انجام تمرین تقویت عضلات
متخصصان فیزیوتراپی بویژه به کسانی که زیاد سفر میروند یا افراد کمتحرکی هستند، توصیه میکنند از چند هفته قبل از سفر با مراجعه به یک فیزیوتراپیست، تمرینهای تقویتی و کششی عضلات اطراف ستون فقرات را آموزش ببینند و هر روز در دو نوبت آنها را انجام دهند.
به گفته دکتر محسنی، ورزشهای عمومی مانند پیادهروی و شنا را سه بار در هفته و هر بار ۴۵ دقیقه در برنامه روزانه بگنجانید. هنگام سفر، رانندگی و نشستن طولانی، شکم خود را منقبض نگه دارید و تلاش کنید در تمام مدت، گودی کمر خود را به پشتی صندلی فشار دهید.
درست نشستن پشت صندلی خودرو
به خاطر داشته باشید، صندلی ماشین وسیلهای است که راننده همواره با آن همراه است و باید توانایی تنظیم داشته باشد. دکتر عبدالرحمان اهوازیان، دبیر انجمن فیزیوتراپی استان تهران، میگوید: قد، وزن، طول ران و طول ساق پای همه رانندهها مثل هم نیست. بعد راننده باید بتواند شیب صندلی، نحوه نشستن، فاصله از کف اتومبیل و از فرمان را تنظیم کند.
نکته مهم اول این است که با عجله وارد ماشین نشوید، اول داخل صندلی بنشینید و سپس پاها را به سمت داخل بچرخانید. هنگام خارجشدن نیز اول پاها را خارج کنید و سپس بدن را بیرون ببرید. چند دقیقه به بدن خود استراحت دهید و با کمی کش و قوس، فشار را از بدنتان خارج کنید. اوضاع مناسب بدن هنگام رانندگی باعث کم کردن صدمات ناشی از رانندگی طولانیمدت میشود و همچنین میتواند باعث کم کردن آسیب، هنگام بروز تصادف شود. فقط نیاز به صرف کمی وقت جهت بهتر نشستن و بعضی تنظیمات است.
نحوه صحیح نشستن هنگام رانندگی
وضعیت پاها هنگام رانندگی
پاها هنگام رانندگی باید به گونهای قرار گیرند که کمترین فشار در ناحیه ران ایجاد شود و همچنین کشیدگی در عضله پشت ساق پا ایجاد نشود. دکتر اهوازیان با اشاره به این که پاها باید تا حد ممکن در اوضاع ۹۰ درجه باشند، میگوید: پاها باید براحتی به پدالها برسند و نیازی به جمع کردن و کشیده شدن بیش از حد عضلات نباشد. همچنین برای ارتباط دستها با چرخ فرمان نیز باید همین شرایط برقرار باشد.
رانندگانی با دیسکهای بیرونزده!
اگر نحوه نشستن راننده اشتباه باشد، در درازمدت دچار عوارض اسکلتی ـ عضلانی خواهد شد. عضلات کناری ستون فقرات در درازمدت تحلیل میرود و فرسوده میشود. بنابراین کوچکترین فشار یا آسیب به ستون مهرهها باید خیلی جدی گرفته شود.
در هنگام رانندگی نحوه نشستن شما بسیار مهم هست. اگر در هنگام رانندگی درست بنشینید، کمتر دچار خستگی و بدن درد می شوید.
از طرفی، بد نشستن باعث میشود آب دیسک بینمهرهای در ستون فقرات کم کردن یابد و دیسک توانایی ارتجاعی خود را از دست بدهد و به محض وارد شدن یک ضربه یا فشار، ساختمانش به هم ریزد و باعث بیرونزدگی دیسک شود که روی اعصاب ناحیه، ازجمله عصب سیاتیک فشار وارد میکند. در چنین شرایطی، بیمار از درد در ناحیه کمر شکایت میکند که از ران شروع میشود و تا پایین پایش تیر میکشد.
نحوه صحیح نشستن
ـ صندلی اتوموبیل را کمی جلو بکشید تا وقت رانندگی یا نشستن طولانی عضلات پشت ران و عصب سیاتیک بیش از حد در حالت کشیده قرار نگیرند.
ـ دقت کنید هنگام نشستن کیف پول یا شیء دیگری در جیب پشت شلوارتان نباشد و به لگن یک طرف فشار وارد نکند.
نحوه صحیح نشستن هنگام رانندگی
ـ هنگام نشستن به صورت مستقیم قرار گیرید و وزن خود را به صورت غیر قرینه بر لگنها وارد نکنید.
ـ از آنجا که لبههای صندلی وسایل نقلیه در طرفین بلندتر هستند، توجه کنید درست در قسمت میانی صندلی قرار بگیرید.
ـ نشستن تعداد مسافر زیاد از ظرفیت صندلیها میتواند اوضاع نامناسبی را در طول سفر ایجاد کند و باعث آسیب ستون فقرات کمر و مفاصل خاجی و دنبالچه شود.
ـ هنگام نشستن باید ارتفاع زانو و لگن یکی باشد و رانها به صورت افقی قرار گیرند. هر ۴۰ تا ۵۰ دقیقه یکبار بهتر است از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید و در صورت امکان، چند تمرین کششی آرام را که قبلا در فیزیوتراپی آموزش دیدهاید، انجام دهید.
ـ در صورتی که سابقه کمردرد دارید در طول سفر و هنگام نشستن از یک کرست کمری فنردار استفاده کنید. این کمربندها میتوانند به عضلات شما جهت حفظ اوضاع صحیح ستون فقرات کمک کنند.
عبارات مهم : فیزیوتراپی – ستون فقرات
گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:jamejamonline.ir
واژه های کلیدی: فیزیوتراپی | ستون فقرات | رانندگی | راننده | رانندگی | نشستن | عضلات | صندلی | سلامت
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده