کاهش وزن راحت تر را با پیاده روی زیاد و استرس کمتر تجربه کنید!

چطور با راه رفتن زیاد وزن از دست دهید؟

همه ما می دانیم که با دویدن، دوچرخه ثابت و… می توانیم وزنمان را کم کردن دهیم ولی گاهی اوقات تنها چیزی که جهت چربی سوزی نیاز داریم برداشتن یک قدم است.

به گفته هانا دیویس Hannah Davis مربی شخصی تنیس و ورزش های قدرتی ” راه رفتن می تواند یک راه فوق العاده ساده و در دسترس جهت چربی سوزی باشد، به خصوص اگر سبک زندگی شما به گونه ای است که پشت میز نشین و ماشین سوار شده است اید. دلیلش این است که علاوه بر افزایش کالری سوزی روزانه، راهی عالی جهت پایین آوردن سطح استرس شماست.”

کاهش وزن راحت تر را با پیاده روی زیاد و استرس کمتر تجربه کنید!

استرس کمتر = چربی سوزی راحت تر.

با ما همراه شوید تا به شما بگوییم چگونه کالری سوزی بدن خود را با پیاده روی روزانه به خصوص روی سطوح شیب دار زیاد کردن دهید:

۱٫ روزی ۱۵,۰۰۰ پله بدوید

عبارات مهم : تمرینات قدرتی – پیاده روی

استرس کمتر = چربی سوزی راحت تر.با ما همراه شوید تا به شما بگوییم چگونه کالری سوزی بدن خود را با پیاده روی روزانه به خصوص روی سطوح شیب دار زیاد کردن دهید:

مهم نیست در حال حاضر در چه مرحله ای هستید، زیاد کردن آن کاملا امکان پذیر هست. دیویس پیشنهاد می دهد که هفت روز هفته ۱۵۰۰۰ پله را اوج بروید تا وزنتان کم کردن پیدا کند. ” دلواپس روند کند اضافه کردن قدم هایتان نباشید. فقط به نشانه نهایی فکر کنید. زیاد کردن یک شبه تمریناتتان یا دو برابر کردن قدمها به بدنتان شوکی وارد نکرده و باعث ایجاد آسیب نخواهد شد.

۲٫ روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید

حداقل سه بار پیاده روی ۲۰ دقیقه در طول روز می تواند شما را به نشانه کم کردن وزنتان برساند. به گفته دیویس در حقیقت در یک مطالعه در دانشگاه جورج واشنگتن مشخص شد افرادی که بعد از هر وعده غذایی ۱۵ دقیقه پیاده روی داشتند، کنترل قند خونشان ( که می تواند جلوی پرخوری بعد از غذا خوردن را بگیرد ) نسبت به کسانی که در یک نوبت به مدت ۴۵ دقیقه پیاده روی می کردند، بهتر بوده است. نتیجه بدست آمده به این معناست که پیاده روی بعد از ناهار که معمولا ساعت ۳ بعد از ظهر است می تواند جلوی هوس خوردن شیرینی جات را بگیرد.

۳٫ سه بار در هفته در سربالایی پیاده روی کنید

کاهش وزن راحت تر را با پیاده روی زیاد و استرس کمتر تجربه کنید!

به گفته دیویس، شیب دار کردن تردمیل، بالا رفتن از تپه، یا بالا رفتن از پله ها می تواند ماهیچه سازی شما را زیاد کردن دهد، که باعث بالا رفتن قیمت سوخت و ساز می شود که کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید حتی هنگامی که پشت میز کارتان نشسته اید. پیاده روی در سطح شیب دار را ۳ روز در هفته به برنامه تان اضافه کرده و کم کم میزان آن را زیاد کردن دهید.

۴٫ استفاده از پیاده روی قدرتی اینتروال interval

تمرینات اینتروال یا متناوب، مشمول بر مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب میباشد . در تمرینات اینتروال، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است.به گفته دیویس، برای یک دقیقه، سرعت قدم هاتون را زیاد کردن دهید تا این زیاد کردن سرعت ضربان قلبتان را اوج برده و باعث شود کالری بیشتری بسوزانید. بعد از اضافه کردن تمرینات یک دقیقه ای به پیاده روی روزانه تان می تواند سرعت و مدت وقت آن را کم کم زیاد کردن دهید.

استرس کمتر = چربی سوزی راحت تر.با ما همراه شوید تا به شما بگوییم چگونه کالری سوزی بدن خود را با پیاده روی روزانه به خصوص روی سطوح شیب دار زیاد کردن دهید:

همزمان را سریع تر راه رفتن روی حرکت شانه ها تمرکز کنید. حرکات اضافه شانه ها کمک می کند که کالری بیشتری سوزانده و شانه ها و پشتتان نیرومند تر شوند.

۵٫ تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن را به پیاده روی اضافه کنید

به گفته دیویس پیاده روی جهت چربی سوزی فقط راه رفتن نیست. در هر بلوک توقف کرده ۱۵ تا ۲۰ بار اسکوات squat بزنید،شنای سوئدی Push-up شیب دار انجام دهید یا روی نیمکت پارک حرکت triceps dips را تمرین کنید و بعد به پیاده روی تون به سمت پایین ادامه دهید.همه این تمرینات باعث بالا رفتن ضربان قلب و افزایش عضله سازی در بدن شما می شود.

کاهش وزن راحت تر را با پیاده روی زیاد و استرس کمتر تجربه کنید!

حرکت اسکوات squat

حرکت شنای سوئدی push up

حرکت triceps dips

۶٫ کالری مصرفیتان را روی ۱۶۰۰ نگه دارید

به گفته دیویس، با این که نیازهای تغذیه ای دقیق شما دقیقا به عواملی به غیر از قدم های شما در روز بستگی دارد، زیاد زنانی که جهت چربی سوزی پیاده روی می کنند از رژیم ۱۲۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری که غنی از پروتئین است تبعیت می کنند.

اگر تمرکز مهم شما روی تمرینات پیاده روی با شدت کم است جهت چربی سوزی باید تغذیه خود را کم کردن دهید حتی با این که تصور می کنید فعالیت روزانه تان زیاد شده است ولی باید کالری دریافتی روزانه را کم کردن دهید تا در چربی سوزی موفق شوید.

۷٫ مسیرتان را دور و طولانی کنید

بله، حتما این جمله را قبلا شنیده اید. ولی همه ساختارهای تمرینات راه رفتن به کنار، راه رفتن زیاد را بین کارهای روزانه تان جا بدهید ( به عنوان نمونه پارکینگ دور تر از در ، اوج رفتن از پله ها به جای آسانسو و غیره ) این کار می تواند رسیدن به نشانه پیاده روی روزانه و چربی سوزی زیاد را تحقق ببخشد. با گذشت وقت این تفاوت های کوچک در این جا و آن جا منجر به ایجاد یک عوض کردن بزرگ خواهد شد.

تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: تمرینات قدرتی | پیاده روی | پیاده رو | غذا خوردن | ضربان قلب | خوردن شیر | روزانه | کالری | سلامت | تمرکز | استرس

کاهش وزن راحت تر را با پیاده روی زیاد و استرس کمتر تجربه کنید!

کاهش وزن راحت تر را با پیاده روی زیاد و استرس کمتر تجربه کنید!