پس به یاد من باشید تا به یاد شما باشم (خداوند)
خوش آمدید - امروز : جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳
  • خرید کتاب از گوگل
  • چاپ کتاب PDF
  • خرید کتاب از آمازون
  • خرید کتاب زبان اصلی
  • دانلود کتاب خارجی
  • دانلود کتاب لاتین
  • A
    خانه » پزشکی و بهداشت » فعالیت بدنی بیش از حد، ممنوع!

    فعالیت بدنی بیش از حد، ممنوع!

    وقتی زیاد از توان و قوای بدنی تان ورزش می کنید ممکن است دچار پیامدها و عوارض متفاوت شوید. مصدومیت ،آسیب به عضلات ،خستگی و افت عملکرد بدن،

    فعالیت بدنی بیش از حد، ممنوع!

    وقتی زیاد از توان و قوای بدنی تان ورزش می کنید ممکن است دچار پیامدها و عوارض متفاوت شوید. مصدومیت ،آسیب به عضلات ،خستگی و افت عملکرد بدن، از پیامدهای متفاوت ورزش زیاد از حد مجاز به شمار می روند. تلاش کنید به توصیه های مربیان ورزشی تان در این زمینه دقت کنید

    آیا فعالیت بدنی بیش از حد، جهت سلامتی ضرر دارد؟

    اگر احساس می کنید همانند گذشته نمی توانید بدوید، وزنه ها سنگین‌تر از گذشته به نظر می رسند، یا استقامت بدنتان کمتر از حد معمول هست، به احتمال زیاد بیش از اندازه ورزش می کنید.

    هدف از انجام ورزش های مختلف، در درجه نخست حفظ و اصلاح سلامتی و تناسب اندام هست. ولی گاهی اوقات ما بیش از اندازه به خود سخت می گیریم و با زیاده‌روی های نابجا فعالیتی که می تواند بافایده باشد را تبدیل به چیزی مضر می کنیم.

    فعالیت بدنی بیش از حد، ممنوع!

    به گزارش “ریدرز دایجست”، انجام تمرینات ورزشی فایده های بسیاری جهت انسان به همراه دارد، ولی ورزش بیش از اندازه نیز مانند هر چیز دیگر می تواند حکم سم را پیدا کرده و به بدن شما آسیب برساند. برای این که از این شرایط پیشگیری کنید، می توانید نشانه های مهم زیر را مد نظر داشته باشید تا از فعالیت ورزشی بیش از اندازه پرهیز کنید.

    نشانه های فعالیت ورزشی بیش از حد مجاز

    مصدوم می شوید

    دردهای زانو، گرفتگی شانه، درد در کمر و … پیامی روشن جهت شما ارسال می کنند: انجام تمرینات ورزشی مشابه به طور مکرر می تواند به ضرب دیدگی منجر شود. اگر بدن خود را بیش از اندازه زیر فشار قرار دهید یا وقت کافی جهت ریکاوری تخصیص داده شده است ندهید، فشار بیش از اندازه بر عضلات و مفاصل وارد می شود. با انجام تمرینات متنوع از استرس بیش از اندازه بر بخش هایی یکسان از بدن پیشگیری کنید. همچنین، مدت وقت کافی جهت استراحت بدن تخصیص داده شده است دهید و فکر نکنید این مساله شما را به عنوان فردی تنبل معرفی می کند.

    وقتی زیاد از توان و قوای بدنی تان ورزش می کنید ممکن است دچار پیامدها و عوارض متفاوت شوید. مصدومیت ،آسیب به عضلات ،خستگی و افت عملکرد بدن،

    عملکردتان افت کرده است

    این که مشخص کنیم چه میزان ورزش بیش از اندازه محسوب می شود، سخت هست، ولی یکی از نشانه های مشخص آن افت عملکرد بدن در نظر گرفته می شود. اگر احساس می کنید همانند گذشته نمی توانید بدوید، وزنه ها سنگین‌تر از گذشته به نظر می رسند، یا استقامت بدنتان کمتر از حد معمول هست، به احتمال زیاد بیش از اندازه ورزش می کنید. عدم تخصیص داده شده است وقت کافی جهت ریکاوری موجب عوض کردن سطوح هورمونی می شود که می تواند تحلیل عضلات را به همراه داشته باشد. این شرایط کارکرد عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد و عملکرد جسمانی شما را کم کردن می دهد و حتی خطر ضرب دیدگی را زیاد کردن می دهد.

    همواره خسته هستید

    تمرینات ورزشی می توانند به طور موقت موجب خستگی شما شوند، ولی به عنوان یک قاعده، ورزش کردن باید انرژی بیشتری به شما در طول روز ببخشد. اگر به جای احساس انرژی همواره خسته و بی حوصله هستید، شاید بهتر باشد مدت زمانی که به ورزش کردن تخصیص داده شده است می دهید را کم کردن دهید.

    درد عضلانی شدید دارید

    دردی که جهت چند روز باقی می ماند یکی از نشانگرهای ورزش سخت و بیش از اندازه هست. در شرایطی که بعضی دردهای عضلانی بعد از انجام تمرینات عادی هستند، تجریه درد شدید عضلانی (به عنوان مثال، تا حدی که قادر به صاف کردن دست خود نیستید) می تواند نشانه ای از انجام ورزش بیش از اندازه باشد.

    فعالیت بدنی بیش از حد، ممنوع!

    سیستم ایمنی شما ضعیف شده است است

    آیا با آبریزش بینی یا عطسه های پیاپی مواجه شده است اید؟ انجام بیش از اندازه تمرینات ورزشی می تواند مقصر باشد. اگر بیش از حد معمول تحت تاثیر شرایط آب و هوایی قرار می گیرید، این می تواند نشانه ای از ورزش کردن بیش از اندازه باشد. اگرچه مطالعات نشان داده اند که ورزش متعادل می تواند با تغییرات مثبت در سیستم ایمنی بدن مرتبط باشد، شواهدی نیز وجود دارند که ورزش بیش از اندازه را با تضعیف سیستم ایمنی پیوند داده اند.

    به خوبی نمی خوابید

    در شرایطی که ورزش منظم و به اندازه می تواند خواب خوب شبانه را اصلاح ببخشد، ورزش بیش از اندازه اثری متضاد بر کیفیت و میزان خواب دارد. ورزش بیش از اندازه محرک یک تصویر العمل استرسی در بدن است و سطوح هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین زیاد کردن می یابند. این شرایط می تواند بر تناوب های خواب-بیداری تاثیرگذار باشد و با بیدار نگه داشتن ما در طول شب کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد.

    وقتی زیاد از توان و قوای بدنی تان ورزش می کنید ممکن است دچار پیامدها و عوارض متفاوت شوید. مصدومیت ،آسیب به عضلات ،خستگی و افت عملکرد بدن،

    گرسنه نمی شوید

    از دست دادن اشتها یکی از نشانه های اساسی ورزش بیش از اندازه هست. ورزش کردن می تواند احساس گرسنگی را کم کردن دهد لیکن سطوح هورمون گرلین که مسئولیت جنبش اشتها را بر عهده دارد، کم کردن می یابد و سطوح پپتید YY، هورمونی که مسئول سرکوب آن است را زیاد کردن می دهد.

    از نظر عاطفی حساس شده است اید

    اگر احساسات شما نسبت به گذشته عوض کردن کرده اند – به عنوان مثال اضطراب زیاد کردن یافته، تمرکز کم کردن یافته، جنبش پذیری زیاد کردن یافته، و عزت نفس کم کردن یافته – شاید بهتر باشد در رژیم ورزشی خود تغییری ایجاد کنید. اگرچه فعالیت جسمانی می تواند سرگرم کننده و لذت بخش باشد، ورزش بیش از اندازه می تواند به فرسودگی روانی منجر شود و زمینه ساز شکل گیری مسئله انگیزشی و نارضایتی از ورزش شود. در حقیقت، عوض کردن در خلق و خو می تواند از نخستین نشانه های ورزش بیش از اندازه باشد، پیش از آن که بسیاری از نشانه های جسمانی پدیدار شوند.

    فعالیت بدنی بیش از حد، ممنوع!

    دوستان و اعضای خانواده دلواپس شما شده است اند

    اگر اعضای خانواده، دوستان و همکارانتان به طور مداوم به شما می گویند که بیش از اندازه ورزش می کنید، ممکن است حق با آنها باشد. ورزش کردن نباید بر روابط دوستانه و زندگی اجتماعی شما تاثیر منفی داشته باشد و اگر از ملاقات با افرادی که به شما اهمیت می دهند جهت حضور در کلوب صرف نظر می کنید، شاید وقت آن فرا رسیده باشد تا تعادل را بار دیگر به زندگی خود باز گردانید.

    عبارات مهم : تمرینات ورزشی – فعالیت ورزشی

    گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
    seemorgh.com/health
    منبع: entekhab.ir

    واژه های کلیدی: تمرینات ورزشی | فعالیت ورزشی | فعالیت بدنی | رژیم ورزشی | احساسات | سلامتی | عضلات | سیستم | سلامت | احساس | فعالیت

    اخبار

    آرشیو

    گالری عکس

    آرشیو

    اس ام اس های تازه

    آرشیو

    آهنگ های پیشواز

    آرشیو
  • کتاب زبان اصلی J.R.R
  • خرید کتاب خارجی
  • خرید کتاب کاغذی از آمازون
  • چاپ کتاب اورجینال
  • منابع اورجینال رباتیک
  • دانلود فایل های زبان اصلی ریاضی فیزیک
  • خرید کتاب زبان اصلی فیزیک
  • منابع اورجینال پزشکی بالینی
  • چاپ کتاب لاتین
  • خرید کتاب مکانیک زبان اصلی
  • خرید کتاب های زبان اصلی علم شیمی