اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
وقتی زیاد از توان و قوای بدنی تان ورزش می کنید ممکن است دچار پیامدها و عوارض متفاوت شوید. مصدومیت ،آسیب به عضلات ،خستگی و افت عملکرد بدن،
وقتی زیاد از توان و قوای بدنی تان ورزش می کنید ممکن است دچار پیامدها و عوارض متفاوت شوید. مصدومیت ،آسیب به عضلات ،خستگی و افت عملکرد بدن، از پیامدهای متفاوت ورزش زیاد از حد مجاز به شمار می روند. تلاش کنید به توصیه های مربیان ورزشی تان در این زمینه دقت کنید
آیا فعالیت بدنی بیش از حد، جهت سلامتی ضرر دارد؟
اگر احساس می کنید همانند گذشته نمی توانید بدوید، وزنه ها سنگینتر از گذشته به نظر می رسند، یا استقامت بدنتان کمتر از حد معمول هست، به احتمال زیاد بیش از اندازه ورزش می کنید.
هدف از انجام ورزش های مختلف، در درجه نخست حفظ و اصلاح سلامتی و تناسب اندام هست. ولی گاهی اوقات ما بیش از اندازه به خود سخت می گیریم و با زیادهروی های نابجا فعالیتی که می تواند بافایده باشد را تبدیل به چیزی مضر می کنیم.
فعالیت بدنی بیش از حد، ممنوع!
به گزارش “ریدرز دایجست”، انجام تمرینات ورزشی فایده های بسیاری جهت انسان به همراه دارد، ولی ورزش بیش از اندازه نیز مانند هر چیز دیگر می تواند حکم سم را پیدا کرده و به بدن شما آسیب برساند. برای این که از این شرایط پیشگیری کنید، می توانید نشانه های مهم زیر را مد نظر داشته باشید تا از فعالیت ورزشی بیش از اندازه پرهیز کنید.
نشانه های فعالیت ورزشی بیش از حد مجاز
مصدوم می شوید
دردهای زانو، گرفتگی شانه، درد در کمر و … پیامی روشن جهت شما ارسال می کنند: انجام تمرینات ورزشی مشابه به طور مکرر می تواند به ضرب دیدگی منجر شود. اگر بدن خود را بیش از اندازه زیر فشار قرار دهید یا وقت کافی جهت ریکاوری تخصیص داده شده است ندهید، فشار بیش از اندازه بر عضلات و مفاصل وارد می شود. با انجام تمرینات متنوع از استرس بیش از اندازه بر بخش هایی یکسان از بدن پیشگیری کنید. همچنین، مدت وقت کافی جهت استراحت بدن تخصیص داده شده است دهید و فکر نکنید این مساله شما را به عنوان فردی تنبل معرفی می کند.
وقتی زیاد از توان و قوای بدنی تان ورزش می کنید ممکن است دچار پیامدها و عوارض متفاوت شوید. مصدومیت ،آسیب به عضلات ،خستگی و افت عملکرد بدن،
عملکردتان افت کرده است
این که مشخص کنیم چه میزان ورزش بیش از اندازه محسوب می شود، سخت هست، ولی یکی از نشانه های مشخص آن افت عملکرد بدن در نظر گرفته می شود. اگر احساس می کنید همانند گذشته نمی توانید بدوید، وزنه ها سنگینتر از گذشته به نظر می رسند، یا استقامت بدنتان کمتر از حد معمول هست، به احتمال زیاد بیش از اندازه ورزش می کنید. عدم تخصیص داده شده است وقت کافی جهت ریکاوری موجب عوض کردن سطوح هورمونی می شود که می تواند تحلیل عضلات را به همراه داشته باشد. این شرایط کارکرد عضلات را تحت تاثیر قرار می دهد و عملکرد جسمانی شما را کم کردن می دهد و حتی خطر ضرب دیدگی را زیاد کردن می دهد.
همواره خسته هستید
تمرینات ورزشی می توانند به طور موقت موجب خستگی شما شوند، ولی به عنوان یک قاعده، ورزش کردن باید انرژی بیشتری به شما در طول روز ببخشد. اگر به جای احساس انرژی همواره خسته و بی حوصله هستید، شاید بهتر باشد مدت زمانی که به ورزش کردن تخصیص داده شده است می دهید را کم کردن دهید.
درد عضلانی شدید دارید
دردی که جهت چند روز باقی می ماند یکی از نشانگرهای ورزش سخت و بیش از اندازه هست. در شرایطی که بعضی دردهای عضلانی بعد از انجام تمرینات عادی هستند، تجریه درد شدید عضلانی (به عنوان مثال، تا حدی که قادر به صاف کردن دست خود نیستید) می تواند نشانه ای از انجام ورزش بیش از اندازه باشد.
فعالیت بدنی بیش از حد، ممنوع!
سیستم ایمنی شما ضعیف شده است است
آیا با آبریزش بینی یا عطسه های پیاپی مواجه شده است اید؟ انجام بیش از اندازه تمرینات ورزشی می تواند مقصر باشد. اگر بیش از حد معمول تحت تاثیر شرایط آب و هوایی قرار می گیرید، این می تواند نشانه ای از ورزش کردن بیش از اندازه باشد. اگرچه مطالعات نشان داده اند که ورزش متعادل می تواند با تغییرات مثبت در سیستم ایمنی بدن مرتبط باشد، شواهدی نیز وجود دارند که ورزش بیش از اندازه را با تضعیف سیستم ایمنی پیوند داده اند.
به خوبی نمی خوابید
در شرایطی که ورزش منظم و به اندازه می تواند خواب خوب شبانه را اصلاح ببخشد، ورزش بیش از اندازه اثری متضاد بر کیفیت و میزان خواب دارد. ورزش بیش از اندازه محرک یک تصویر العمل استرسی در بدن است و سطوح هورمون هایی مانند کورتیزول و آدرنالین زیاد کردن می یابند. این شرایط می تواند بر تناوب های خواب-بیداری تاثیرگذار باشد و با بیدار نگه داشتن ما در طول شب کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد.
وقتی زیاد از توان و قوای بدنی تان ورزش می کنید ممکن است دچار پیامدها و عوارض متفاوت شوید. مصدومیت ،آسیب به عضلات ،خستگی و افت عملکرد بدن،
گرسنه نمی شوید
از دست دادن اشتها یکی از نشانه های اساسی ورزش بیش از اندازه هست. ورزش کردن می تواند احساس گرسنگی را کم کردن دهد لیکن سطوح هورمون گرلین که مسئولیت جنبش اشتها را بر عهده دارد، کم کردن می یابد و سطوح پپتید YY، هورمونی که مسئول سرکوب آن است را زیاد کردن می دهد.
از نظر عاطفی حساس شده است اید
اگر احساسات شما نسبت به گذشته عوض کردن کرده اند – به عنوان مثال اضطراب زیاد کردن یافته، تمرکز کم کردن یافته، جنبش پذیری زیاد کردن یافته، و عزت نفس کم کردن یافته – شاید بهتر باشد در رژیم ورزشی خود تغییری ایجاد کنید. اگرچه فعالیت جسمانی می تواند سرگرم کننده و لذت بخش باشد، ورزش بیش از اندازه می تواند به فرسودگی روانی منجر شود و زمینه ساز شکل گیری مسئله انگیزشی و نارضایتی از ورزش شود. در حقیقت، عوض کردن در خلق و خو می تواند از نخستین نشانه های ورزش بیش از اندازه باشد، پیش از آن که بسیاری از نشانه های جسمانی پدیدار شوند.
فعالیت بدنی بیش از حد، ممنوع!
دوستان و اعضای خانواده دلواپس شما شده است اند
اگر اعضای خانواده، دوستان و همکارانتان به طور مداوم به شما می گویند که بیش از اندازه ورزش می کنید، ممکن است حق با آنها باشد. ورزش کردن نباید بر روابط دوستانه و زندگی اجتماعی شما تاثیر منفی داشته باشد و اگر از ملاقات با افرادی که به شما اهمیت می دهند جهت حضور در کلوب صرف نظر می کنید، شاید وقت آن فرا رسیده باشد تا تعادل را بار دیگر به زندگی خود باز گردانید.
عبارات مهم : تمرینات ورزشی – فعالیت ورزشی
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: entekhab.ir
واژه های کلیدی: تمرینات ورزشی | فعالیت ورزشی | فعالیت بدنی | رژیم ورزشی | احساسات | سلامتی | عضلات | سیستم | سلامت | احساس | فعالیت
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده