چگونه نفرت و کینه را کنترل کنیم؟

آیا ایجاد نفرت طبیعی است؟ در برابر احساس نفرت چه کاری باید انجام داد؟

وقتی روی یک فامیل یا دوست حساب دیگری نسبت به دیگران باز می کنید و واکنش‌ها نامناسبی از او سر می زند، که توقع آن را نداشته اید، ناگهان ورق برمی گردد و علاقه و محبتتان به نفرت تبدیل می شود.

محمد نوربخش، کارشناس ارشد روان شناسی، در این باره می گوید: به طور کلی رنجش ها، بخش اجتناب ناپذیر زندگی اجتماعی است که خارج از خواسته ما بر ما تحمیل می شود. ولی این امر به معنای آن نیست که ما محکوم به حمل کردن آن ها با خود، در همه عمرمان هستیم. ما می توانیم خودمان را از شر هر رنجشی خلاص کنیم، فقط کافی است که بخواهیم و به نکاتی که در ادامه مطرح می شود، عمل کنیم.

چگونه نفرت و کینه را کنترل کنیم؟

چرا نباید نفرت تبدیل به کینه شود؟

بخشیدن دوست یا فامیلی که واکنش‌ها اشتباهی داشته هست، به هزار و یک علت، روی سلامت روان آدم تاثیر مثبت دارد. بعضی از آسیب های کینه به دل گرفتن، عبارتند از:

۱-روانتان را بیمار می کند

هنگامی که که خاطر ما از یک نفر رنجیده هست، دائم و پشت سر هم از وی و خودمان، که در موقعیت رنجش، آیا آن اتفاق افتاد و یا آیا جوابش را نداده ایم، حرص می خوریم. حرص خوردن افراطی هم که نتیجه اش معلوم هست؛ انواع و اقسام شکل های اضطراب، وسواس و افسردگی را به وجود می آورد.

 نفرت یکی از انواع هیجانات است که از بدو تولد همراه انسان هست. روان شناسی امروز، تاکید دارد که هیجانات، از جمله هیجان نفرت، زمانی در وجود آدم

۲- تمام فکر و ذهنتان را درگیر می کند

وقتی که آدم از یک نفر کینه به دل می گیرد، به خاص اگر آن یک نفر، نسبت نزدیکی با فرد داشته باشد، ذهن وی بخش زیاد انرژی خودش را صرف فکر کردن به ظلمی می کند که بر او شده است هست. آن وقت است که کم کم تمام فکر و ذکر و هیجان فرد و در نتیجه، واکنش‌ها فرد را در مواردی که حتی ارتباطی با آن عنوان ندارد، تحت تاثیر قرار می دهد.

۳- دشمن آرامش است

تا هنگامی که که ما از فردی رنجیده خاطر باشیم، تا این رنجش را برطرف نکنیم، نه جدا شدن از آن نفر و نه انتقام از او، آراممان نمی کند. یعنی به هر حال «رنجیدن» به عنوان یک عنوان تمام نشده در ذهن ما، باقی می ماند و آرامش زندگی مان را از ما می گیرد.

این گونه دیگران را ببخشید

این که دیگران اشتباه می کنند و باعث رنجش خاطر ما می شوند، در کنترل ما نیست که از آن ها جلوگیری کنیم، ولی می توانیم با آگاهی زیاد از احساس ناراحتی و نفرت بوجود آمده، راحت تر با آن کنار بیاییم.

چگونه نفرت و کینه را کنترل کنیم؟

نفرت را بشناسیم

نفرت یکی از انواع هیجانات است که از بدو تولد همراه انسان هست. روان شناسی امروزی تاکید دارد که هیجانات از جمله هیجان نفرت، زمانی در وجود آدم ها شدت می گیرد و به حسی دائمی تبدیل می شود، که افراد خیلی با آن درگیر می شوند، حتی در اوقاتی که افراد نمی خواهند این حس آزاردهنده در وجودشان باشد.

در چنین مواقعی آدم ها می کوشند تا آن فرد یا شرایط آزاردهنده را از خود دور کنند. البته این عکس‌العمل طبیعی هست، چون ما از ابتدای زندگی یاد می گیریم از چیزهایی که در ما ایجاد انزجار می کنند، دوری کنیم. اما عالی ترین راه جهت مواجهه با حس نفرت، آگاه شدن از وجود این هیجان در فطرت ماست و این که می توانیم کنترلش کنیم.

 نفرت یکی از انواع هیجانات است که از بدو تولد همراه انسان هست. روان شناسی امروز، تاکید دارد که هیجانات، از جمله هیجان نفرت، زمانی در وجود آدم

لازمه گذشت فراموشی نیست

گذشت را نباید به معنای فراموش کردن اتفاقات پیش آمده بدانید. واقعیت این است که اتفاقات زندگی، اتفاق افتاده اند، و نمی توان آن ها را فراموش کرد. تأثیری که گذشت کردن دارد این است که، بار هیجانی ماجرا را می گیرد، و باعث می شود که شما دیگر از بابت یادآوری آن اتفاق حالتان بد نشود، نه این که آن ماجرا به کلی از ذهنتان پاک شده است باشد، یا آن خاطره را از ذهنتان پاک کنید.

دلیل ناراحتی تان را منصفانه بررسی کنید

میزان هیجان ماجرایی را که باعث ناراحتی تان شده است هست، کمی پایین بیاورید و اتفاقی را که باعث رنجش شما شده است هست، منطقی تر بررسی کنید. ببینید که واقعا آیا طرف مقابلتان شما را رنجانده هست. آیا او خودش محدودیت هایی نداشته که باعث آن واکنش‌ها شده است است؟ ممکن نیست که در روز یا روزهایی که شما را رنجانده هست، از چیزی ناراحت بوده باشد؟ احتمال ندارد که شما رفتاری کرده باشید که چیز تلخی را برایش زنده کرده باشد؟ اصلا به این خاطر نیست که او خودش در زندگی اش تحت فشارهای روانی شدیدی بوده و جهت همین، کلا سریع عصبانی می شود؟ همه این ها می تواند محدودیت هایی باشد که باعث می شود، یک نفر شما را برنجاند. شما خودتان از این محدودیت ها ندارید؟ جهت خودتان پیش نیامده است که ناخواسته یک نفر را برنجانید؟ کمی منطقی تر و منصفانه به این پرسش ها فکر کنید.

در ضمن معمولا رنجش خاطر عمیق، زمانی صورت می گیرد که شما از آن فرد مقابل، توقع چنین رفتاری نداشته اید. اما این فرد حتما خوبی هایی داشته است که شما با وی، مدت ها احساس نزدیکی کرده اید و بعد طی ماجرایی از رفتارش رنجیده اید! فکر کنید، ببینید که واقعا هیچ خوبی در وجود آن فرد نیست؟

چگونه نفرت و کینه را کنترل کنیم؟

بخشیدن را در عمل نشان دهید

اگر واقعا از ته دل یک نفر را بخشیده باشید، دیگر نباید اکراه داشته باشید که بروید با او دست بدهید و روبوسی کنید. اگر هم به شما بر می خورد که آیا او پا پیش نگذاشته هست، غیرمستقیم، به یکی از فامیل های معتمد یا دوستان یکسان نشان دهید که میل به دارید با آن فرد آشتی کنید، تا شرایط جهت آشتی مهیا شود. معمولا در جمع های فامیلی و دوستانه، واسطه های زیادی جهت برپایی مراسم آشتی کنان وجود دارند.

عبارات مهم : روان شناسی – ناراحتی

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: روزنامه خراسان

واژه های کلیدی: روان شناسی | ناراحتی | سلامت | زندگی | تبدیل | انواع | احساس | سلامت