امروزه به علت تبلیغات گسترده تولید کننده لوازم بهداشتی، تاکید به مصرف روزانه ضد آفتاب های مخصوص انواع پوست ها می شود. ولی در کنار این همه مزایای ضد آفتاب استفاده طولانی مدت از ضد آفتاب معایبی هم دارد که از جمله این معایب می توان به کمبود ویتامین D اشاره کرد که در این مطلب از دکتر سلام به بررسی این عنوان می پردازیم:

کرم ضد آفتاب عامل مهم کمبود ویتامین D

حدود یک میلیارد نفر در سراسر دنیا به علت بیماری های مزمن یا عدم قرارگیری کافی در معرض نور خورشید به علت استفاده از کرم های ضد آفتاب، با کمبود ویتامین D یا میزان ناکافی این ویتامین مواجه هستند.

همچنین ۹۵ درصد از بالغین آمریکایی آفریقایی تبار، ممکن است دچار کمبود ویتامین D باشند. اختلاف میزان ویتامین D در نژادهای مختلف، به علت تفاوت در رنگدانه های پوست هست؛ به عنوان مثال، رنگ پوست افراد سیاه پوست کمتر قادر به جذب نور خورشید و تولید این ویتامین است.

با توجه یه اینکه افراد زیاد اوقات خود را در فضاهای بسته می گذرانند یا زمانی که بیرون می روند، معمولا از کرم های ضد آفتاب استفاده می کنند که اساسا توانایی بدن جهت تولید ویتامین D را بی اثر می کند. همانطور که از مردم خواسته می شود از خودشان در برابر سرطان پوست محافظت نمایند، قرارگیری در معرض سطوح میانگین و سالم از نورآفتاب بدون محافظ نیز می تواند جهت زیاد کردن میزان ویتامین D بسیار سودمند باشد.

بیماری های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماری های مرتبط با سوء جذب نظیر بیماری های کلیوی، کرون و سلیاک، به شدت از توانایی بدن جهت متابولیز ویتامین D از منابع خوراکی جلوگیری می کنند.

امروزه به علت تبلیغات گسترده تولید کننده لوازم بهداشتی، تاکید به مصرف روزانه ضد آفتاب های مخصوص انواع پوست ها می شود. ولی در کنار

ویتامین D زیاد یک هورمون در نظر گرفته می شود تا ویتامین و زمانی تولید می شود که پوست در معرض نور خورشید قرار گیرد. گیرنده های ویتامین D تقریبا در تمام سلول های بدن انسان یافت می شوند. در نتیجه نقش گسترده ای در عملکردهای بدن از جمله تنظیم رشد سلولی، عملکرد عصبی-عضلانی و سیستم ایمنی و کم کردن التهاب ایفا می کند.

علائم کمبود یا میزان ناکافی ویتامین D شامل: ضعف عضلانی و شکستگی استخوان ها هست. کسانی که این علائم را دارند یا دچار بیماری های مزمن مرتبط با کم کردن ویتامین D هستند، باید سطح این ویتامین را بررسی کرده و در صورت کمبود، از گزینه های درمانی استفاده کنند.

در این باره زیاد بخوانید: ۵ راه زیاد کردن ویتامین D دریافتی

برای زیاد کردن و حفظ میزان ویتامین D توصیه می شود دو بار در هفته به مدت ۵ تا ۳۰ دقیقه، در معرض نور آفتاب نیمروزی قرار گیرید. مدت وقت مناسب قرارگیری در معرض نور خورشید بستگی به موقعیت جغرافیایی و رنگدانه های پوست افراد دارد. پوست روشن تر در مقایسه با پوست تیره، ویتامین D بیشتری تولید می کند. بهتر است در این مواقع از زدن کرم ضد آفتاب صرف نظر کنید؛ آیا که کرم ضد آفتاب با spf 15 یا بیشتر، موجب کم کردن تولید ویتامین D3 تا ۹۹ درصد می شود. به گفته محققان، نیازی به گرفتن حمام آفتاب نیست. یک پیاده روی راحت در حالیکه دست ها و پاها در معرض نور باشد، جهت اکثر افراد کافی است.

منابع غذایی مانند شیر، غلات صبحانه و قارچ های دکمه ای نیز دارای ویتامین D هستند. مکمل ها به علت اثربخشی و خطرات اندک، گزینش خوبی هستند.

منبع: ScienceDaily