قبل از شروع به رژیم گرفتن، این نکات را بخوانید

نکاتی که قبل از شروع رژیم تان باید به خاطر بسپارید

۱. الگوی تغذیه سالم و متعادلی تهیه کنید

وقتی می‌خواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید به ایجاد روش‌های تغذیه‌ی صحیح اهمیت دهید. یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و جهت اینکه بتوانید به خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعده‌های غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقه‌تان را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید.

قبل از شروع به رژیم گرفتن، این نکات را بخوانید

۲. میانه رو باشید

معمولا افراد رژیم گیرنده‌ی مشتاق، به سراغ یک برنامه‌ی رژیمی می‌روند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود می‌کند، یک گروه غذایی را بطور کامل از بین بردن می‌کند، یا صرفا مشمول بر نوشیدن آب میوه جایگزین خوردن غذاهای جامد هست. این نوع رژیم‌های غذایی افراطی بوده، و معمولا در دراز مدت موثر نیستند. شما باید از هر برنامه‌ی رژیمی که انرژی شما را می‌گیرد یا باعث می‌شود بخواهید کاملا رژیم گرفتن را کنار بگذارید اجتناب کنید. تلاش کنید میانه‌رو باشید. یک نشانه چربی سوزی منطقی جهت خودتان در نظر بگیرید (مثلا ۰.۵ کیلو در هفته) و جهت رسیدن به هدفتان به خودتان وقت کافی بدهید.

۳. بطور منظم ورزش کنید

ورزش، بخش مهمی از یک برنامه‌ی چربی سوزی مطمئن هست. قبل از شروع رژیم، درباره‌ی انواع ورزش‌هایی که به شما انگیزه و انرژی می‌دهند فکر کنید. اگر در حال حاضر ورزش می‌کنید و فقط می‌خواهید تمرینتان را زیاد کردن دهید، از یک دوست بپرسید که آیا می‌خواهد با شما ورزش کند یا نه. شما می‌توانید به هم فشار بیاورید و انگیزه دهید. همچنین شاید بخواهید جهت سرعت بخشیدن به تلاش‌های تمرینی‌تان، یک مربی شخصی استخدام کنید. مهمتر از همه، یک برنامه‌ی ورزشی در نظر بگیرید که بتوانید بعد از کم کردن وزنتان باز هم آن را ادامه دهید.

پیش از شروع یک رژیم غذایی باید چند توصیه را یاد گرفته و به خاطر بسپارید. یک برنامه‌ رژیمی  مفید  به شما کمک می‌کند که وزنتان را کم

۴. به اندازه‌ی کافی بخوابید

در حالیکه رژیم غذایی و ورزش از مباحث متداول در رژیم غذایی هستند، ولی عنوان خواب اغلب مورد بحث قرار نمی‌گیرد. محققان دریافته‌اند که خواب، نقش بسیار مهمی در چربی سوزی ایفا می‌کند. قبل از شروع یک رژیم غذایی، الگوهای خوابتان را بررسی کنید. عادت کنید که هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. این کار فیزیولوژی شما را متعادل نگه خواهد داشت. محرومیت از خواب باعث تغییرات هورمونی می‌شود که اشتهای شما را زیاد کردن داده و توانایی شما جهت احساس کردن سیری را کم کردن می‌دهد. خواب کافی، تلاش‌های رژیم غذایی شما را دو چندان می‌کند.

۵. جهت بعد از رژیمتان، یک برنامه‌ی حفظ وزن تهیه کنید

قبل از شروع یک رژیم غذایی، کمی فکر کنید که هنگامیکه به اهداف کم کردن وزنتان برسید، زندگیتان چه شکلی خواهد شد. فکر کنید که جهت حفظ وزن ایده‌آل تان باید چه مقدار کالری بخورید. مقدار ورزشی که باید جهت حفظ وزن ایده‌آل تان انجام دهید را در نظر بگیرید. فکر کردن درباره‌ی این عوامل پیش از موعد مقرر به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامه‌ی حفظ وزن جهت بعد از رژیمتان تهیه کنید که کاملا مناسب شما باشد.

این کار، شما را از نظر ذهنی جهت روزی که به نشانه کم کردن وزنتان دست می‌یابید آماده خواهد کرد. هنگامیکه آن روز فرا برسد، شما جهت حفظ وزنی که جهت از دست دادنش بسختی تلاش کرده‌اید، از قبل یک برنامه خواهید داشت.

قبل از شروع به رژیم گرفتن، این نکات را بخوانید

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی
منبع: hidoctor.ir

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | عادات غذایی | رژیم غذایی | درباره | برنامه | کالری | احساس | برنامه | انگیزه