چرا رژیم لاغری من با شکست رو برو می شود؟

دلیل شکست رژیم لاغری چیست؟

در اینجا به چهار علت مرسوم در شكست رژیم‌های لاغری اشاره خواهیم كرد كه در مشورت با متخصصان رژیم غذایی و تغذیه، پاسخ مقابله با آنها را یافته‌ایم.

با رعایت نكات زیر، علاوه بر موفقیت در رژیم و كاهش وزن می‌توانید از صرف هزینه‌های سنگین نیز، پیشگیری كنید. بعد جهت لاغر شدن تلاش کنید یك رژیم لاغری و غذایی سالم داشته باشید و پیامدهای مثبت آن را شاهد باشید.

چرا رژیم لاغری من با شکست رو برو می شود؟

همیشه گرسنه هستم

آیا به اندازه كافی غذا می‌خورید؟ یك رژیم غذایی كمتر از ۱۴۰۰ كیلوكالری در روز نمی‌تواند به اندازه كافی انرژی مورد نیاز بدن شما را تأمین كند و باعث شكست شما در گرفتن رژیم می‌شود.

چه كسی گفته كه داشتن رژیم به معنای آن است كه باید همه مواد غذایی را كم، مصرف كنید؟ با رعایت سه نكته زیر در گزینش غذای خود می‌توانید رژیم صحیح‌تری داشته باشید:

۱- اگر دوست دارید وزن شما ثابت باقی بماند، روزانه ۲۰۰۰ كیلوكالری و اگر میل به دارید وزن خود را كاهش دهید، روزانه ۱۶۰۰ كیلوكالری مصرف كنید.

به ندرت پیش می‌آید فردی كه تصمیم به كاهش وزن و پیروی از یك رژیم لاغری می‌گیرد، در نخستین تلاش خود موفق شود، با رعایت نكات زیر می

۲- دكتر سوزان باورمن، مدیر انجمن (ucla) توصیه می‌كنند كه هیچ‌ یك از وعده‌های غذایی خود را از بین بردن نكنید. سه وعده غذایی مهم و دو میان وعده داشته باشید و هر چهار ساعت یكبار چیزی بخورید تا قندخون شما ثابت باقی بماند و از هوس‌های بی‌مورد پیشگیری شود.

۳- پروتئین بدون چربی بخورید، لیکن در مقایسه با كربوهیدرات‌ها و یا چربی‌ها، سریع‌تر باعث سیری شما می‌شود و به مغز سیگنال می‌فرستد كه شما سیر هستید.

مراقب برگشت وزن باشید

موسسه‌های بهداشت گزارش می‌دهند كه به‌طور پیوسته تا شش ماه بعد از كاهش وزن، امكان بازگشت به وزن اولیه وجود دارد.

باید توجه داشته باشید كه هر چقدر وزن شما سبك‌تر شود، بدن شما به كالری كمتری نیاز خواهد داشت.

بنابراین بعد از كاهش وزن به این عنوان باید بسیار دقت كنید تا وزن خود را بتوانید ثابت نگه دارید جهت كاهش وزن فقط كافی است روزی ۲۰۰ كیلوكالری كمتر مصرف كنید تا در عرض دو هفته متوجه شوید كه وزن شما در حال كاهش است.

چرا رژیم لاغری من با شکست رو برو می شود؟

اگر با چشم‌های‌تان مقدار غذا را اندازه می‌گیرید، به این عنوان توجه كنید كه هر لحظه اندازه‌گیری‌های چشمی خیلی دقیق نیستند و به آسانی ۳ قاشق كره بادام‌زمینی با ۲ قاشق اشتباه گرفته می‌شود.

قطعاً بعد از كاهش مصرف كالری باید مدت ورزش خود را زیاد کردن دهید تا بتوانید چربی بیشتری بسوزانید و عضله‌سازی كنید.

چون خیلی گرفتار هستم زیاد غذا می‌خورم

غذای رستوران‌ها بسیار پركالری هستند، آیا كه هیچ‌كس نمی‌داند، آشپز جهت تهیه آن غذا از چه مقدار مواد غذایی و چه مقدار كالری استفاده كرده است.

به ندرت پیش می‌آید فردی كه تصمیم به كاهش وزن و پیروی از یك رژیم لاغری می‌گیرد، در نخستین تلاش خود موفق شود، با رعایت نكات زیر می

در واقع كالری غذای رستوران‌ها ۱۸درصد بیش از آنچه كه ما تصور می‌كنیم، است.

اگر مجبور شدید جهت شام به رستوران بروید، به جایی غذای سرخ شده است غذای كبابی سفارش دهید و به جای سیب‌زمینی سرخ شده است سبزیجات بخارپز میل كنید.

اراده من در تعطیلات از بین می‌رود

ممكن است در طول هفته خود را از خوردن همه چیز محروم كنید و با رسیدن یك روز تعطیل دیگر نتوانید خود را كنترل كنید.

چرا رژیم لاغری من با شکست رو برو می شود؟

فردای روز تعطیل كه كالری اضافی مصرف كرده‌اید، زیاد ورزش كنید؛ به عنوان نمونه صبح به یك دوچرخه‌سواری و یا پیاده‌روی بروید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم لاغری
منبع: zendegionline.ir

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم لاغری | رژیم غذایی | وعده غذایی | رستوران | روزانه | پیشگیری | رستوران | لاغری