خوردنی های بافایده جهت زیاد کردن رشد مو

موادغذایی جهت رشد مو

در این مقاله به توضیح ۱۰ ماده غذایی بافایده پرداخته می شود که می توانند موادمغذی مورد نیاز فولیکول ها را جهت رشد مو تامین کنند.

سالمون

سالمون غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا۳ و ویتامین D هست. بدن قادر به ساخت امگا ۳ نیست، بنابراین باید از طریق موادغذایی دریافت شود.

سالمون عالی ترین منبع امگا۳ و روغن های سالمی است که پوست سر و فولیکول های مو را هیدراته و به رشد مو کمک می کند. همچنین می توانید این اسیدهای چرب مهم را از طریق مصرف ساردین، قزل آلا، خال مخالی، شاه ماهی، گردو، آووکادو یا دانه های کدوتنبل به دست آورید.

گردو

گردو محتوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا۳ هست. گردو همچنین حاوی موادمغذی مهمی مانند بیوتین، ویتامین E و مس می باشد.

بعضی عوامل تغذیه ای در ریزش موی ما تاثیرات فراوانی خواهند گذاشت و می توانند در رشد و تقویت موها موثر باشند.

کمبود بیوتین منجر به عدم رشد مو و حفظ درخشندگی می شود. یک راه جهت دریافت گردو، جایگزین کردن روغن معمول پخت و پز با روغن گردو است.

صدف

کمبود ماده معدنی روی با ریزش مو و مژه همراه هست. کمبود این ماده معدنی همچنین می تواند منجر به خشکی و پوسته پوسته شدن پوست سر شود.

صدف ها میزان بالایی روی دارند، به طوریکه ۸۵ گرم از این ماده غذایی حاوی تقریبا ۵۰۰ درصد از نیاز روزانه توصیه شده است بدن به روی است.

مو از ۹۷ درصد پروتئین ساخته شده است و موادغذایی پروتئینی می توانند به بازگرداندن سلامتی به موهای از دست رفته کمک کنند. از دیگر منابع سرشار از روی می توان به تخم مرغ ها، گوشت و مغزهای آجیل اشاره کرد.

سیب زمینی شیرین

بتاکاروتن آنتی اکسیدان مهمی است که می تواند جهت سلامت موها بافایده باشد. سیب زمینی شیرین حاوی میزان بالایی از این آنتی اکسیدان هست، به طوریکه بدن می تواند آن را به ویتامین A تبدیل کند.

کمبود این ماده مغذی در بدن با شوره سر همراه هست. همچنین دریافت میزان کافی از بتاکاروتن می تواند باعث درخشندگی و براقی موها شود.

خوردنی های بافایده جهت زیاد کردن رشد مو

بتاکاروتن در میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ مانند زردآلو، هویج، طالبی، انبه و کدو تنبل نیز وجود دارد.

تخم مرغ

کم خونی یک عامل مهم در ریزش مو بوده و تخم مرغ حاوی میزان بالایی آهن است.

این ماده غذایی همچنین سطوح بالایی پروتئین، روی، سلنیوم و سولفور دارد. تمام این موادمغذی به تغذیه فولیکول ها و رشد مو کمک می کنند.

این موادمغذی را همچنین می توانید با مصرف گوشت های بدون چربی مرغ، گاو و ماهی به دست آورید.

بعضی عوامل تغذیه ای در ریزش موی ما تاثیرات فراوانی خواهند گذاشت و می توانند در رشد و تقویت موها موثر باشند.

اسفناج

اسفناج غنی از موادمغذی سالمی مانند آهن، ویتامین C، بتاکاروتن و فولات است.

اسفناج به تغذیه پوست سر  و رشد مو کمک می کند. همچنین استفاده از سبزیجات برگ سبز تیره جهت دریافت این موادمغذی می تواند بافایده باشد.

عدس ها

عدس منبع خوبی از پروتئین جهت گیاهخواران هست. این ماده غذایی همچنین میزان فراوانی آهن، بیوتین و روی دارد.

همچنین جهت دریافت این موادمغذی می توانید به جای عدس ها از لوبیا قرمز و لوبیا سویا استفاده کنید.

خوردنی های بافایده جهت زیاد کردن رشد مو

ماست یونانی

ماست یونانی نه تنها منبع خوبی از پروتئین بوده، بلکه حاوی میزان بالایی از ویتامین B5 معروف به اسید پانتوتنیک هست. این ویتامین در بسیاری از محصولات مواظبت از مو وجود دارد و به تقویت و رشد مو کمک می کند.

ماست یونانی همچنین میزان بالایی ویتامین D دارد. مطالعات تازه نشان می دهند که ویتامین D جهت فولیکول های مو بسیار بافایده هست. همچنین جهت دریافت این موادمغذی می توانید از شیر خامه گرفته شده، پنیر کوتاژ و پنیر کم چرب استفاده کنید.

بلوبری

بلوبری غنی از ویتامین C بوده که در حفظ سلامت رگ های خونی به فولیکول های مو و اصلاح جریان خون به پوست سر موثر هست. عدم دریافت کافی ویتامین C در رژیم غذایی، شکنندگی موها را به دنبال دارد.

این ویتامین همچنین از طریق مصرف گوجه فرنگی، توت فرنگی، کیوی و سیب زمینی شیرین قابل دریافت است.

مرغ

مو تقریبا از پروتئین ساخته شده است هست. مرغ حاوی میزان بالایی پروتئین است که می تواند به ترمیم و رشد مو کمک کند. استفاده از گوشت بدون چربی گاو نیز جهت دریافت میزان بالایی پروتئین بافایده خواهد بود.

موادمغذی جهت رشد مو

موها جهت رشد علاوه بر اسیدهای چرب و پروتئین به تنوعی از ویتامین ها و موادمعدنی نیاز دارند. دریافت این موادمغذی در رژیم غذایی می تواند به زیاد کردن درخشندگی و پرپشتی موها کمک کند.

اسیدهای چرب

۳ درصد فولیکول های مو از اسیدهای چرب هست. بدن قادر به ساخت امگا۳ نیست و باید این اسیدهای چرب مهم را از طریق موادغذایی از جمله ماهی سالمون، گردو، دانه بذرکتان و آووکادو دریافت کرد.

ویتامین ها

1. ویتامین C: این ویتامین می تواند به زیاد کردن تولید کلاژن (مسئول ترمیم بافت ها از جمله مو) کمک کند. بنابراین مصرف مقدار فراوانی از موادغذایی غنی از ویتامین C مشمول بر فلفل های قرمز، مرکبات و توت فرنگی توصیه می شود.
2. بیوتین: این ویتامین B محلول در آب به حفظ سلامت مو کمک می کند. دریافت میزان کافی از موادغذایی حاوی بیوتین از جمله مغزهای آجیل، جودوسر و برنج قهوه ای جهت سلامت مو و پوست سر بافایده است.
3. ویتامین های B: ویتامین های B کمپلکس حاوی ویتامین B6 و بیوتین بوده که می تواند به ضخامت مو و اصلاح خون رسانی به پوست سر و فولیکول های مو کمک کند. روزانه ۱۰۰ میلی گرم از ویتامین های B کمپلکس استفاده کنید.
4. ویتامین E: ویتامین E به تولید کراتین کافی جهت حمایت از استحکام و جلوگیری از شکنندگی موها توصیه می شود. موادغذایی مانند مغزهای آجیل، دانه های آفتابگردان، زیتون، اسفناج و بادام حاوی میزان بالایی ویتامین E می باشند. همچنین مصرف روزانه ۴۰۰ واحد بین المل (IU) ویتامین E توصیه می شود.

موادمعدنی

1. آهن: آهن می تواند به اصلاح رشد مو و کمک به کم کردن ریزش مو در افراد مبتلا به کم خونی کمک کند. از موادغذایی حاوی آهن می توان به سبزیجات برگ سبز، انجیر، میوه های خشک، توت ها، ملاس و بادام هندی اشاره کرد.
2. سیلیکا: مو جهت رشد مناسب به سیلیکا نیاز دارد. جهت دریافت این ماده معدنی می توانید از کرفس، خیار، لوبیاها، سبزیجات برگ سبز، انبه، گیاه ارگانیک دم اسبی یا مکمل های حاوی ۵۰۰ میلی گرم سیلیکا استفاده نمایید.
3. روی: مو جهت رشد خوب به ماده معدنی روی نیاز دارد. از موادغذایی حاوی روی می توان به تخم مرغ، صدف ها، گردوی امریکایی و دانه های کدوتنبل اشاره کرد.
4. MSM: متیل سولفونیل متان یا MSM می تواند با ساخت کراتین زیاد به تقویت مو کمک کند. MSM با مصرف سبزیجات برگ سبز یا چغندر پخته شده است و مارچوبه قابل دریافت هست. همچنین این توصیه قابل ذکر است که حرارت ناشی از پخت موادغذایی می تواند باعث آسیب رسانی به MSM شود.
5. ید: ید می تواند با تغذیه غده تیروئید مانع از ریزش مو در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید شود. همچنین می توانید ید غذایی را با مصرف نمک سفره، جلبک دریایی کلپ (اشنه دریایی)، واکامه و کونبو دریافت کنید.

نسخه