مواد غذایی موثر جهت سندرم پیش از قاعدگی

بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی با تغذیه

کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن در سندرم پیش از قاعدگی و تغییرات هورمونی متاثر از آن، می‌توانند عامل شدت یافتن کننده علائم و اختلالات این دوره باشند. علائم این سندرم با شروع دوره خونریزی برطرف می‌شوند.

مواد غذایی موثر جهت سندرم پیش از قاعدگی

علائم سندرم پیش از قاعدگی

علائم فیزیكی سندرم پیش از قاعدگی عبارتند از زیاد کردن وزن ناشی از احتباس آب، دردناك شدن سینه‌ها، سردرد، میگرن (Migraine)، كمردرد و ناراحتی‌های پوستی.

علائم معنوی سندرم پیش از قاعدگی عبارتند از، اضطراب، تحریك‌پذیری، افسردگی، كاهش تمركز، كاهش سطح هوشیاری، پرخوری عصبی.

درمان‌های مرسوم سندرم پیش از قاعدگی

گاه از داروهای مدر جهت كاهش احتباس آب استفاده می‌شود، داروهای ضد افسردگی جهت تخفیف مشكلات روحی، هورمون پروژسترون جهت كاهش درد و برموكریپتین جهت درد سینه تجویز می‌شوند. در مورد بعضی بیماران استفاده از آرام بخش تجویز می‌شود.

سندرم پیش از قاعدگی به مجموعه‌ای از تغییرات فیزیكی و معنوی اطلاق می‌شود كه عمدتا از ۷ تا ۱۰ روز قبل از خونریزی شروع می‌شوند. تغذیه صحیح تا

مواد غذایی بافایده جهت سندرم پیش از قاعدگی

اسیدهای چرب امگا ۳ و سندرم پیش از قاعدگی

دانه آفتابگردان، دانه كدو حلوایی، دانه كتان، دانه كنجد و روغن گل مغربی از منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

از آنجا كه به نظر می‌آید مبتلایان به سندرم پیش از قاعدگی دچار كمبود این اسید چرب ضروریند، مصرف این روغن‌ها توصیه می‌شود.

ویتامین B6 و سندرم پیش از قاعدگی

مرغ، ماهی، شیر، تخم‌مرغ، برنج قهوه‌ای، غلات سبوسدار، دانه سویا، سیب‌زمینی، لوبیا، گردو و سایر مغزدانه‌ها و سبزی‌های سبز رنگ تامین‌کننده ویتامین B6 هستند.

مواد غذایی موثر جهت سندرم پیش از قاعدگی

از آنجا که ویتامین B6 باعث زیاد کردن سطح سروتونین در مغز می‌شود به نظر می‌آید مصرف این مواد غذایی به كاهش افسردگی كمك كند.

غذاهای با نمایه گلیسمی پایین و سندرم پیش از قاعدگی

نان چاودار، ماكارونی، حبوبات و میوه‌هایی كه نمایه گلسیمی پایین دارند، قند خون را بتدریج زیاد کردن می‌دهند، بنابراین احتمالا میل و ولع خوردن شیرینی را تا حدی کنترل می‌کنند.

سندرم پیش از قاعدگی به مجموعه‌ای از تغییرات فیزیكی و معنوی اطلاق می‌شود كه عمدتا از ۷ تا ۱۰ روز قبل از خونریزی شروع می‌شوند. تغذیه صحیح تا

پتاسیم و سندرم پیش از قاعدگی

انجیر، آلو، موز، سیبزمینی، كلم بروكسل، بروكلی، گلكلم، قارچ، پیاز، سیب‌زمینی شیرین و گوجه‌فرنگی از منابع خوب پتاسیم هستند.

این مواد به كاهش نفخ و ورم ناشی از احتباس آب كمك می‌كنند.

سروتونین و سندرم پیش از قاعدگی

بوقلمون، پرندگان شکاری و پنیر، تامین كننده اسید آمینه تریپتوفان هستند که در بدن به سروتونین تبدیل می‌شود. سروتونین به كاهش افسردگی كمك می‌كند.

مواد غذایی موثر جهت سندرم پیش از قاعدگی

آواكادو، خرما، موز، آلو، بادمجان، خربزه درختی، آناناس و گوجه‌فرنگی، حاوی سروتونین هستند كه با گیرنده‌های سروتونین مغز تركیب می‌شوند و اثر شبه سروتونین ایجاد می‌كنند؛ بنابراین این مواد نیز دركاهش افسردگی موثرند.

غذاهای بر پایه كربوهیدرات، تولید سروتونین را در بدن تحریك می‌كنند و مصرف آنها به‌عنوان میان‌وعده در كاهش علائم معنوی روانی این سندرم موثر است.

منیزیم و سندرم پیش از قاعدگی

سبزی‌های سبز رنگ، نان‌ها، غلات صبحانه، ماكارونی و سیب زمینی از منابع خوب منیزیم هستند كه جهت عملكرد طبیعی هورمون‌ها و كنترل عضلات صاف ضروری‌اند.

كمبود منیزیم در رژیم غذایی با انقباضات و دردهای عضلانی( Muscle aches) مرتبط است.

مواد غذایی كه بایددر سندرم پیش از قاعدگی پرهیز شوند

چربی‌ها و سندرم پیش از قاعدگی

فرآورده‌های گوشتی، كیك، فرآورده‌های لبنی پر چرب و غذاهای چرب بهتر است محدود شوند.

این غذاها می‌توانند با متابولیسم اسیدهای چرب امگا-۶ تداخل كنند و باعث زیاد کردن وزن شوند.

كافئین و سندرم پیش از قاعدگی

کافئین باعث تحریك سیستم عصبی و زیاد کردن تحریك‌پذیری می‌شود. تلاش کنید مصرف قهوه، چای و نوشیدنی‌های كولا دار و داروهای سرماخوردگی که دارای كافئین هستند را به كمتر از ۶ فنجان در روز محدود نمایید.

نمک و سندرم پیش از قاعدگی

غذاهای آماده و خیابانی و پر نمك باعث شدت یافتن احتباس آب می‌شوند، بنابراین مورد نیاز است مصرف این مواد غذایی را محدود نمایید.

دکتر لادن گیاهی- متخصص تغذیه

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی
منبع: shafaonline.ir

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | سیب زمینی | احتباس آب | ویتامین | افسردگی | افسردگی | منابع | تغذیه