اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
این سیر طبیعی بدن است که با زیاد کردن سن تودۀ عضلات کوچکتر شده است و قدرت عمومی بدن کم کردن مییابد، ماهیچههای ما بهطور طبیعی شروع به
این سیر طبیعی بدن است که با زیاد کردن سن تودۀ عضلات کوچکتر شده است و قدرت عمومی بدن کم کردن مییابد، ماهیچههای ما بهطور طبیعی شروع به ضعیف شدن میکنند، ولی بهجای افسوس خوردن، میتوانید با آن مبارزه کنید
کاهش تودۀ عضلانی و رابطه آن با زیاد کردن سن
بهطور متوسط، بزرگسالانی که تمرینات ورزشی منظمی ندارند، در هر دهۀ زندگی خود حدود ۲ تا ۳ کیلو عضله از دست میدهند. بهطور کلی دو علت جهت این کم کردن تودۀ عضلات وجود دارد:
کاهش توده عضلانی در اثر زیاد کردن سن قابل پیشگیری است؟
دلیل اول سارکوپنیا (کمماهیچگی) هست. این امر معمولاً از ۳۵ سالگی شروع میشود و در افراد عادی با سرعتی در حدود ۱ الی ۲ درصد در سال پیش میرود و بعد از ۶۰ سالگی میتواند تا ۳ درصد در سال هم سرعت بگیرد.
دلیل دوم، استفادۀ کمتر از ماهیچههاست. با زیاد کردن سن، تحرک ما کم می شود، حتی مدت وقت ورزش کردنمان هم کمتر میشود. جهت زیاد افراد، کار روزانه بهقدر کافی عضلات را درگیر نمیکند. تمرینات قدرتی و استقامتی میتوانند تا حد بسیار زیادی جلوی این کم کردن تودۀ عضلانی را بگیرند.
این سیر طبیعی بدن است که با زیاد کردن سن تودۀ عضلات کوچکتر شده است و قدرت عمومی بدن کم کردن مییابد، ماهیچههای ما بهطور طبیعی شروع به
حساسیت دستگاه عصبی پیکری – که کنترل ماهیچههای اسکلتی را بر عهده دارد – با زیاد کردن سن و استفادۀ کمتر از عضلات، کمتر میشود. جهت مقابله با این موضوع، مجددا میتوان به تاثیر تمرینات قدرتی بر تقویت مسیرهای عصبی و خنثی کردن اثر زیاد کردن سن تاکید کرد.
ممکن است این پرسش پیش بیاید که منظور از تمرینات قدرتی چیست. تمرینات قدرتی به تمریناتی گفته میشود که در آنها نیرویی مخالف، با اعمال فشاری بیش از حد معمول بر ماهیچهها، موجب تقویت آنها میشود. تمرینات قدرتی توان ماهیچهها را زیاد کردن میدهند که در نتیجۀ آن هم قدرت و هم سرعت فرد زیاد کردن مییابد.
عضلات قویتر اکسیژن و مواد غذایی بیشتری را از خون میگیرند، با توجه به اینکه نسبت به عضلات ضعیفتر، کمتر به انجام فعالیتهای شدید نیاز پیدا میکنند، قلب را هم کمتر به زحمت میاندازند و درنتیجه، فشار واردۀ به قلب هم کمتر می شود.
عضلات قویتر در حفظ تعادل مواد قندی در خون نقش بهسزایی دارند و باعث میشوند قند خون در سطح مناسبی باقی بماند. در حقیقت، عضلات قوی، بدن را نسبت به انسولین حساس نگه میدارند و مانع بروز یا باعث کنترل دیابت نوع دوم میشوند.
عضلات قویتر متابولیسم بیشتری در وقت استراحت دارند، این مسئله هم به کنترل وزن کمک میکند. احتمال مصدومیت و آسیبهای جدی در افراد با عضلات قویتر هم بهمراتب کمتر است.
روشن است که تمرینات مداوم و منظم قدرتی و استقامتی – مثلاً ورزشهای هوازی – مانع از بروز حملات و بیماریهای قلبی میشوند، این در حالیاست که این دو، از علل مهم فوت زودهنگام هستند.
کاهش توده عضلانی در اثر زیاد کردن سن قابل پیشگیری است؟
ماهیچههای ما بهطور طبیعی شروع به ضعیف شدن میکنند، ولی بهجای افسوس خوردن، میتوانید مبارزه کنید، گزینش با شماست.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
عبارات مهم : تمرینات ورزشی – تمرینات قدرتی منبع: salamati.ir
واژه های کلیدی: تمرینات ورزشی | تمرینات قدرتی | عضلانی | کنترل | عضلات | طبیعی | سلامت | سلامت
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده