هر انسانی مرتکب اشتباه می شود ؛اما فقط انسان های احمق اشتباه خود را تکرار می کنند.(سیسرون)
خوش آمدید - امروز : سه شنبه ۲۹ اسفند ۱۴۰۲
  • خرید کتاب از گوگل
  • چاپ کتاب PDF
  • خرید کتاب از آمازون
  • خرید کتاب زبان اصلی
  • دانلود کتاب خارجی
  • دانلود کتاب لاتین
  • A
    خانه » پزشکی و بهداشت » بهداشت و ارتقاء سلامت » کاهش توده عضلانی در اثر زیاد کردن سن قابل پیشگیری است؟

    کاهش توده عضلانی در اثر زیاد کردن سن قابل پیشگیری است؟

    این سیر طبیعی بدن است که با زیاد کردن سن تودۀ عضلات کوچک‌تر شده است و قدرت عمومی بدن کم کردن می‌یابد، ماهیچه‌های ما به‌طور طبیعی شروع به

    کاهش توده عضلانی در اثر زیاد کردن سن قابل پیشگیری است؟

    این سیر طبیعی بدن است که با زیاد کردن سن تودۀ عضلات کوچک‌تر شده است و قدرت عمومی بدن کم کردن می‌یابد، ماهیچه‌های ما به‌طور طبیعی شروع به ضعیف شدن می‌کنند، ولی به‌جای افسوس خوردن، می‌توانید با آن مبارزه کنید

    کاهش تودۀ عضلانی و رابطه آن با زیاد کردن سن

    به‌طور متوسط، بزرگسالانی که تمرینات ورزشی منظمی ندارند، در هر دهۀ زندگی خود حدود ۲ تا ۳ کیلو عضله از دست می‌دهند. به‌طور کلی دو علت جهت این کم کردن تودۀ عضلات وجود دارد:

    کاهش توده عضلانی در اثر زیاد کردن سن قابل پیشگیری است؟

    دلیل اول سارکوپنیا (کم‌ماهیچگی) هست. این امر معمولاً از ۳۵ سالگی شروع می‌شود و در افراد عادی با سرعتی در حدود ۱ الی ۲ درصد در سال پیش می‌رود و بعد از ۶۰ سالگی می‌تواند تا ۳ درصد در سال هم سرعت بگیرد.

    دلیل دوم، استفادۀ کمتر از ماهیچه‌هاست. با زیاد کردن سن، تحرک ما کم می شود، حتی مدت وقت ورزش کردنمان هم کمتر می‌شود. جهت زیاد افراد، کار روزانه به‌قدر کافی عضلات را درگیر نمی‌کند. تمرینات قدرتی و استقامتی می‌توانند تا حد بسیار زیادی جلوی این کم کردن تودۀ عضلانی را بگیرند.

    این سیر طبیعی بدن است که با زیاد کردن سن تودۀ عضلات کوچک‌تر شده است و قدرت عمومی بدن کم کردن می‌یابد، ماهیچه‌های ما به‌طور طبیعی شروع به

    حساسیت دستگاه عصبی پیکری – که کنترل ماهیچه‌های اسکلتی را بر عهده دارد – با زیاد کردن سن و استفادۀ کمتر از عضلات، کم‌تر می‌شود. جهت مقابله با این موضوع، مجددا می‌توان به تاثیر تمرینات قدرتی بر تقویت مسیرهای عصبی و خنثی کردن اثر زیاد کردن سن تاکید کرد.

    ممکن است این پرسش پیش بیاید که منظور از تمرینات قدرتی چیست. تمرینات قدرتی به تمریناتی گفته می‌شود که در آن‌ها نیرویی مخالف، با اعمال فشاری بیش از حد معمول بر ماهیچه‌ها، موجب تقویت آن‌ها می‌شود. تمرینات قدرتی توان ماهیچه‌ها را زیاد کردن می‌دهند که در نتیجۀ آن هم قدرت و هم سرعت فرد زیاد کردن می‌یابد.

    عضلات قوی‌تر اکسیژن و مواد غذایی بیشتری را از خون می‌گیرند، با توجه به این‌که نسبت به عضلات ضعیف‌تر، کمتر به انجام فعالیت‌های شدید نیاز پیدا می‌کنند، قلب را هم کمتر به زحمت می‌اندازند و درنتیجه، فشار واردۀ به قلب هم کمتر می ‌شود.

    عضلات قوی‌تر در حفظ تعادل مواد قندی در خون نقش به‌سزایی دارند و باعث می‌شوند قند خون در سطح مناسبی باقی بماند. در حقیقت، عضلات قوی، بدن را نسبت به انسولین حساس نگه می‌دارند و مانع بروز یا باعث کنترل دیابت نوع دوم می‌شوند.

    عضلات قوی‌تر متابولیسم بیشتری در وقت استراحت دارند، این مسئله هم به کنترل وزن کمک می‌کند. احتمال مصدومیت و آسیب‌های جدی در افراد با عضلات قوی‌تر هم به‌مراتب کمتر است.

    روشن است که تمرینات مداوم و منظم قدرتی و استقامتی – مثلاً ورزش‌های هوازی – مانع از بروز حملات و بیماری‌های قلبی می‌شوند، این در حالی‌است که این دو، از علل مهم فوت زودهنگام هستند.

    کاهش توده عضلانی در اثر زیاد کردن سن قابل پیشگیری است؟

    ماهیچه‌های ما به‌طور طبیعی شروع به ضعیف شدن می‌کنند، ولی به‌جای افسوس خوردن، می‌توانید مبارزه کنید، گزینش با شماست.

    گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
    seemorgh.com/health

    عبارات مهم : تمرینات ورزشی – تمرینات قدرتی
    منبع: salamati.ir

    واژه های کلیدی: تمرینات ورزشی | تمرینات قدرتی | عضلانی | کنترل | عضلات | طبیعی | سلامت | سلامت

    اخبار

    آرشیو

    گالری عکس

    آرشیو

    اس ام اس های تازه

    آرشیو

    آهنگ های پیشواز

    آرشیو
  • کتاب زبان اصلی J.R.R
  • دانلود فایل های زبان اصلی خودرو
  • چاپ کتاب لاتین
  • دانلود فایل های زبان اصلی بیماری های مغز و اعصاب
  • خرید کتاب خارجی
  • منابع اورجینال پزشکی بالینی
  • کتاب اورجینال
  • کتاب های پزشکی مولکولی اورجینال
  • خرید کتاب مکانیک زبان اصلی
  • خرید منابع پزشکی اورجینال
  • هاردکپی کتاب های دندانپزشکی