چرا؟/ برای تناسب اندام ورزش می کنم ولی نتیجه نمی گیرم

آیا ممکن است که بعضی از افراد از ورزش کردن جهت تناسب اندام نتیجه نگیرند؟

پاسخ افراد متفاوت به ورزش متفاوت هست. اگر ۱۰ نفر به مدت ۳ هفته با روال یکسان ورزش کنند، بعضی اصلاح چشمگیری خواهند داشت، ولی عده ای ممکن است به هیچ وجه عوض کردن فیزیولوژیکی ای نداشته باشند، در بعضی موارد حتی تعداد کمی هم ممکن است کمتر به سمت تناسب اندام بروند. پیش از این محققان تصور می کردند که بعضی از افراد نسبت به ورزش پاسخ نمی دهند، یعنی ورزش روی آن ها موثر نیست. ولی تحقیقات زیاد و زیاد نشان داد که، عدم پاسخگویی افراد به ورزش صرفا یک باورغلط است.

یکی از مطالعات اخیر نشان داد، افرادی که با یک نوع از ورزش نیرومند تر نمی شوند و یا به سمت تناسب اندام نمی روند، بدنشان به سایر ورزش ها پاسخ می دهد. بعضی افراد به تمرینات استقامتی طولانی بهتر پاسخ می دهند و بعضی دیگر به تمرینات دو سرعت، ولی مهم این است که هر کسی به یکی از این موارد تصویر العمل می دهد.

چرا؟/ برای تناسب اندام ورزش می کنم ولی نتیجه نمی گیرم

در حال حاضر این مطالعه تازه گرچه با توصیه های سرسختانه ای همراه هست، ولی نظر گسترده تری در برابر ما قرار می دهد. همه به تمرینات ورزشی پاسخ می دهند، با توجه به تحقیقاتی که به تازگی در مجله فیزیولوژی منتشر شده، مشخص شده است است که بعضی از افراد جهت این که به تناسب اندام برسند نیاز به تمرین بیشتری دارند.

این مطالعه روی ۷۸ نفر بزرگسال سالم انجام شد که آن ها را به ۵ گروه تقسیم کردند، هر گروه یک، دو، سه، چهار یا پنج ورزش ۶۰ دقیقه ای در هفته و به مدت ۶ هفته داشتند. اکثر افرادی که فقط یک جلسه تمرینی در هر هفته داشتند، از نظر جسمی ظاهرشان بهتر نشد ( در تناسب اندام آنها تاثیری نداشت). ولی گروههایی هم که دو و سه جلسه در هفته تمرین داشتند، کسانی بودند که به تمرینات پاسخ ندادند.

بنابراین محققان تمام کسانی که به تمرینات پاسخ نداده بودند را، در یک برنامه شش هفته ای دیگر قرار دادند که مشمول بر دو تمرین اضافه در هر هفته بود. افرادی که هر هفته یک تمرین شصت دقیقه ای داشتند، تمریناتشان به سه تمرین شصت دقیقه ای در هفته رسید ( یا سه ساعت در هفته ) و افرادی که سه ساعت در هفته تمرین داشتند، جلسات تمرینشان را به پنج تمرین شصت دقیقه ای عوض کردن دادند. حداکثر قدرت و آمادگی جسمانی و قلبی عروقی همه این افراد در این مدت اصلاح پیدا کرد.

برخی از مردم ورزش کردن را جهت حفظ سلامت خود انجام می دهند، بعضی ورزش کردن را جهت تناسب اندام. 

به گفته محققان این نتیجه های حاکی از آن است که، تاثیر ورزش روی بدن به شدت آن بستگی دارد، یعنی اگر بدن شما به ورزش پاسخ نمی دهد و شما به تناسب اندام مورد نظرتان نمی رسید، احتمالا فقط کافیست میزان آن را زیاد کنید ( البته نه تا حدی که به بدن آسیب وارد کند).

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۵ دشمن تناسب اندام را بشناسید

دکتر مایکل جوینر( Dr. Michael Joyner) دکتر و محقق کلینیک مایو که یکی از کارشناسان برجسته دنیا در تناسب اندام و عملکردهای بدن انسان هست، می گوید: عمل کردن به این مساله ظاهرا مسئله هست، ولی یافته های محققان می تواند انگیزه ای جهت شما باشد، به این علت که حتی معتدل ترین سطح از ورزش ها می توانند جهت شما سلامتی به ارمغان بیاورند و از شما در برابر بیماری و فوت محافظت کنند.

با این حال دکتر جوینر در تفسیر خود اشاره می کند که، در حال حاضر جهت بسیاری از مردم رسیدن به حداقل وقت مورد نیاز جهت ورزش کار مشکل هست. مقدار توصیه شده است ورزش در هفته به طور میانگین ۱۵۰ دقیقه است. حتی اگر مردم بدانند که گذاشتن وقت زیاد جهت ورزش ممکن است نتیجه های بسیار متفاوتی را جهت آنها داشته باشد، باز کافی نیست تا تشویق شوند به صرف وقت زیاد جهت ورزش.

چرا؟/ برای تناسب اندام ورزش می کنم ولی نتیجه نمی گیرم

ولی حقیقت این است که هنوز در حال یادگیری فایده های این مساله هستیم. در بعضی موارد، ممکن است بتوانید افراد را به داشتن فعالیت زیاد تشویق کنید ( مثل دوچرخه سواری یا راه رفتن به جای رانندگی ). به نظر من باید تا جایی که ممکن است به زندگیمان فعالیت فیزیکی اضافه کنیم و اثر فوق العاده آن را در پیشگیری از چاقی شاهد باشیم.

در بعضی موارد، افراد میل به دارند وقتشان را در کلوب بگذرانند ولی پژوهش های دیگر نشان داده است که عالی ترین روش جهت تناسب اندام و تغییرعدم پاسخگویی بدن به ورزش، پیدا کردن تمرینات مختلفی است که بتواند روی شما موثر باشد. به همین علت است که مربیان اعتقاد دارند که جهت همه یک نوع تمرین جهت رسیدن به تناسب اندام موثر نیست. در عوض باید به دنبال تمریناتی باشید که روی شما موثر است و به اندازه کافی به آن علاقمند باشید تا بتوانید ادامه اش دهید. وقتی به منافع گوناگون ورزش نگاهی کنید، از اصلاح سلامت قلب و عروق تا کم کردن استرس و تاثیر مثبت آن روی خلق و خوی افراد، می توانید به ارزش آن پی ببرید.

به نظر من بسیاری از افراد به یک مجموعه فعالیت های ترکیبی با بالاترین شدتی که ممکن هست، نیاز دارند، ولی کلید مهم و بسیار راحت آن تکرار هر روزه تمرینات است.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

برخی از مردم ورزش کردن را جهت حفظ سلامت خود انجام می دهند، بعضی ورزش کردن را جهت تناسب اندام. 

واژه های کلیدی: تمرینات ورزشی | تناسب اندام | تناسب اندام | مطالعه | سلامتی | سلامت | اندام | محققان | فعالیت

چرا؟/ برای تناسب اندام ورزش می کنم ولی نتیجه نمی گیرم