عادت های خوب غذایی که زندگی شما را عوض کردن می دهند

عادت های غذایی موثر در سلامتی

به گزارش everydayhealthکارشناسان تغذیه، توصیه اکیدی به مصرف روزانه ۶ ماده غذایی جهت حفظ سلامت کلی و کم کردن نگرانی های بهداشتی را دارند:

عادت های خوب غذایی که زندگی شما را عوض کردن می دهند

کاهش درد: زنجبیل

ریشه زنجبیل که طعم تندی دارد، درست مانند داروهای ضد التهاب عمل می کند و دارای پتانسیلی نیرومند جهت کمک به تسکین درد مفاصل هست. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که به جای مصرف قرص های مسکن، از زنجبیل در غذا و نوشیدنی های خود استفاده کنید. چون زنجبیل می تواند در کم کردن سردرد، اصلاح التهاب عضوهای آسیب دیده، توده اسکلتی، کم کردن درد دوران قاعدگی در زنان، اصلاح آمادگی جسمانی ورزشکاران و تقویت سیستم عضلانی بدن نقش موثری داشته باشد.

پایین آوردن فشار خون: سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین سرشار از مواد مغذی کاهنده فشار خون از جمله پتاسیم و منیزیم هست. پتاسیم به کم کردن اثرات منفی سدیم و در نتیجه کم کردن فشار خون کمک می کند. سیب زمینی شیرین و سفید هر دو منابع غنی از پتاسیم هستند. رژیم غذایی سرشار از منیزیم نیز منجر به کم کردن خطر مبتلا شدن به فشار خون بالا می شود.

شاید تعجب کنید ولی این حقیقت وجود دارد که بسیاری از عادات غذایی روزانه شما توانایی قدرتمندی جهت تسکین درد، کم کردن فشار خون، اصلاح خلق و خو

ثبات قند خون: سفیده تخم مرغ

برای یک وعده غذایی دیابت پسند، سفیده تخم مرغ بسیار مناسب هست. پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ منجر به چربی سوزی و حفظ قند خون در محدوده سالم می شود. سفیده تخم مرغ بسیار کم کالری هست. هر عدد سفیده تخم مرغ تنها ۱۷ کالری دارد.

کاهش کلسترول: پسته

پسته منبع غنی از فیتوسترولها هست؛ ترکیبات گیاهی که جهت جلوگیری از جذب کلسترول مفیدند و به اصلاح سلامت قلب کمک می کنند. پسته همچنین سرشار از چربی های اشباع نشده، فیبر و آنتی اکسیدان ها است.

کاهش استرس: دانه های سویا

سویا گیاهی است که دارای ویتامین های ب، ث، ای و کا و مقداری کاروتین بوده و املاح معدنی کلسیم،‌ فسفر،‌ آهن، پتاسیم و مس نیز در آن وجود دارد. لیستین موجود در سویا در اطراف بافت اعصاب یک پوشش تولید می ‌کند و در شرایط استرس، در اثر دفع زیاد منیزیم بدن تحت تاثیر قرار می ‌گیرد و در صورت خوردن سویا این کمبود جبران و باعث کم کردن استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌ شود.

عادت های خوب غذایی که زندگی شما را عوض کردن می دهند

تقویت حافظه: قهوه

قهوه می ‌تواند عملکرد ذهن و حافظه را تقویت کند چون نواحی زیادی از مغز را جنبش کرده و بی ‌خوابی، انگیختگی، روحیه و تمرکز را تنظیم می ‌کند. تحقیقات نشان داده‌ اند که نوشیدن قهوه قبل از هر نوع آزمونی، عملکرد حافظه را بهتر می ‌کند. بهتر است مصرف این نوشیدنی به صورت منظم باشد و در مصرف آن افراط نشود.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : سفیده تخم مرغ – کاهش کلسترول
منبع: avayesalamati.com

واژه های کلیدی: سفیده تخم مرغ | کاهش کلسترول | رژیم غذایی | عادات غذایی | تقویت حافظه | سیب زمینی | کاهش استرس | وعده غذایی | نوشیدنی | سلامتی | کلسترول