برای پیشگیری از گرمازدگی و درمان آن چه باید کرد

گرمازدگی، خطرناک ولی قابل پیشگیری و درمان است

محققان می گویند گرمازدگی زمانی بروز می کند که بار اضافی بر سیستم کنترل دمای بدن وارد شود و بدن دیگر قادر به خنک کردن خود نباشد. از این رو تعریق فراوان موجب اختلال در بدن می شود. گرمازدگی در مناطق گرمسیری زیاد به چشم می خورد. همچنین مردان بیش از زنان مستعد ابتلای به گرما زدگی هستند که علت این امر عرق کردن زیاد مردان و همچنین از دست دادن سریع تر آب بدن در مقایسه با زنان است.

برای پیشگیری از گرمازدگی و درمان آن چه باید کرد

انواع گرمازدگی

گرمازدگی از لحاظ شدت به سه نوع خفیف، میانگین و شدید تقسیم می شود که در صورت عدم درمان نوع خفیف، گرمازدگی به نوع میانگین و یا شدید منجر و فرد را به فاز سنکوپ گرما می‌کشاند .

علائم گرمازدگی چیست؟

با شروع فصل تابستان، امراض و پرسشها مرتبط با فصل گرما زیاد کردن می یابد و گرمازدگی یکی از مرسوم ترین پرسشها فصل گرماست. با ما همراه باشید تا زیاد با گرما زدگی آشنا شویم

علائم گرمازدگی شامل:پوست خشک و داغ – عدم تعریق – پوست ابتدا قرمز شده است و سپس رنگ پریده یا کبود می شود – تنفس کوتاه و سریع – نبض سریع و ضعیف – زیاد کردن دمای بدن به بیش از ۴۰ درجه – سردرد – گرفتگی عضلات – گشادی مردمک چشم

علائم معنوی و روانی گرمازدگی مشمول بر : زدن سخنان بی ربط ، گیجی ، واکنش‌ها پرخاشگر، بحران و هیجان، توهم– بی حالی ، رخوت و بی حسی ( تصویر العمل هایی بدن بیش از حد آرام و آهسته می شود ) و تشنج است.

علائمی که نشان می دهد در معرض گرمازدگی هستید، شامل:

ضعف و خستگی، کشیدگی و درد عضلات، استفراغ و تهوع ، پوست رنگ پریده و چسبناک، دمای غیر طبیعی بدن، گرفتگی عضلات، سرگیجه ، ضعف و غش، ادرار زرد تیره یا نارنجی، سردرد و اسهال است.

برای پیشگیری از گرمازدگی و درمان آن چه باید کرد

تشخیص گرمازدگی

پزشک علائم شما را بررسی کرده و میزان فشارخون و دمای بدن شما را اندازه می گیرد.دماسنج مقعدی زیاد از دماسنج دهانی در این موارد کاربرد دارد. در این حالت دکتر نمونه ادرار و خون شما را با تجویز آزمایش های مربوطه بررسی می کند.

پیشگیری از گرمازدگی

با شروع فصل تابستان، امراض و پرسشها مرتبط با فصل گرما زیاد کردن می یابد و گرمازدگی یکی از مرسوم ترین پرسشها فصل گرماست. با ما همراه باشید تا زیاد با گرما زدگی آشنا شویم

۱- هنگامی که که جهت مدت طولانی در معرض تابش آفتاب یا در یک محیط گرم هستید و همچنین قبل و بعد و در طی ورزش، آب زیادی بنوشید. قبل از اینکه کاملاً احساس تشنگی کنید، آب بنوشید (یعنی منتظر نباشید تا احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید) و هنگام نوشیدن آب زیاد از آن حدّی که فکر می کنید نیاز به آب دارید، آب و مایعات بنوشید، مخصوصاً هنگامی که که خیلی عرق کرده اید.

۲- موقعی از روز را که هوا خیلی گرم است (مثل سر ظهر و بعد از ظهر) در منزل یا یک جای خنک استراحت کنید و بیرون نیایید.

۳- قبل از فعالیت زیاد و ایستادن در معرض آفتاب، تلاش کنید به هوای گرم تابستان عادت کنید. سیستم تنظیم دمای بدن شما هنگامی که به گرما عادت کرده باشد، بهتر عمل خود را انجام خواهد داد.

۴- اگر یک دونده ی استقامتی یا یک دوچرخه سوار هستید و می دانید که مسابقه های شما در شرایط آب و هوایی گرم برگزار خواهد شد، بایستی قبل از شروع مسابقه، خود را با این شرایط وفق دهید ( یعنی در هوای گرم، تمرین کنید ) . این عمل باعث می شود بدنتان به گرما عادت کند. مواقع انجام تمرین به مقدار کافی، آب و مایعات بنوشید.اگر نخستین بار است که به شرایط آب و هوایی تازه رفته اید، تمرینات خیلی سنگین و سخت را انجام ندهید.

برای پیشگیری از گرمازدگی و درمان آن چه باید کرد

۵- کمتر جلوی نور خورشید بایستید.

۶- هنگامی که جلوی آفتاب کار می کنید، روی سرتان کلاه بگذارید که بهتر است لبه دار باشد تا روی صورتتان سایه ایجاد کند . سر شما نسبت به گرما حساس است.

۷- در هوای گرم لباس های گشاد ، نازک و رنگ روشن بپوشید. لباس کتان از همه بهتر است ، لیکن باعث می شود هوا به آسانی از آن عبور کند و عرق شما خشک شود.

۸- در هوای گرم پنجره ها را باز کنید یا از یک سیستم خنک کننده مثل پنکه، کولر و فن استفاده کنید.

۹- تلاش کنید وعده های غذایی تان را سبک و به مقدار کم میل کنید.

۱۰- در آب و هوای گرم یا مرطوب فعالیت شدیدی انجام ندهید به خصوص اگر به این جَوی عادت ندارید.

۱۱- اگر در هوای گرم ورزش می کنید، به ترتیب زیر آن را انجام دهید تا بدن شما به این جَوی عادت کند :

ابتدا تمرینات کوتاه مدتی انجام دهید و به تدریج و در طی دو هفته مدت آن را زیاد کردن دهید.

سعی کنید تمرینات شدید را صبح سریع که هوا خنک است یا هنگام عصر انجام دهید.

هر نیم ساعت یک بار ، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در سایه استراحت کنید و اگر احساس خستگی کردید، سرعت ورزش خود را کم کردن دهید.

۱۲- در صورتیکه دارو مصرف می کنید، از دکتر خود سئوال کنید که آیا این دارو با تنظیم دمای بدن شما تداخل می کند یا خیر؟

اگر داروی مصرفی شما در تنظیم دمای بدنتان مداخله می کرد، باید فعالیت بدنی تان را در هوای گرم کم کردن دهید و به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید.

کمک های اولیه جهت شخصی که دچار گرمازدگی شده است است:

– اگر یکی از اعضاء خانواده شما یا فردی که تحت حمایت شما قرار دارد، پوست خشک و داغ داشت یا دچار هذیان، تشنج و یا عدم هوشیاری شد، سریعا” با اورژانس تماس بگیرید.

– در مدت زمانی که منتظر رسیدن کمک پزشکی هستید، فرد را به محل خنکی ببرید و او را در اوضاع خوابیده و پاها و لگن او را در سطحی بالاتر قرار دهید.

– لباسهای او را از تن خارج کنید و انتها ی بدن او را خنک کنید، کیسه آب سرد را روی گردن، شانه و کشاله ران او قرار دهید، مرتبا” او را باد بزنید و آب سرد ( ۲۵ تا ۳۰ درجه سانتیگراد) را به بدن او اسپری کنید. درجه حرارت بدن او را اندازه بگیرید.

– از دادن هرگونه داروی تب بر مانند استامینوفن به فرد خود داری کنید. اگر فرد فاقد هوشیاری هست، او را به پهلو بخوابانید.

رفع گرمازدگی با نوشیدنی‌های شیرین ممنوع!

نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و چای و انواع کولاها ادرارآور است و باعث از دست دادن آب بدن می‌شود و توصیه می‌کنیم آن‌هایی که عادت به خوردن چای دارند نهایتاً چای کمرنگ بنوشند.

بهتر است افراد آب خنک حاوی یخ در قالب بطری با خود داشته باشند تا در صورت تشنگی یا مواجهه با گرما از آن استفاده کنند و اگر جهت مدت مدیدی قرار است در گرما باشند، مقداری نمک یا آب‌لیمو در آب نوشیدنی خود بریزند.

وجود قند در مایعات، عاملی جهت دفع آب بدن هست، آیا که هضم قند نیاز به آب دارد، بنابراین مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و شربت در این موارد توصیه نمی‌شود.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : فعالیت بدنی – نوشیدنی
منبع: nabzema.ir

واژه های کلیدی: فعالیت بدنی | نوشیدنی | گرمازدگی | پیشگیری | نوشیدنی | عضلات | احساس | آفتاب | فعالیت