اهمیت ورزش های هوازی جهت افراد بالای ۴۰ سال

نقش ورزش های هوازی در سلامت بدن

پا به سن گذاشتن و حفظ سلامتی و شادابی و سرزندگی یک فرآیند مصنوعی که با خوردن یک قرص یا یک نوشیدنی جادویی بدست آید نیست.

حفظ تناسب اندام در بالای چهل سالگی، به معنای سخت كار كردن جهت به حداكثر رساندن كارایی هست، تا جایی كه بدن شروع به تعرق كند.

اهمیت ورزش های هوازی جهت افراد بالای ۴۰ سال

البته خوب دیده شدن، جهت همه مهم هست، ولی ما واقعاً هنگامی که احساس اعتماد به نفس می‌كنیم كه: «همه آن چیزی كه می‌توانیم باشیم» بشویم و در خیابان راه برویم، در این موقع است كه خوب به نظر می‌رسیم و احساس نیرومند بودن از درون مان به بیرون راه یافته و ظهور پیدا می کند.

با تمرینات منظم تبدیل به یك ورزشكار ممتاز نمی‌شویم بلکه در گروه افراد سالم و متناسب قرار می‌گیریم، فقط باید تلاش مان این باشد که کارایی خود را به حداكثر برسانیم و مانند خیلی از افراد تناسب اندام داشته باشیم. همه اینها كار می‌برند، ولی همانگونه كه بعضی این کار را انجام می دهند، شما نیز می‌توانید آن را انجام دهید.

اگر بالای ۴۰ سال سن دارید و می‌خواهید ورزش کنید باید نکاتی را در نظر بگیرید تا به قلب‌تان آسیب وارد نشود. جهت دستیابی به سلامتی بیشتر، به ورزش‌های هوازی بی‌تفاوت نباشید

آیا شما فكر می‌كنید كه چون سال‌های عمر خود را بر اساس عدد پشت سر می‌گذارید، باید به صورت اتوماتیك كند شوید یا فعالیت خود را متوقف كنید؟

اجازه ندهید حتی كسی این جمله را به شما بگوید! حقیقت این است كه شما جهت حركت كردن طراحی شده‌اید! تحرك و فعالیت در ژن‌های شما است!

شما با دست‌ها و پاهای نیرومند ساخته شده‌اید كه بدون در نظر گرفتن سن، به فعالیت پاسخ می‌دهند.

فقط باید بدانید كه چگونه با بیست سالگی خود تفاوت دارید. به این فکر كنید كه هنگامی که به سن سی یا چهل سالگی فعالیت خود می‌رسید «بامهارت» باشید.

اكسیژن را به درون بیاورید

اهمیت ورزش های هوازی جهت افراد بالای ۴۰ سال

در مقوله انعطاف‌پذیر ماندن، باید قلب خود را از طریق تمرین‌های هوازی وارد میدان كنید كه به معنای وارد كردن اكسیژن به صحنه است.

همان طور كه كل بدن می‌تواند چربی اضافه كند، قلب نیز اگر به آن اهمیت ندهید، بی‌اغراق با یك لفاف نرم از چربی احاطه و مانند یك كیسه نرم می‌شود.

اگر شما جهت تناسب فیزیكی خود شروع به سرمایه‌گذاری كنید، به‌راحتی قلب‌تان را وارد میدان كرده‌اید.

به این معنا كه راحت‌طلبی را كنار گذاشته‌اید و به جای اینكه از پله‌برقی یا آسانسور استفاده كنید، از پله‌ها استفاده می‌كنید.

اگر بالای ۴۰ سال سن دارید و می‌خواهید ورزش کنید باید نکاتی را در نظر بگیرید تا به قلب‌تان آسیب وارد نشود. جهت دستیابی به سلامتی بیشتر، به ورزش‌های هوازی بی‌تفاوت نباشید

ضربه هایی را كه در قفسه سینه خود احساس می‌كنید، به این علت است كه قلب شروع به انجام وظایفش كرده است.

اگر شما هم‌اكنون چندین مرتبه در هفته ورزش می‌كنید، این سؤال پیش می‌آید كه آیا این كار را جهت قلب‌تان انجام می‌دهید یا انجام آن جهت شما یک عادت شده است است.

ورزش هوازی چیست؟

اهمیت ورزش های هوازی جهت افراد بالای ۴۰ سال

هوازی به معنی «همراه با اكسیژن» هست. ورزش هوازی ورزشی است كه در آن اكسیژن درگیر باشد.

بیایید یك قدم به عقب برگردیم و ببینیم كه طی ورزش هوازی چه اتفاقی می‌افتد.

وقتی شما سطح فعالیت‌تان را زیاد کردن می‌دهید و گروه‌های عضلانی بزرگ شروع به كار می‌كنند، عضلات به سوخت بیشتری نیاز دارند.

اكسیژن ماده خام یا سوختی است كه جهت ساخت غذای عضلات، یعنی ماده‌ای به نام ATP (آدنوزین- تری فسفات یا آدنوزین- ۵- تری فسفات) استفاده می‌شود.

وقتی شما ورزش می‌كنید، عضلاتتان به‌سرعت اكسیژن را از خون خارج می‌كنند.

مغز سطوح پایین اكسیژن را احساس كرده و جهت پاسخگویی سریع به آن، بدن را تحریك می‌كند كه سریع‌تر و عمیق‌تر تنفس كند.

این كار باعث به حداكثر رسیدن مقدار اكسیژن در ریه‌ها می‌شود. اكسیژن (كه ۲۱ درصد هوایی را كه ما تنفس می‌كنیم، تشكیل می‌دهد) از ریه‌ها وارد خون می‌شود و به مولكول‌های هموگلوبین می‌پیوندد.

سپس آماده است كه به گروه‌های عضلانی‌ای برده شود كه جهت سوخت زیاد فریاد می‌زنند! اینجا مكانی است كه قلب وارد می‌شود.

خونی كه اكنون پر از اكسیژن است (و بنابراین قرمزرنگ دیده می‌شود) از ریه‌ها وارد قسمت چپ قلب می‌شود.

قلب یك عضله است و مانند هر عضله‌ای، قدرت زیاد باعث زیاد کردن كارایی در انجام وظایف می‌گردد.

كار قلب حركت دادن خون غنی از اكسیژن از ریه‌ها به بافت‌های بدن است.

سمت چپ قلب پر از خون می‌شود و سپس در یك انقباض بزرگ، خون را به داخل سرخرگ‌ها می‌فرستد كه از طریق آنها به بافت‌های بدن حمل می‌شوند. (یادآوری: سرخرگ‌ها خون را از قلب خارج می‌كنند).

وقتی اكسیژن به سلول‌های عضلانی رسید، جایگزین ماده دفعی سلول‌ها، مانند دی‌اكسیدكربن و لاكتیك اسید می‌شود.

وقتی اكسیژن وارد سلول‌ها شد، یكی از اجزای سیستم پیچیده و معجزه‌آسای تولید انرژی می‌شود كه تناوب كربن نام دارد (و اتفاقاً زیاد ما در دانشكده پزشكی از حفظ كردن آن متنفر بودیم).

این تناوب كارآمد انرژی را به صورت ATP آزاد می‌كند (اگر اكسیژن نفت خام باشد، بعد ATP بنزین بدون سرب است كه وارد مخازن ما می‌شود). عضلات ما ATP را به عنوان سوخت استفاده می‌كنند.

اگر عضلات سوخت را سریع‌تر از آن چیزی كه قلب می‌تواند اكسیژن‌رسانی كند (یا سیستم كربن آن را به سوخت تبدیل كند) ببلعند، سلول‌ها به یك سیستم سوختی سریع‌تر ولی بسیار ناكارآمدتر به نام سیستم بی‌هوازی روی می‌آورند.

سیستم بی‌هوازی (به معنی بدون اكسیژن)، ۱۶ مرتبه نسبت به تناوب كربن ناكارآمدتر است و باعث تولید لاكتیك اسید می‌شود با تولید این ماده، عضلات بعد از ورزش دردناك می‌شوند.

هر چقدر بدن متناسب‌تر و قلب كارآمدتر باشد، كار بیشتری به ازای مقدار اكسیژن دریافتی می‌توان انجام داد.

به بیان دیگر، اگر شما یك ماشین باشید، هر چقدر موتورتان (قلب) كارآمدتر باشد، مسافتی كه با هر گالن بنزین می‌پیمایید، زیاد می‌شود.

چرا ورزش هوازی جهت شما مهم است؟

اگر این سؤال از شما پرسیده شود، احتمالاً می‌توانید جهت من ۱۰ علت خوب یا زیاد از آن جهت انجام ورزش هوازی بیاورید.

مشكل این نیست كه افراد نمی‌دانند ورزش هوازی كلید زیاد کردن سن با کیفیت عالی هست، بلكه مشكل این است كه فقط یك سوم از ما در روز ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام می‌دهیم!

متأسفانه، زیاد افراد راحت‌طلبی را ۳۰ دقیقه در روز كنار نمی‌گذارند و جهت اصلاح کیفیت زیاد کردن سن خود آن‌چنان که باید وقت صرف نمی‌كنند.

دوست من، شما نباید نسبت به سلامتی خود بی‌تفاوت باشید و ۳۰ دقیقه در روز را صرف سلامتی‌تان نكنید!

به قول یك ضرب‌المثل قدیمی ۱۸۹۳: «كسانی كه فكر می‌كنند هیچ زمانی جهت تمرینات بدنی ندارند، دیر یا سریع زمانی جهت بیماری پیدا خواهند كرد.»

ما در مورد متناسب ماندن به مدت طولانی صحبت كرده‌ایم.

من بدون یك دقیقه تعلل، بعضی از دلایل مهم در مورد شروع یا زیاد کردن ورزش هوازی را به طور مختصر بیان خواهم كرد.

همه این روش‌ها به علت اینكه باعث می‌شود قلب خون را پمپ كند و عضلات گرم شود، بسیار عالی هستند.

شما هچنین ممكن است در مورد مرتب كردن لوازم به هم ریخته‌تان مثل تردمیل یا الیپیتیکال و استفاده از آنها فكر كنید.

امیدوار نباشید که فقط با نشستن و گوش دادن، نتیجه بگیرید؛ این‌طور نیست.

نتیجه واقعی هنگامی که به دست می‌آید كه شما وارد بزرگراه شوید و عرق كنید.

ابتدا جهت شما بسیار سخت خواهد بود، لیکن سال‌ها خود را درگیر تمرین نكرده‌اید، ولی در انتهای تمرینات، به پیشرفت‌تان بسیار افتخار خواهید کرد.

از شما هم می‌خواهیم که هم‌اكنون ورزش را شروع كنید.

سید وهاب‌الدین رضوانی؛‌ کارشناس ارشد تغذیه

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : ورزش های هوازی – استفاده
منبع: zendegionline.ir

واژه های کلیدی: ورزش های هوازی | استفاده | سلامتی | عضلات | سیستم | سلامت | احساس | فعالیت