چرا نمی توانم هیچ چیزی را به خاطر بسپارم و به یاد بیاورم؟

علت کم شدن حافظه و سخت به یاد آوردن/ به خاطر آوردن کارهای روزانه چیست؟

نمی توانید کلید ماشینتان را پیدا کنید. شخصی را در مهمانی ملاقات می کنید و ۵ دقیقه دیگر اسمش را فراموش می کنید. میوه فروشی را ترک می کنید و اصلا یادتان نمی آید که ماشینتان را کجا پارک کرده اید.

آرام باشید. هیچ کس حافظه بی نقص و عیب و کاملی ندارد. وجود این وقفه ها حتی در جوانی مشکلی ندارد.

چرا نمی توانم هیچ چیزی را به خاطر بسپارم و به یاد بیاورم؟

روال عادی و نرمال کم شدن حافظه و عدم به یاد آوردن کارهای روزانه و جزئی چگونه است؟

مواردی که همین اخیرا آموخته اید – مانند نام یک شخص در مهمانی – مشکل ترین مورد جهت یادآوری است، زیرا هنوز در ذهن شما ریشه ندارند.

ضمن این که مغز شما تنها فضای ذخیره سازی اطلاعات بسیار زیاد شما است. و برای به خاطر سپردن موارد بافایده و تازه نیاز به ایجاد فضا دارد. و جهت انجام این کار، لازم است از شر جزئیاتی که کمتر اهمیت دارند، درست مثل اطلاعاتی که زیاد به کارتان نمی آید و یادآوریشان نمی کنید، خلاص شود.

و این بسیار عادی است که، جایی که چیزی را گذاشته اید یا قرار ملاقاتی که در برنامه تان بوده است را فراموش کنید. اغلب اوقات این اتفاق رخ می دهد چون در همان ابتدا به آن عنوان توجه جدی و کاملی نداشته اید. به طور مثال به جای به خاطر سپردن نام فرد جدیدی که ملاقات کرده اید در حال فکر کردن به مشاجره دیشب تان با همسرتان بوده اید یا به جای این که حواستان را جمع کنید که ماشین را کجا پارک می کنید به علت بیماری مادرتان فکر می کرده اید. همچنین ذهن شما در هنگام خستگی، بیماری و استرس میل به به فراموش کردن دارد.

چرا نمی توانم چیزی را به خاطر بسپارم؟ آیا هیچ چیزی را به خاطر نمی آورم؟چرا نمی توانم هیچ چیزی را به یاد بیاورم؟ اسم افراد, جای پارک ماشینم و…

ترفندهای سریع جهت اصلاح به یادآوردن کارهای روزانه و حواس جمع بودن

روش هایی وجود دارد که شما می توانید جهت بهبودی به یاد آوردن/به خاطر آوردن کارهای روزمره انجام دهید. ممکن است مجبور شوید کمی زندگی خود را شرکت دهی یا عوض کردن دهید:

وسایل تان را سازماندهی کنید:

برای وسایلی که هر لحظه جایشان را فراموش و آنها را گم می کنید یک محل خاص در نظر بگیرید، در این صورت دیگر آن ها را گم نخواهید کرد. به عنوان مثال یک جاکلیدی جهت آویزان کردن کلید ها و یک جعبه یا کشو جهت قرار دادن شارژر موبایل ها در نظر بگیرید تا هر لحظه جایشان مشخص باشد و جهت پیدا کردنشان این همه حرص نخورید.برای داشتن یک مغز منظم باید در یک منزل منظم زندگی کرد.

همه چیز را یادداشت کنید:

برای به خاطر سپردن تاریخ تولد ها، لیست خرید، تماس با پزشک، لیست امتحانات فرزند ها و هر چیزی که جهت به خاطر آوردنش به زحمت می افتید، قلم و کاغذ بردارید و آنها را یادداشت کنید. حتی اگر به یادداشت تان مراجعه نکنید، نوشتن آن ها باعث می شود راحت تر آنها را به یاد بیاورید.

از تقویم استفاده کنید:

یک تقویم کتابی یا دیواری برداشته و جلسات، قرار ملاقات ها، دور همی های خانوادگی، قرص خوردن ها و… را در آن یادداشت کنید و آن تقویم را روی پاتختی کنار تخت خواب تان بگذارید و هر شب قبل از این که به خواب بروید برنامه روز بعدتان را نگاهی بیندازید تا وقایع مجددا به ذهن تان بیاید.

با کلمات بازی کنید:

پسوردهای تان را با استفاده از ترکیب ۲ تاریخ که جهت شما مهم است بسازید تا هرگز فراموش نکنید. این تاریخ ها جهت شما معنا دار است بعد به یادتان می ماند ولی جهت یک هکر، حدس زدن آن کار راحت ای نیست.

چرا نمی توانم هیچ چیزی را به خاطر بسپارم و به یاد بیاورم؟

تکرار، تکرار و تکرار کنید:

از نام فردی که همین الان با او ملاقات کرده اید گرفته تا آدرسی که باید بروید، تکرار آنها باعث می شود که در خاطرتان ماندگار شود.

مغزتان را به چالش بکشید:

کاری انجام دهید که مغزتان را به چالش بکشاند – زبانی تازه یاد بگیرید، جدول حل کنید، کتاب بخوانید و…

اجتماعی شوید:

افرادی که یک تیتر اجتماعی دارند یا حتی کسانی که به صورت رایگان به امور عام المنفعه می پردازند و خلاصه تلاش می کنند به غیر از نقش خود در خانواده یک نقش و مسئولیت اجتماعی هم داشته باشند، بیشتر هوشیار و حواس جمع هستند.

چرا نمی توانم چیزی را به خاطر بسپارم؟ آیا هیچ چیزی را به خاطر نمی آورم؟چرا نمی توانم هیچ چیزی را به یاد بیاورم؟ اسم افراد, جای پارک ماشینم و…

تاثیر سبک زندگی بر حافظه

سبک زندگی بر حافظه تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، رژیم غذایی تان روی میزان حافظه نقش دارد. اگر کلسترول، فشار خون و قند خون تان خیلی بالا باشد، عروق خونی مغز و اطرافش ممکن است مسدود شده است یا آسیب ببیند. یک مطالعه در هاروارد Harvard نشان داده است افرادی که چربی اشباع بیشتری می خورند ( چربی موجود در گوشت و محصولات لبنی ) نسبت به کسانی که کمتر چربی اشباع مصرف می کنند، نتایج بدتری در آزمون های حافظه بدست می آورند. اگر تلاش دارید که گزینش غذایی بهتری داشته باشید، رژیم مدیترانه ای را در نظر بگیرید. این روش تغذیه – که شاخصه مهم آن خوردن ماهی های غنی از امگا۳ ، روغن زیتون سالم جهت قلب و مقدار زیادی محصولات تازه است – که با حفاظت از توانایی تفکر و حافظه مرتبط است.

اگر می خواهید زیاد بدانید : برای جلوگیری از کوچک شدن مغز این خوراکی ها را هر روز بخورید!

اگر می خواهید زیاد بدانید : ویژگی های رژیم مدیترانه ای

چرا نمی توانم هیچ چیزی را به خاطر بسپارم و به یاد بیاورم؟

حدس بزنید چه چیز دیگری جهت حافظه و سایر بخش های بدنتان بافایده است؟

ورزش منظم باعث اصلاح جربان خون به مغز می شود. باید روزانه ۳۰ دقیقه وزرش کنید. و شما به خواب منظمی نیاز دارید تا به مغزتان اجازه دهید اطلاعاتش را طبقه بندی کند تا دسترسی به آن ها در آینده برایتان راحت باشد.

اگر سیگار می کشید، آن را متوقف کنید چون باعث آسیب به رگ های خونی می شود.

اگر زیاد مشروب می نوشید کمش کنید. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن مشروب زیاد حافظه شما را آشفته می کند.

حافظه شما با پیرشدن تحلیل می رود

به نظر می رسد که کم شدن حافظه با زیاد کردن سن بدتر می شود. با شروع دهه ۲۰ به آرامی سلول های مغزتان را از دست می دهید و برخی مواد شیمیایی خاصی که این سلول ها به آن نیاز دارند در بدنتان کم می شود. کاملا منطقی است که حافظه تان در ۲۵ سالگی بهتر از ۵۵ یا ۷۵ سالگی باشد.

تغییرات عمده حافظه هر لحظه علایم بیماری آلزایمر نیستند. آنها می توانند ناشی از سکته مغزی، صدمه دیدن سر، کمبود ویتامین در رژیم غذایی یا مشکلات خواب باشد. حتی ممکن است اثرات جانبی مصرف داروهایی باشند که استفاده می کنید. هر موقع در این زمینه شک داشتید حتما با پزشکتان مشورت نمایید.

علائم وجود یک مسئله جدی راجع به مغز و حافظه تان:

• – اگر هر روز محل پارک ماشین تان را فراموش می کنید.
• – اگر آدرس منزل تان را فراموش می کنید.
• – اگر یکی از افراد خانواده یا دوستان تان را نمی شناسید.

حتما جهت بررسی با دکتر مشورت کنید


عبارات مهم : رژیم غذایی – استفاده

تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: رژیم غذایی | استفاده | روزانه | یادداشت | زندگی | حافظه | سلامت | سلامت روان