آیا ورزش در پیشگیری از آلزایمر موثر است؟

پیشگیری و درمان آلزایمر به کمک ورزش

یک بررسی علمی تازه نشان می دهد که افراد مسن، هر هفته به تمریناتی با شدت میانگین تا زیاد نیاز دارند تا از اثرات زوال عقل، در امان بمانند.

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که ورزش جهت مغزهای روبه پیری خوب هست، ولی یک بررسی علمی تازه شواهدی بسیار براق ارائه کرده است:

آیا ورزش در پیشگیری از آلزایمر موثر است؟

فعالیت بدنی با کم کردن ریسک بیماری آلزایمر ارتباط دارد. این مقاله نتیجه گیری می کند که فعالیت بدنی می تواند باعث اصلاح فعالیت های روزانه جهت مبتلایان به آلزایمر نیز گردد.

اما حرکت روزانه به این سو و آن سو کافی نیست. مطالعات نشان داده اند، برای اینکه افراد مسن واقعا از مزایای ورزش بهره ­مند شوند باید به طور منظم ورزش هایی با شدت میانگین انجام دهند.

این مطالعه تازه که در نشریه BMC Public Health منتشر شد، به کارشناسان کمک می کند به این نتیجه برسند که آیا دستورالعمل های فعالیت های بدنی جهت افراد مسن (مانند آنچه به وسیله شرکت بهداشت جهانی و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری تعیین شده است است) به سلامت ادراکی کمک می کند یا خیر.

این میزان فعالیت بدنی باعث پیشگیری از ۲۰ بیماری مزمن دیگر نیز می شود، ولی متاسفانه در هنگام تدوین این دستورالعمل ها شواهد کافی وجود نداشت که نشان دهد ورزش می تواند خطر زوال عقل را کم کردن دهد. ولی اکنون این شواهد پیدا شده است است.

این پرسش جهت بسیاری از مردم مطرح است که آیا در مورد ارتباط بین ورزش و آلزایمر چیزی نشنیده ایم یا کمتر شنیده ایم، آیا ورزش البته اگر

محققین به بررسی داده هایی بیش از ۱۵۰ مقاله علمی پرداختند بعضی از این مقالات خطر مبتلا شدن به بیماری آلزایمر را بررسی کردند و بعضی به بررسی کیفیت زندگی مبتلایان به این بیماری پرداختند.

بر اساس این مقالات، این گروه از محققان با قطعیت بالا به این نتیجه رسیدند که افراد مسنی که فعالیت بدنی دارند، در مقایسه با افراد غیرفعال به شکل معنی داری در معرض خطر کمتری جهت مبتلا شدن به آلزایمر قرار دارند.

همین محققین می گویند : بسیار جالب است که این مسئله در این مرحله اینقدر معتبر هست. و اگر بتوانیم این خبر را به جامعه مخابره کنیم، و اگر افراد مسن بدانند این یکی از مزایای ورزش هست، احتمالا آن ها به ورزش کردن تشویق می شوند.

این تحقیق همچنین نشان داد افراد مبتلا به آلزایمر که فعالیت بدنی داشتند در مقایسه با مبتلایان غیرفعال، توانایی بیشتری در کارهای روزانه خود داشتند. فعالیت بدنی همچنین می تواند باعث اصلاح ادراک و تعادل گردد، هرچند این ادعا به اندازه ی یافته های پیشین ثابت شده است نیست ولی هرچند هنوز نمی توانیم بگوییم که شواهد مربوط به این مسئله کاملا واضح است ولی می توان گفت که امیدبخش است.

کارشناسان هنوز اطلاعات کافی جهت ارائه یک نسخه ورزشی مشخص جهت پیشگیری یا درمان آلزایمر ندارند. در حال حاضر، عالی ترین توصیه جهت افراد مسن این است که از دستورالعمل جاری جهت افراد ۶۵ سال به بالا پیروی کنند.

این بدین معناست که افراد مسن با تناسب اندام و سالم، باید در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی هوازی (Cardio) با شدت میانگین (مانند پیاده روی سریع) انجام دهند و دو یا چند روز در هفته نیز فعالیت های تقویتی ماهیچه ای داشته باشند.

آیا ورزش در پیشگیری از آلزایمر موثر است؟

این فعالیت ورزشی با شدت میانگین را می توان با ۷۵ دقیقه فعالیت ورزشی شدید (مانند دوی آهسته یا دوی تند)، یا ترکیبی از هر دو جایگزین کرد.

بخش مربوط به شدت میانگین یا زیاد، مهم است. نباید فقط جهت یک قدم زدن تفریحی بیرون بروید. بلکه باید به خودتان فشار بیاورید و به نفس نفس، بیفتید به طوری که کلمات هنگام صحبت با فرد همراهتان مقطع باشد.

اکثر تحقیقات به بررسی مبتلایان به آلزایمر در مراحل اولیه بیماری پرداخته ­اند، لیکن در آن مرحله بیرون رفتن از منزل و انجام ورزش های منظم جهت آنها نسبتا ساده بوده هست. تشویق بیماران مبتلا به دیمنشیا به ورزش (به خصوص در مراحل پیشرفته بیماری) بسیار چالش برانگیز است.

البته بزرگسالانی که پرسشها جسمانی دارند باید قبل از شروع یک برنامه تمرینی با دکتر خود مشورت کنند.

این پرسش جهت بسیاری از مردم مطرح است که آیا در مورد ارتباط بین ورزش و آلزایمر چیزی نشنیده ایم یا کمتر شنیده ایم، آیا ورزش البته اگر

بیماری آلزایمر متدوال ترین شکل از زوال عقل است و انتظار می رود تعداد این بیماران از ۸/۲۰ میلیون نفر در سال ۲۰۱۰ به ۱۰۶ میلیون نفر تا سال ۲۰۵۰ زیاد کردن یابد. ولی این تحقیق می تواند خبر خوبی جهت کسانی باشد که می خواهند به شکل پیشگیرانه عمل کنند.

نتایج این تحقیق قویا بیان می کنند که اگر کسی ورزش کند می تواند از مبتلا شدن به آلزایمر جلوگیری کند.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: salamati.ir

آیا ورزش در پیشگیری از آلزایمر موثر است؟

واژه های کلیدی: فعالیت ورزشی | فعالیت بدنی | مبتلا شدن | آلزایمر | روزانه | بیماری | پیشگیری | سلامت | فعالیت