علت افتادگی شانه ها و درمان افتادگی شانه ها

چرا دچار افتادگی شانه ها می شویم

تغییرشکل و افتادگی شانه ها و به اصطلاح گردشدگی شانه ها و درد و خستگی آنها ناشی از وضع غلط نشستن، ایستادن، خوابیدن و راه رفتن های طولانی هست. همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف بدن از قبیل بلند کردن اجسام و کیف های سنگینی که در یک طرف شانه قرار می گیرد، بدن را به سمت افتادگی شانه سوق می دهد.

در وضع طبیعی مورد نیاز است شانه ها موازی با تنه قرار بگیرند. در واقع، گردشدگی شانه به معنی این است که به دلایل متفاوت شانه ها از وضع طبیعی خارج شده است و به سمت جلوی بدن متمایل شده است است.

علت افتادگی شانه ها و درمان افتادگی شانه ها

دکتر امیر احمدی، دکترای فیزیوتراپی با اشاره به این که عوض کردن فرم شانه ها به علت نبود تعادل در طول عضلات جلویی و عقبی ناحیه شانه ایجاد می شود، می گوید: افتادگی شانه ممکن است به علت انجام غلط ورزش های حرفه ای یا نشستن های طولانی مدت، بخصوص در افرادی که ساعت های طولانی پشت کامپیوتر می نشینند، ایجاد شود.

بلند کردن اجسام سنگین یا پرکردن بیش از اندازه کیف، بویژه در دانش آموزان نیز به درد و افتادگی شانه منجر می شود. این دردها در دانش آموزانی که کیف های سنگین خود را روی یک شانه حمل می کنند، نیز دیده می شود، که بی توجهی به این مساله باعث تبدیل دردهای زودگذر به دردهای دائمی و عوض کردن فرم شانه با زیاد کردن سن می شود.

دردهای گردن

افتادگی شانه ممکن است به علت انجام غلط ورزش های حرفه ای یا نشستن های طولانی مدت، بخصوص در افرادی که ساعت های طولانی پشت کامپیوتر می نشینند، ایجاد شود

دکتر احمدی، تاکید می کند: نحوه غلط نشستن و ایستادن، انجام ورزش هایی که تقارن در قدرت عضلات جلویی و پشتی بدن را مختل می کند، تمرکز بیش از حد بر تقویت عضلات جلویی در بدنسازی و شنا و انجام ندادن تمرینات کششی قبل از شروع ورزش، از عواملی است که باعث ایجاد و شدت یافتن افتادگی شانه می شود. همچنین این مسئله در افرادی که مبتلابه گرد پشتی مادرزادی هستند نیز دیده می شود که مورد نیاز است درمان جهت هر دو مسئله صورت پذیرد.

درمان افتادگی شانه با اصلاح روش زندگی

درمان گردشدگی شانه از سوی فیزیوتراپیست ها و از طریق تجویز ورزش های مورد نیاز جهت اصلاح این مسئله و همچنین عوض کردن در قامت نشسته و ایستاده ممکن است.

دکتر احمدی به نکاتی جهت اصلاح افتادگی شانه اشاره کرده و می گوید: در مورد بعضی ورزشکاران حرفه ای که در بدنسازی فقط به تقویت عضلات سینه ای می پردازند و از تقویت عضلات پشتی شانه غافلند، مورد نیاز است تمرینات جدیدی جهت آنها تجویز شود. در مورد افرادی که به صورت غلط می نشینند نیز باید علت های احتمالی که باعث این نوع نشستن می شود را شناسایی و برطرف کنند. مثلادر اغلب موارد میز کامپیوتر و صندلی از نظر ارتفاع تناسب ندارد و مورد نیاز است از نظر ارگونومی اصلاح شود.

این فیزیوتراپیست تاکید می کند: در بعضی از مراجعینی که مبتلابه گردشدگی و افتادگی شانه هستند و دردهای عضلانی و مفصلی نیز دارند مورد نیاز است این گونه پرسشها نیز به صورت همزمان درمان شود و بی شک، آگاهی از چگونگی نشستن و ایستادن صحیح و همچنین توجه به نحوه صحیح انجام ورزش های حرفه ای باعث پیشگیری از ایجاد این مسئله می شود. حتی بسیاری از شناگران حرفه ای از وجود این مسئله غافلند و معمولا توجه چندانی به انجام ورزش های کششی ندارند و به این علت، مستعد ابتلابه دردها و آسیب های مفصل شانه هستند.

علت افتادگی شانه ها و درمان افتادگی شانه ها

ورزش درمانی

انجام تمرینات ورزشی کششی و تمرینات تقویتی عالی ترین توصیه جهت برطرف بدشکلی و تغییرفرم شانه هاست. دکتر احمدی در این باره توضیح می دهد: تمرینات کششی جهت عضلات سینه ای کوچک و بزرگ توصیه می شود. تمرینات تقویتی نیز جهت عضلات متصل به استخوان کتف تجویز می شود. همچنین به منظور انجام تمرینات تقویتی مورد نیاز است عضلات مذکور، بخصوص عضلات نزدیک کننده استخوان کتف تقویت شود.

وی تاکید می کند: حرکات اصلاحی مشمول بر تمرینات درمانی مذکور و همچنین اصلاح قامت ایستاده و نشسته هست. مورد نیاز است تمرینات درمانی با نشانه قرینه کردن قدرت عضلات سینه ای با عضلات پشتی شانه انجام پذیرد. توجه به اصلاح قامت نیز باید در حرکات اصلاحی مدنظر قرار بگیرد. اصلاح قامت به این مفهوم است که هرگونه بدقامتی در اجزای متفاوت بدن مشمول بر سر، ستون فقرات گردنی، اندام های فوقانی، ستون فقرات پشتی، تنه، ستون فقرات کمری و اندام های تحتانی باید مورد توجه قرار بگیرد و اصلاح شود. بدقامتی به این مفهوم است که هریک از اجزای نامبرده نسبت به هم و بخصوص نسبت به خط شاقولی که از این اجزاء می گذرد در جهت نادرستی قرار گرفته باشد. در اغلب موارد، بدقامتی در ستون فقرات پشتی با گردشدگی شانه همراه است.

افتادگی شانه ممکن است به علت انجام غلط ورزش های حرفه ای یا نشستن های طولانی مدت، بخصوص در افرادی که ساعت های طولانی پشت کامپیوتر می نشینند، ایجاد شود

اختلالی که بعد از نوجوانی بروز می کند

توجه داشته باشید گردشدگی یا افتادگی شانه ها اختلالی است که در اغلب موارد بعد از سنین نوجوانی بروز می کند و مورد نیاز است از همین سنین تا آخر عمر از آن پیشگیری کرد. دکتر احمدی با اشاره به این مطلب می گوید: در صورتی که این اختلال، آشنا و درمان نشود باعث بروز پرسشها جدی در مفصل شانه همچون خشکی مفصلی، تاندونیت ها و آرتروز می شود.

علت افتادگی شانه ها و درمان افتادگی شانه ها

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : تمرینات ورزشی – ستون فقرات
منبع: jamejamonline.ir

واژه های کلیدی: تمرینات ورزشی | ستون فقرات | نشستن | عضلات | درمانی | سلامت | ورزش و سلامت | ورزش و توانبخشی