زنان باید با زیاد کردن سن این غذاها را زیاد مصرف کنند

تغییر در رژیم غذایی زنان با زیاد کردن سن

به علت تغییرات ناشی از زیاد کردن سن، در بدن زنان، مصرف بعضی از املاح و مواد مغذی جهت این گروه سنی زیاد توصیه می شود که مهمترین آنها از این قرارند:

زنان باید با زیاد کردن سن این غذاها را زیاد مصرف کنند

شیر غنی شده است با ویتامین دی

همانطور که سن زیاد کردن می یابد، توانایی پوست جهت جذب ویتامین دی از طریق نور خورشید کم کردن می یابد. همین روند، پرسشها جذب کلسیم و در نهایت مبتلا شدن به پوکی استخوان را شدت یافتن میکند. بسیاری از زنان در سنین پایین به علت عدم دریافت کافی نور خورشید و یا عدم نوشیدن شیر کافی، دچار فقر ویتامین دی هستند. این در حالی است که نوشیدن حداقل یک فنجان شیر غنی شده است با ویتامین دی به تمام زنان توصیه می شود. این میزان شیر ۱۰ درصد میزان نیاز روزانه به ویتامین دی را تامین می کند. دیگر منابع غذایی حاوی ویتامین دی، از قبیل آب پرتقال غنی شده، غلات غنی شده است و … نیز نباید فراموش شوند.

غلات غنی شده است با ویتامین ب ۱۲

تمام زنان با بالارفتن سن، به علت تغییرات ناشی از زیاد کردن سن در بدن ارزش باید بیش از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و انواع ریزمغذی های مورد نیاز بدنشان مطلع باشند

ویتامین ب ۱۲ یک ویتامین مهم جهت حفظ سلامت سیستم عصبی و سلول های قرمز خون هست. این ویتامین به طور طبیعی در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، و ماهی یافت می شود. حتی اگر شما مقادیر زیادی از این غذاها را دریافت کنید، باز ممکن است دچار فقر ویتامین ب ۱۲ باشید. اینطور مشخص شده است که ۳۰ درصد از زنان در سنین میانسالی به علت کم کردن ترشح اسید هیدروکلریک در معده، که منجر به جذب ویتامین ب ۱۲ می شود، دچار فقر این ویتامین هستند. خبر خوب این است که بعضی از منابع غذایی مانند غلات سبوس دار با ویتامین ب ۱۲ غنی شده است اند و جذب ویتامین ب ۱۲ موجود در آنها به اسید معده بستگی ندارد.

ماهی قزل آلا

بیماری های قلبی علت شماره ۱ فوت زنان بعد از یائسگی هست. جهت کم کردن این خطر، مصرف حداقل دو وعده ماهی در هفته توصیه می شود. ماهی های چرب بخصوص ماهی قزل آلا، ماهی ساردین، ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و مصرف آنها عالی ترین راه جهت کم کردن چربی های مضر خون و محافظت از سلامت قلب است.

سیب زمینی پخته

زنان باید با زیاد کردن سن این غذاها را زیاد مصرف کنند

سیب زمینی یک منبع مقرون به صرفه و غنی از پتاسیم است که مصرف آن منجر به کنترل فشار خون بالای مرتبط با سن می شود. به طور کلی اضافه کردن مواد غذایی غنی از پتاسیم به جلوگیری از فشار خون بالا و در نهایت سکته مغزی که عامل فوت و میر زنان میانسال هست، منجر می شود.

کلم پیچ

اگر شما به عنوان یک زن میانسال نمی خواهید آب مروارید مرتبط با زیاد کردن سن را تجربه کنید، مصرف روزانه کلم پیچ را نباید فراموش کنید. آب مروارید یک مسئله مرسوم چشمی بخصوص در میان زنان هست. با این حال محصولاتی مانند کلم پیچ حاوی مواد شیمیایی گیاهی از جمله لوتئین و زیگزانتین هستند که خطر مبتلا شدن به این عارضه چمی را کم کردن می دهند. البته سبزیجات تیره رنگی مانند اسفناج و کاهو نیز از منابع خوب دیگر این مواد شیمیایی گیاهی هستند

تمام زنان با بالارفتن سن، به علت تغییرات ناشی از زیاد کردن سن در بدن ارزش باید بیش از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و انواع ریزمغذی های مورد نیاز بدنشان مطلع باشند

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی
منبع: behdashtnews.ir

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | موادغذایی | مبتلا شدن | ویتامین | میانسال | مروارید | میانسالی | روزانه | منابع | سلامت