آروم باشید؛ شما استحقاق آرامش را دارید، خواندن این مقاله را جهت از بین بردن استرس و یادگیری تکنیک های آرامش بخش به شما پیشنهاد می کنیم، کمتر از آنچه فکر کنید وقت تان را می گیرد.

درمان سریع استرس

احتیاجی نیست جهت از بردن استرس تان، آخر هفته شود و به جایی پناه ببرید تا آرامش بگیرید. هرکدام از روش های کاهنده استرس که در ذیل آمده هست، ظرف ۱۵ دقیقه شما را به آسانی از ” اوه خدای من “ ، به ” امممم” می برد.

۱۰ تکنیک آرامش بخش جهت از بین بردن استرس

۱٫ مدیتیشن Meditate

چند دقیقه تمرین روزانه، به کم کردن اضطراب در شما کمک می کند. دکتر رابین مالر هارتمن Robbie Maller Hartman که یک روانشناس است می گوید: “تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن/مراقبه روزانه، می تواند باعث عوض کردن مسیر عصب های مغزی شما شده است و درنتیجه شما را در برابر استرس مقاوم می سازد.”

ساده هست. به شکل چهارزانو روی زمین بنشینید و چشمان تان را ببندید و…

اگر می خواهید زیاد بدانید : مدیتیشن چیست؟

آروم باشید؛ شما استحقاق آرامش را دارید، خواندن این مقاله را جهت از بین بردن استرس و یادگیری تکنیک های آرامش بخش به شما پیشنهاد می کنیم، کمتر

۲٫ تنفس عمیق بکشید Breathe Deeply

کافیست ۵ دقیقه تمرین تنفس عمیق بکنید و روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید.راست بنشینید، چشمها را بسته و دستها را روی شکم بگذارید، بعد آهسته هوا را از بینی استنشاق کرده و وارد بدن خود کنید؛ ورود هوا را به شکم خود احساس کرده و سپس آن را دوباره از راه شکم و از طریق دهان، به بیرون بدهید.

دکتر جوجی تاتین Judith Tutin که یک روانشناس است می گوید: “تنفس عمیق، با آرام کردن ضربان قلب و کم کردن فشارخون، اثرات تنش و استرس را کم کردن می دهد.”

۳٫ در لحظه زندگی کنید Be Present

۱۰ تکنیک آرامش بخش جهت از بین بردن استرس

سرعت عبورتان از اتفاقات روزانه خیلی زیاد هست. کمی آرام تر واکنش‌ها کنید و زیاد دقت کنید.

تاتین می گوید: “۵ دقیقه جهت خود وقت بگذارید و فقط روی یکی از رفتارهایتان، به صورت آگاهانه، تمرکز کنید.” بطور مثال هنگامی که در حال قدم زدن هستید، از عبور هوا بر روی پوست صورت تان، وجود زمین زیر پای تان، و یا حتی در حال غذاخوردن، از گاز گرفتن تکه ای از غذا لذت ببرید، تا طعم و مزه آن را کاملا احساس کنید. همین وقت هایی که شما وقت گذاشته و روی حواس خود متمرکز می شوید و در واقع “آن” و لحظه ای که در آن هستید را حس می کنید و لذت می برید، باعث کم کردن احساس تنش درشما می شود.

۴٫ با دیگران در ارتباط باشید Reach Out

آروم باشید؛ شما استحقاق آرامش را دارید، خواندن این مقاله را جهت از بین بردن استرس و یادگیری تکنیک های آرامش بخش به شما پیشنهاد می کنیم، کمتر

گاهی اینستاگرام، تلگرام، شبکۀ اجتماعی فیس بوک و … شما یکی از عالی ترین ابزارها جهت مدیریت استرس هست. با دیگران صحبت کنید – ترجیحا صورت به صورت یا حداقل در تلفن. اگر موضوعی ذهن شما را مشغول کرده هست، آن را با دیگران در میان بگذارید. شنیدن تجربیات مشابه آنها شما را آرام می کند.

۵٫ ورود به بدن Tune In to Your Body

به دنبال تاثیرات استرس روی بدنتان باشید تا دریابید که چگونه استرس هر روز بر بدن تان تاثیر می گذارد. به پشت دراز بکشید و یا کف اتاق بنشینید؛ با انگشتان پای خود شروع کنید؛ آنها را لمس کرده، به ترتیب به بالای بدن خود بروید تا به جمجمه خود برسید؛ توجه کنید که چطور بدنتان آن را احساس می کند. تصورکنید هر تنفس عمیق، چگونه در قسمتهای متفاوت بدن شما جاری می شود؛ این مرحله را تکرار کنید و تمرکز خود را روی بدنتان بالا ببرید. به احساس خود، در هنگام ورود به بدنتان توجه عمیق داشته باشید.

۱۰ تکنیک آرامش بخش جهت از بین بردن استرس

۶٫ فشار ذهنی و بدنی تان را کم کردن دهید Decompress

در هنگام استرس یک حوله گرم را به مدت ۱۰ دقیقه در اطراف گردن و شانه هایتان قرار دهید. چشمان خود را بسته و صورت، گردن، بالای قفسه سینه و عضلات پشت خود را آرام نگه دارید. از یک توپ کوچک مثل توپ تنیس و یا یک وردنه جهت ماساژ دادن و دور کردن تنش و استرس از هر نقطه از بدن خود استفاده کنید. کتی بلینگر Cathy Benninger, یک متخصص پرستاری و استادیار مرکز پزشکی دانشگاه ویسنر در اوهایو در کلمبوس می گوید: “توپ را بین پشت خود و دیوار قرار داده و با حرکت توپ، خم شوید و یک فشار ملایم جهت ۱۵ ثانیه در هر نقطه از بدن خود بدهید. سپس توپ را حرکت داده و به نقطه ای دیگر رفته و فشار ملایم به آن نقطه را تکرار کنید.

۷٫ با صدای بلند بخندید Laugh Out Loud

خنده فقط باعث خوش حالی شما نمی شود، بلکه جهت شما بار روانی نیز دارد.خندیدن باعث کم کردن کورتیزول cortisol ( هورمون استرس در بدن شما) و زیاد کردن هورمون آندروفین endorphins (هورمون شیمیایی مغز ) می شود که درنتیجه کمک به اصلاح خلق و خوی شما می کند. می توانید این کار را با تنظیم یک برنامه تلویزیونی طنز و یا ویدئو، مطالعه یک کتاب فکاهی و یا گفتگو با فردی که شما را خوشحال کرده و هر لحظه می خنداند، انجام دهید.

۸٫ خوب گوش کنید Crank Up the Tunes

بنینگر می گوید: “تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند فشار خون، ضربان قلب و اضطراب را کم کردن دهد.” یک لیست پخش از موزیک ها و یا صداهای محیط زیست (اقیانوس، پرتقال پرنده، پرندگان) تهیه کنید و اجازه دهید ذهن تان در آنها متمرکز شود. شما می توانید حتی صدای سوت زودپزتان هنگامی که بخار به حد اعلی می رسد را نیز، به یک موزیک شادمانی تشبیه کرده و از آن لذت ببرید.

۹٫ حرکت کنید Get Moving

لازم نیست مثل یک دونده جهت تصاحب مدال طلا، بدوید؛ تمام انواع تمرینات ورزشی ازجمله یوگا و پیاده روی نیز می توانند باعث کاهش افسردگی و استرس درشما شوند. چگونه؟ از طریق کمک به مغز شما جهت بالا بردن همان ماده شیمیایی که باعث احساس خوب در شما می شود؛ یعنی سروتونین؛ به وسیله دادن یک شانس دوباره به بدن شما برای مبارزه با استرس. شما می توانید در همان اتاق خود، راه پله ها، حیاط، اطراف محل مسکونی خود و یا یک پارک نزدیک محل اقامت خود، قدم بزنید. حتی می توانید چند تمرین کششی ساده و یا چند بار شانه بالا انداختن، این کار را انجام دهید.

۱۰٫ سپاسگزار باشید Be Grateful

همه ما نکات مثبتی جهت شکرگزاری در زندگی مان داریم. مثل خانواده خوب، کار مورد علاقه، ثروت، محبوبیت و…پس هر لحظه تصویر یا نشاته ای از این توصیه مثبت روی میز کار یا توی کیفتان داشته باشید تا به هنگام استرس های زیاد، شما را وادار به شکرگزاری کنند.زمانی که دچار استرس شدید، چند دقیقه جهت خود وقت بگذارید؛ آن وقت در یک ورق کاغذ بنویسید: ” واقعا چه چیزی مهم است؟”

عبارات مهم : مبارزه با استرس – تمرینات ورزشی
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ