چرا زنان باید وزنه بزنند، دلواپس نباشید عضلات تان بزرگ نمی شوند

 فواید وزنه زدن جهت زنان

بسیاری از زنان از بلند کردن وزنه دوری می کنند یا میترسند که بیش از حد عضلانی شده است و اندامشان مردانه شود. در عوض ساعت ها روی تردمیل می دوند، به این امید که ورزش های ثابت کاردیو باعث چربی سوزی و تناسب اندام ارزش شود. کاردیو مطمئنا در یک برنامه تناسب اندام جایگاه خودش را دارد، ولی در این مقاله می خواهیم به شما بگوییم که راه بهتری هم وجود دارد. در حال حاضر بسیاری از متخصصان موافقند که، بلند کردن وزنه جهت زنان مزایای سلامتی زیادی دارد، از چربی سوزی گرفته تا زیاد کردن طول عمر.

چرا زنان باید وزنه بزنند، دلواپس نباشید عضلات تان بزرگ نمی شوند

۱٫ چربی بیشتری می سوزانید

بر اساس یک مطالعه انتشار یافته در مجله چاقی (Obesity)، تمرینات قدرتی در مقایسه با کاردیو، زیاد به از دست دادن چربی شکمی در افراد کمک می کند. در حالی که ورزش ایروبیک چربی و ماهیچه را همزمان می سوزاند، بلند کردن وزنه منحصرا چربی را سوزانده و عضله می سازد و زمانیکه صحبت از خوش اندام شدن می شود، این ترکیب برگ برنده شماست.

۲٫ کالری بیشتری می سوزانید (حتی وقت استراحت)

وزنه زدن جهت زنان فایده های زیادی دارد. در این مقاله به ذکر فایده های وزنه زدن جهت زنان می پردازیم.

دلیل دیگر تمرین با وزنه زمانی که تلاش در چربی سوزی دارید این است که، هر چه حجم عضلات بدن تان زیاد باشد، متابولیسم شما کارآمدتر خواهد شد. عضله نسبت به چربی، به انرژی بیشتری جهت نگهداری نیاز دارد، یعنی با اضافه شدن عضله به بدن تان کالری بیشتری می سوزانید، حتی وقت استراحت.

۳٫ احساس قدرت می کنید

بسیاری از مردم می دانند، بدست آوردن قدرت فیزیکی باعث می شود احساس نیرومند تر بودن در سایر جنبه های زندگی داشته باشند. دانستن این که بدن تان در حال حاضر می تواند کارهایی را انجام دهد که زمانی غیر ممکن بود ( عالی نیست هنگامی که خودتان جعبه ها را جا به جا می کنید یا وسایل خریدتان را به تنهایی حمل می کنید؟) و همین امر باعث می شود نیروی ذهنی تان هم زیاد کردن پیدا کند.

۴٫ یک سایز کم می کنید

چرا زنان باید وزنه بزنند، دلواپس نباشید عضلات تان بزرگ نمی شوند

تمرینات قدرتی جهت زیاد کردن حجم عضلات در زنان معروف شده است اند، ولی به این سادگی هم نیست. وزن عضله زیاد از چربی هست، ولی بسیار متراکم تر هست، بنابراین حتی با وجودیکه عملا وزن عضلات تان زیاد کردن پیدا می کند، ولی سایز لباستان کم تر شده است و لاغر تر به نظر می رسید. به علاوه، جهت اغلب زنان پرورش اندام کار بسیار بسیار مشکل هست. زنان تستوسترونی که جهت بزرگ شدن عضلات مورد نیاز است را ندارند. اگر حس می کنید که به خاطر تمرینات قدرتی عضلات تان در حال حجیم شدن هست، علت راحت ای دارد آن هم پرخوری بعد از تمرین است.

۵٫ سلامت استخوان هایتان حفظ می شود

بلند کردن وزنه تنها حجم عضلات را زیاد کردن نمی دهد، بلکه تراکم استخوانی را هم زیاد کردن می دهد. این مساله به خصوص با بالا رفتن سن اهمیت بیشتری پیدا می کند، از آن جایی که استخوان های ما با بالا رفتن سن ضعیف تر می شوند و دچار پوکی استخوان، شکستگی، ترک خوردگی می شویم. استخوان هایی نیرومند و متراکم جهت حفظ سلامت و تحرک مطلوب مهم است.

وزنه زدن جهت زنان فایده های زیادی دارد. در این مقاله به ذکر فایده های وزنه زدن جهت زنان می پردازیم.

۶٫ احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت

بلند کردن وزنه اعتماد به نفس تان را زیاد کردن می دهد. شما در عرض چند هفته متوجه خواهید شد که نیرومند تر شده است اید. دیدی که از خودتان دارید اصلاح پیدا خواهد کرد و به معنای واقعی کلمه قدتان بلند تر خواهید شد. واقعا هیچ چیز جالب تر از زنی نیرومند و با اعتماد به نفس نیست، بعد پیش برویم، همه این ها را با تلاشی سخت به دست خواهیم آورد.

عبارات مهم : تمرینات قدرتی – اعتماد به نفس

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

چرا زنان باید وزنه بزنند، دلواپس نباشید عضلات تان بزرگ نمی شوند

واژه های کلیدی: تمرینات قدرتی | اعتماد به نفس | پرورش اندام | تناسب اندام | پوکی استخوان | استراحت | استخوان | سلامتی | استراحت | عضلات | سلامت

چرا زنان باید وزنه بزنند، دلواپس نباشید عضلات تان بزرگ نمی شوند