روش های مقابله با پرخوری ناشی از استرس

چگونه با پرخوری ناشی از استرس برخورد کنیم

در واقع، پرخوری به خاطر استرس می تواند یکی از دلایل مهم اضافه وزن و در نهایت چاقی باشد. علاوه براین، نه تنها غذایی که فرد می خورد، بلکه چطور غذا خوردن او هم مهم است.

غذاخوردن در شرایط پراسترس یا هنگامی که که در حال انجام چند کار به طور هم وقت هستیم، می تواند به خوردن بدون توجه منجر شود که در آن رابطه ی مهم و اساسی بین مغز و بدن، خدشه دار می شود. از سوی دیگر، غذاخوردن ذهن آگاهانه، می تواند یک روش مؤثر جهت کم کردن استرس و اصلاح سلامت دستگاه گوارش و رفتارهای خوردن باشد.

روش های مقابله با پرخوری ناشی از استرس

خوردن ناشی از استرس و تأثیر آن بر چاقی

استرس به این علت که باعث فعالیت مداوم مسیر هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال می شود، می تواند از طریق ترشح بیش ازحد کورتیزول (که به آن هورمون استرس هم می گویند) مستقیماً باعث چاقی، به خصوص چاقی شکمی، شود. البته استرس می تواند به صورت غیرمستقیم هم، از طریق ایجاد ولع جهت غذاهای پراز قند و چربی، باعث چاقی شود. روی هم رفته، کسانی که در شرایط پراسترس و هیجانی پرخوری می کنند، اغلب به مشکل می توانند بین نشانه های گرسنگی واقعی و نشانه های هیجانی خوردن تمایز قایل شوند. خطر چاق شدن جهت چنین افرادی به خصوص در شرایط پراسترس بسیار بالاست.

استرس می‌تواند با ایجاد عادت‌های غذایی ناسالم و تلاش جهت درمان کردن خود با غذا شود. با این حال، این عادت‌ها باعث ایجاد پرسشها بیش‌تری در سلامت هم می‌شود

مقابله با پرخوری ناشی از استرس با غذا خوردن آگاهانه

غذا خوردن آگاهانه یعنی ایجاد کردن یک رابطه ی سالم و لذت بخش با غذا؛ این روش به معنی یک رژیم غذایی محدودکننده نیست، بلکه به این معنی است که لذت غذا را شدیدتر تجربه کنیم و در وقت غذا خوردن کاملاً حضور داشته باشیم. علی رغم غذا خوردن بدون آگاهی، که اغلب باعث می شود آدم ها ناخودآگاه مقدار زیادی غذا مصرف کنند ولی احساس سیری نکنند، غذاخوردن ذهن آگاهانه به این خاطر که به ما کمک می کند تا به علائم بدنی گرسنگی، سیر شدن و خشنودی توجه کنیم، سدی در برابر پرخوری ایجاد می کند.

غذا خوردن ذهن آگاهانه و رابطه ی بین شکم-ذهن

از آن جایی که گوارش غذا یک فرآیند پیچیده است و نیازمند این است که شکم و سیستم عصبی با هم ارتباط برقرار کنند، ممکن تا حدود بیست دقیقه طول بکشد تا مغز، پیغام سیری را از معده دریافت کند. بنابراین غذاخوردن خیلی سریع و بدون آگاهی، می‎تواند باعث شود تا قبل از رسیدن خبر سیری از طرف مغز، فرد مقدار زیادی غذا بخورد.

روش های مقابله با پرخوری ناشی از استرس

تکنیک های غذا خوردن ذهن آگاهانه

براساس فلسفه ی بودایی، غذا خوردن ذهن آگاهانه را می توان نوعی مراقبه دانست. روش های غذا خوردن ذهن آگاهانه بسیاری وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا در موقع غذاخوردن بیش تر حضور داشته باشید و از مزایای غذای خود، خشنودی از غذا، سیر شدن و نیازهای تغذیه ای بهره مند شوید. این تمرین ها می توانند به شما کمک کنند:

یک گاز کوچک/ یک قاشق از غذا ردر دهان تان بگذارید، چشم هایتان را ببندید و آن را با دقت تمام در حالی که به بافت و مزه ی آن توجه می کنید، حدود بیست تا سی بار بجوید.

به جای انجام چند کار به طور همزمان، بدون هیچ گونه عامل حواس پرتی غذا بخورید.

استرس می‌تواند با ایجاد عادت‌های غذایی ناسالم و تلاش جهت درمان کردن خود با غذا شود. با این حال، این عادت‌ها باعث ایجاد پرسشها بیش‌تری در سلامت هم می‌شود

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health

عبارات مهم : رژیم غذایی – غذا خوردن
منبع: sepidehdanaei.net

واژه های کلیدی: رژیم غذایی | غذا خوردن | گرسنگی | سلامت | استرس | گرسنگی | پرخوری | سلامت