۸ علت سردرد صبحگاهی

اگر فقط یک راه باشد که تضمین کند امروز، روز افتضاحی خواهد شد، بیدار شدن از خواب با سردرد هست. سردرد صبحگاهی دردناک، آزار دهنده و گیج کننده هست. شما همین الان از خواب بیدار شده است اید بعد چه چیزی ممکن است باعث سردرد شما شده است باشد؟ به نظر می رسد عوامل زیادی می توانند عامل این سردرد باشند. بعضی از آن ها از جانب شما قابل کنترل هستند و بعضی دیگر غیر قابل کنترل.

در این مقاله ۸ علت بیدار شدن از خواب با سردرد و راه کار جلوگیری از آن:

 

۸ علت سردرد صبحگاهی

۱٫ خواب کافی نداشته اید

 

بدن شما به طور معمول به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارد. بنابراین وقتی کم تر بخوابید فرض می کند اشتباهی وجود دارد و به حالت اضطراب می رود.

به گفته دکتر سالواتور ناپولی Salvatore Napoli از مرکز نورولوژیست نیوانگلند ” هورمون های جنگ و گریز fight-or-flight hormones شما شروع به ترشح می کنند در نتیجه نرخ ضربان قلب بالا رفته، فشار خون زیاد کردن پیدا کرده و دچار استرس می شوید. ” و تمام این ها می توانند موجب سردرد شوند.

۸ توصیه ای که سردرد صبح گاهی به شما می گوید و روز شما را خراب می کند را در این مقاله بخوانید تا به علت سردرد صبحگاهی پی ببرید.

به گفته ناپولی، یک مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن ibuprofen یا ناپروکسن naproxen می تواند شما را از این سردرد صبحگاهی راحت کند. این مسکن ها با کم کردن التهاب، درد را کم کردن می دهند.

و اگر هنوز احساس ناراحتی دارد یک چرت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای بزنید تا وقت استراحت بیشتری به بدنتان جهت انجام عملکردهای معمول خود داده باشید. ( چرت زدن شما نباید زیاد شود چون چرت طولانی تر احتمالا شما را کسل کرده و سردردتان بدتر خواهد شد. ) و از این به بعد به تناوب طبیعی خواب برگردید تا صبح روز بعد هم با سردرد بیدار نشوید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : شاید علت سردرد صبحگاهی شما بالش نامناسب است

 

۲٫ بیش از حد می خوابید

 

۸ علت سردرد صبحگاهی

اگر خواب کافی نداشته باشید دچار سردرد صبحگاهی خواهید شد بنابراین شاید فکر می کنید اگر زیاد بخوابید به این مسئله دچار نخواهید شد، درست است؟ خیلی تند نروید: خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب باعث کم کردن سطح هورمون سروتونین serotonin (هورمون جاری کننده احساس خوب)در مغز می شود. و پایین بودن سطح سروتونین می تواند منجر به کم کردن جریان خون به مغز شده است و باعث ایجاد سردرد شود.

این نوع سردرد معمولا در تعطیلات آخر هفته ایجاد می شد زمانی که زیاد میل به به خوابیدن دارید – این مساله فقط یکی از دلایلی است که هنگامی که دیرتر از حد معمول به خواب می روید احساس بدی دارید. ایبوپروفن یا ناپروکسن می تواند درد شما را از بین ببرد ولی بهترین راه جهت جلوگیری از بازگشت این دردها بیدار شدن بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب هست. تنظیم زنگ ساعت در آخر هفته ها می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

 

۳٫ اندورفین endorphins بدنتان افت کرده است

 

۸ توصیه ای که سردرد صبح گاهی به شما می گوید و روز شما را خراب می کند را در این مقاله بخوانید تا به علت سردرد صبحگاهی پی ببرید.

تولید اندورفین endorphin که هورمون احساس خوب است در صبح در پایین ترین سطح خود هست. و جهت بعضی افراد همین مساله می تواند باعث میگرن شود.دکتر مارک خرسندی Mark Khorsandi از مرکز درمانی میگرن در دالاس Dallas و فورت ورث Fort Worth توضیح می دهد: سطوح پایین اندورفین می تواند سطح دیگر انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین را تحت تاثیر قرار دهد که موجب کم کردن جریان خون به رگ های مغز می شود. این کم کردن جریان خون به مغز می تواند عامل ایجاد سردرد شود.

خبر بد این است که کارشناسان نمی دانند آیا این مکانیسم فقط در بعضی افراد باعث ایجاد سردرد می شود. ولی ورزش صبحگاهی بلافاصله بعد از بیدار شدن می تواند راهی جهت توقف این درد باشد چون ورزش باعث ترشح اندورفین می شود.

 

۸ علت سردرد صبحگاهی

۴٫ شب قبل الکل زیادی نوشیده اید

 

زیاده روی در مصرف نوشیدنی ای الکلی می تواند باعث سردرد شدید در روز بعد شود.حتی مقدار کمی نوشیدنی الکلی هم باعث کم کردن آب بدن و دهیدراته شدن بدن تان خواهد شد که باعث کم شدن حجم جریان خون به مغز می شود که باعث آسیب رسیدن به مغزتان خواهد شد. به گفته دکتر خرسندی، الکل باعث می شود سخت تر خوابتان ببرد – که این خود یکی دیگر از عوامل ایجاد سردرد است.

بهترین راه جهت این که حس بهتری پیدا کنید آب رسانی بدن با آب یا نوشیدنی *الکترولیت است که هر دو موثر هست. قرص ویتامین C یا پودر آن در آب هم کمک می کند کبد به طور موثرتری الکل را تجزیه کند تا سریع تر از سیستم بدنتان خارج شود.

*الکترولیت ها: اساساً مشمول بر ویتامین و مواد معدنی مثل کلسیم، کلرید منیزیم، هیدروژن فسفات و کربنات هیدروژن می باشند. این ویتامین ها و مواد معدنی جهت بقای ما مهم هستند.

اگر می خواهید زیاد بدانید : اختلال آب و الکترولیت در بدن و علل و علائم آن

 

۵٫ خر و پف می کنید

 

خر و پف شدید می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد. شرایطی که باعث می شود نتوانید به آسانی نفش بکشید و حتی به طور موقت دچار وقفه تنفسی در خواب شوید.به گفته دکتر خرسندی این وقفه تنفسی فقط چند ثانیه طول می کشد ولی می تواند باعث کم شدن اکسیژن رسانی به مغزتان شود.

متخصصین کاملا مطمئن نیستند که این امر باعث ایجاد سردرد شود ولی بعضی از کارشناسان فرض می کنند که اکسیژن کم می تواند باعث انبساط رگ های خونی در مغز شود در نتیجه جریان و فشار خون در مغزتان زیاد کردن پیدا کرده و باعث ایجاد درد شود.

شما ممکن است بدون این که متوجه شوید آپنه خواب داشته باشید به خصوص اگر کسی کنارتان نخوابیده باشد که از خر و پف شما شکایت کند. بنابراین با دکترتان صحبت کنید، تا اگر مشکوک به آپنه خواب در شما باشد آزمایش های بیشتری انجام دهد. اگر مسئله شما تشخیص داده شود می توانید از یک دستگاه تنفسی هنگام خواب استفاده کنید تا شرایط کنترل شده است و از سردرد مرتبط با آن خلاص شوید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : دچار آپنه خواب شده است اید اگر این ۷ علائم را دارید

 

۶٫ قهوه تان دیر شده است است

 

کافئین یک داروی ملایم است که سیستم اعصاب شما را جنبش می کند. بعد اگر به طور منظم قهوه می نوشید و به موقع آن را تمدید نکنید ( به عنوان نمونه خوابتان ببرد یا در حال ترک قهوه باشید ) ممکن است موقع بیدار شدن اثرات آن را با درد سر و گردن حس کنید.

خالی شدن یک باره کافئین از بدن منجر به گسترش عروق خونی مغزتان شده است در نتیجه جریان خون بیشتری به مغز وارد شده است و فشار بیشتری ایجاد کرده که موجب سردرد می شود.

اگر زیاد قهوه می نوشید یا همیشه صبح ها در زمانی خاص قهوه می خورید احتمال بیشتری دارد که به سردرد کافئینی  caffeine headache مبتلا شوید. در این صورت نوشیدن یک فنجان قهوه عالی ترین راه جهت این است که احساس بهتری داشته باشید. اگر می خواهید عادتتان به کافئین را به طور کلی از بین ببرید این کار را به آهستگی انجام دهید – مثلا در طول یک تا دو هفته.

 

۷٫ دچار افسردگی شده است اید

 

سردرد مرتبط با افسردگی می تواند در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد. به همین علت است که افسردگی با سطح پایین هورمون سروتونین ارتباط دارد.

ولی گاهی ممکن است این سردرد ها زیاد هنگام صبح اتفاق بیفتند. افسردگی می تواند برنامه خواب همیشگی تان را به هم بریزد، و خوابیدن بیش از حد زیاد یا بیش از حد کم هر دو می تواند منجر به سردرد شود. سردرد می تواند روی خلق و خوی شما تاثیر بگذارد و باعث ایجاد تناوب معیوب شود.

داروهای مسکن بدون نیاز به نسخه OTC به صورت کوتاه مدت می تواند به شما کمک کنند. ولی عالی ترین راه جهت مقابله با این مسئله ریشه یابی آن هست. اگر فکر می کنید احتمال افسردگی در شما وجود دارد، با پزشکتان صحبت کنید. داروهای ضد افسردگی یا درمان می تواند شما را به حالت نرمال برگردانده و مشکلاتی که منجر به سردرد می شوند را حل کند.

 

۸٫ فشار خونتان بالاست

 

به گفته دکتر خرسندی، هنگامی که فشار خون شما بالاست (۹۰/۱۴۰ میلی متر جیوه یا بالاتر ) یعنی فشار بیشتری بر روی سر شما واقع شده است است و این فشار اضافی یک علت مرسوم سردرد است. بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا این را نمی دانند چون این شرایط نشانه های ظاهری زیادی ندارد. ( به جز سردرد که معمولا به چیزهای دیگری ربطش می  دهند. )

بنابراین اگر سردرد های مکرر و غیرقابل توجیه دارید با پزشکتان مشورت کنید. اگر فشار خونتان بیش از حد بالا باشد او تغییرات در سبک زندگی مثل رژیم غذایی و ورزش را به شما توصیه کرده و داروهای مخصوص کنترل فشار خون برایتان تجویز خواهد کرد.

 

نتیجه گیری عوامل ایجاد سردرد صبحگاهی

 

اغلب سردرد های صبحگاهی به آسانی قابل کنترل هستند. ولی در موارد نادر ممکن است نشانه یک مسئله جدی مثل تومور مغزی یا آنوریسم aneurysm (بیرون زدگی بصورت حباب در جدار شریان های مغزی  ) باشند. بنابراین اگر به صورت مکرر دچار سردرد می شوید ( چه صبح ها و چه سایر مواقع روز ) زیاد از دوبار در هفته در طول ۳ تا ۶ ماه، با پزشکتان مشورت کند.

اگر سردردتان ناتوان کننده  است یا روی زندگی و کارتان تاثیر گذاشته است هم باید با پزشکتان مشورت کنید. ممکن است دکتر ترجیح دهد برایتان آزمایش MRI یا EEG ( آزمایشی که فعالیت الکتریکی مغزتان را بررسی می کند ) انجام دهد تا بهتر بتواند تشخیص دهد چه اتفاقی در مغزتان در حال رخ دادن است یا چشمان شما را آزمایش کند چون بعضی سردرد ها هم به خاطر پرسشها بینایی بوجود می آیند.

عبارات مهم : جریان خون به مغز – هورمون ها

تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: جریان خون به مغز | هورمون ها | افسردگی | کنترل | سردرد | بیدار | احساس | هورمون

۸ علت سردرد صبحگاهی