قدر زمان حال را بدانید که گذشته هرگز برنمی گردد و آینده شاید نیاید.(گالیله)
خوش آمدید - امروز : یکشنبه ۲ مهر ۱۳۹۶
A
خانه » پزشکی و بهداشت » بهداشت و ارتقاء سلامت » برای کم کردن فشار خون بدون دارو چه بخوریم و چه بکنیم؟

برای کم کردن فشار خون بدون دارو چه بخوریم و چه بکنیم؟

اگر از خوردن داروهای هر روزه کم کردن فشارخون تان کلافه شده است اید و عوارض جانبی این داروها شما را اذیت می کند، می توانید جهت دست

برای کم کردن فشار خون بدون دارو چه بخوریم و چه بکنیم؟

اگر از خوردن داروهای هر روزه کم کردن فشارخون تان کلافه شده است اید و عوارض جانبی این داروها شما را اذیت می کند، می توانید جهت دست یافتن به راه های درمانی خانگی و عوض کردن سبک زندگی تان این مطلب را مطالعه کنید.

کاهش فشار خون با ۱۳ درمان خانگی  طبیعی

بر اساس مطالعه ای که در هاروارد انجام شده، فشار خون بالا در بیش از ۱۵ درصد فوت و میرهای ایالات متحده نقش ایفا می کند. با این که فشار خون بالا نشانه ای ندارد ولی باعث افزایش پرسشها منجر به مرگ می شود مانند حمله قلبی، سکته مغزی، آنوریسم aneurysms ( بزرگ شدن یا بیرون زدگی دیواره یک سرخرگ در اثر ضعف دیواره )، *کاهش آشنایی و نارسایی کلیه. بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا، ۲۸ درصد آمریکایی ها فشار خون بالا دارند و از آن بی خبرند. اگر طی این دو سال چکاپ نکرده اید حتما به پزشکتان مراجعه نمایید.

برای کم کردن فشار خون بدون دارو چه بخوریم و چه بکنیم؟

*شناخت Cognition: معانی گوناگونی را در زمینه های گوناگون به خود اختصاص داده هست. در علم روان شناسی منظور از شناخت، عملکردهای (functions) روان شناختی فرد می باشد.شناخت به توصیف، اکتساب، ذخیره سازی، تبدیل، و مورد مصرف قرار دادن دانش می پردازد. عوامل مختلفی همچون ادراک، حافظه، زبان، استدلال، و تصمیم گیری از جمله فرایندهای ذهنی هستند که در مراحل گوناگون آشنایی دخالت دارند.

با این که داروها می توانند فشار خون را کم کردن دهند ولی ممکن است باعث ایجاد عوارض جانبی مانند گرفتگی عضلات، سرگیجه و بی خوابی شوند. خوشبختانه، زیاد افراد می توانند بدون دارو و به صورت طبیعی با داروهای خانگی این مسئله را حل و فشار خون ارزش را کم کردن دهند. اول از همه باید خود را به وزن سالم برسانید، سپس این استراتژی ها را جهت کاهش خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی بکار گیرید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : وزن مناسب خود را محاسبه کنید

 

اگر از خوردن داروهای هر روزه کم کردن فشارخون تان کلافه شده است اید و عوارض جانبی این داروها شما را اذیت می کند، می توانید جهت دست

۱٫ پیاده روی قدرتی

 

بیماران مبتلا به فشار خون که جهت تناسب اندام پیاده روی تند و سریع می کنند فشار خونشان تا ۸ روی ۶ میلی متر جیوه کم کردن پیدا می کند. ورزش کمک می کند که قلب به طور موثرتری از اکسیژن استفاده کنید بنابراین نیازی نیست که با فشار، خون را پمپاژ نماید. برای کم کردن فشار خون تلاش کنید بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش های شدید *کاردیو  Cardio  انجام دهید. جهت این که خود را به چالش بکشید تلاش کنید سرعت یا فاصله را زیاد کنید.

*کاردیو  Cardio: هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان زیاد کردن دهد، می تواند بعنوان کاردیو آشنا شود.

 

۲٫ تنفس عمیق

 

برای کم کردن فشار خون بدون دارو چه بخوریم و چه بکنیم؟

تنفس آهسته و تمرینات فکری یا مدیتیشن meditative مانند: *چی گونگ qigong، یوگا و تای چی، هورمون استرس را کم کردن می دهند که باعث افزایش رنین rennin می شود. این تمرینات را ۵ دقیقه صبح و شب جهت کم کردن فشار خون انجام دهید. عمیقا نفس بکشید تا شکمتان کاملا منبسط شود و با بازدم تمام تنش های خود را رها کنید.

*چی کونگ qigong: را می توان روشی سنتی از کشور چین جهت تهذیب و ترویج چی که همان انرژی حیات است دانست.

*تای چی  tai chi:  اساسا یک هنر رزمی است که تکنیک های آن با روش های پرورش و انتقال انرژی درونی که در زبان چینی آن را چی (Chi) می نامند درآمیخته است.

اگر از خوردن داروهای هر روزه کم کردن فشارخون تان کلافه شده است اید و عوارض جانبی این داروها شما را اذیت می کند، می توانید جهت دست

*رنین rennin: یکی از آنزیم های کلیه که باعث زیاد کردن فشار خون می شود.

 

۳٫ سیب زمینی بخورید

 

برای کم کردن فشار خون بدون دارو چه بخوریم و چه بکنیم؟

به گفته دکتر لیندا ون هورن Linda Van Horn متخصص پزشکی پیشگیری و استاد دانشکده پزشکی فاینبرگ، رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم، بخشی مهم از درمان فشار خون و کم کردن آن هست. منظور این رژیم مصرف روزانه ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز است.

منابع پتاسیم:

  • سیب زمینی شیرین
  • – گوجه فرنگی 
  • – آب پرتقال 
  • – سیب زمینی 
  • – موز 
  • – لوبیا قرمز 
  • – نخود فرنگی
  • – گرمک
  • – طالبی
  • –  و میوه های خشک شده است مانند: آلو و کشمش

 

۴٫ مصرف کنترل شده است نمک

 

 دکتر ایوا ابارزانک Eva Obarzanek، محقق تغذیه در موسسه ملی قلب، ریه و خون می گوید: گروه هایی خاص از افراد مانند سالخوردگان، آمریکایی های آفریقایی و افرادی که سابقه فشار خون بالا در خانواده دارندبیشتر از دیگران در معرض حساسیت به نمک ( یا سدیم ) هستند و نمک زیاد باعث زیاد کردن فشار خونشان می شود. از آن جایی که هیچ راهی جهت تشخیص افرادی که به سدیم حساسیت دارند وجود ندارد، همه باید سدیم کمتری دریافت نمایند.

در روز چقدر نمک (سدیم) مصرف کنید؟

تا ۱۵۰۰ میلی گرم در روز. نصف قاشق چایخوری نمک حاوی ۱۲۰۰ میلی گرم سدیم است.

حدود ۱۵ درصد رژیم غذایی هر آمریکایی را سدیم تشکیل می دهد بنابراین صحبت از از بین بردن آن خیلی راحت تر از اجرای آن هست. مراقب سدیم موجود در خوراکی های فرآوری شده است باشید چون زیاد سدیم رژیم غذاییتان از آن ها ست. بهتر است خوراکی هایتان را با ادویه، سبزیجات، لیمو و طعم دهنده های فاقد نمک، مزه دار کنید.

 

۵٫ شکلات تلخ بخورید

 

انواع شکلات تلخ حاوی فلاونول هایی flavanols است که رگ های خونی را مرتجع تر یا الاستیک تر elastic می کند و باعث کم کردن فشار خون می شود. در یک مطالعه مشخص شد ۱۸ درصد بیمارانی که روزانه شکلات تلخ مصرف می کرده اند شاهد کم کردن فشار خون ارزش بوده اند. مصرف نیم اونس ( ۱۴ گرم ) شکلات تلخ حداقل ۷۰ درصد به صورات روزانه می تواند باعث کم کردن فشار خون شود.

 

۶٫ مکمل بخورید

 

در یک بررسی روی ۱۲ مطالعه محققان دریافتند کوآنزیم Q10 فشار خون ۱۷ روی ۱۰ میلی متر جیوه را کم کردن می دهد. کوآنزیم Q10، آنتی اکسیدانی است که جهت تولید انرژی، رگهای خونی را منبسط می کند. جهت کم کردن فشار خون از پزشکتان بخواهید مکمل کوآنزیم  ۶۰ تا ۱۰۰ میلی گرم ۳ بار در روز برایتان تجویز کند.

 

۷٫ قهوه بدون کافئین مصرف کنید

 

دانشمندان مدتهاست که در مورد تاثیر کافئین بر فشار خون بحث می کنند. بعضی مطالعات هیچ گونه تاثیری را نشان نداده اند ولی یک مطالعه که در مرکز پزشکی دانشگاه دوک انجام شده است نشان داده که مصرف ۵۰۰ میلی گرم کافئینتقریبا ۳ فنجان ۸ اونسی قهوه (هر اونس ۲۸ گرم ) – فشار خون را تا ۴ میلی متر جیوه زیاد کردن می دهد و تاثیرش تا شب، وقت خواب پابرجاست. ۸ اونس قهوه دم کشیده حاوی ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی گرم کافئین هست. همان مقدار چای ۵۰ میلی گرم کافئین دارد و همان مقدار نوشابه ۴۰ میلی گرم کافئین دارد.

کافئین با سفت کردن عروق و زیاد کردن تاثیر استرس باعث بالا رفتن فشار خون می شود. به گفته دکتر جیم لین استاد دانشگاه دوک و نویسنده مهم مطالعه :” وقتی شما در معرض استرس هستید، قلب شما شروع به پمپاژ خون بیشتری می کند و باعث زیاد کردن فشار خون می شود.و کافئین این اثر را شدت یافتن می کند.”  اگر قهوه ی زیادی مصرف می کنید بهتر است انواع بی کافئین را جایگزین نمایید تا شما را در برابر فشار خون بالا محافظت نماید.

 

۸٫ چای بنوشید

 

به گفته محققین دانشگاه توفتس Tufts University، پایین آوردن فشار خون با یکی دو فنجان چای کار بسیار راحتی است: در مطالعه ای شرکت کنندگان با مصرف ۳ فنجان چای ترش hibiscus tea به صورت روزانه در مدت ۶ هفته به طور میانگین شاهد کاهش ۷ درجه ای فشار خون سیستولیک systolic بودند. نتیجه های بدست آمده با داروهای کم کردن فشار خون که تجویز می شوند قابل قیاس هست. افرادی که در این مطالعه دارونما مصرف می کردند تنها ۱ درجه عوض کردن در فشار خون داشتند. فیتو کمیکال phytochemicals (مواد مؤثر در گیاه های دارویی) موجود در چای ترش احتمالا عامل کم کردن شدید فشار خون هستند. چای های گیاهی زیادی در بازار حاوی هیبیسکاس hibiscus هستند. به ترکیبات درج شده است روی بسته بندی چای ها یا دمنوش ها توجه کنید که حاوی hibiscus باشند.

 

۹٫ کمی کمتر کار کنید

 

بر اساس مطالعه ای که در دانشگاه ایروین Irvine کالیفرنیا روی ۲۴۲۰۵ نفر انجام شد، کار  کردن بیش از ۴۱ ساعت در هفته احتمال خطر بالا رفتن فشار خون را تا ۱۵ درصد زیاد کردن می دهد. به گفته دکتر هایو یانگ Haiou Yang سرپرست تحقیق، انجام دادن اضافه کاری، ورزش کردن و عادات غذایی سالم را سخت می کند. زندگی امروزه سریع بیدار شدن را سخت کرده ولی تلاش کنید ساعت را کوک کرده سحر خیز باشید تا وقت کافی جهت ساختن یک صبحانه سالم و رفتن به باشگاه را داشته باشید – هرچه زیاد این روند را ادامه دهید فشار خونتان زیاد کم کردن پیدا می کند. یک خبر روی کامپیوترتان فعال کنید تا ساعت تعطیل کردن کار و بازگشت به منزل را به شما یادآوری نماید.

 

۱۰٫ آرامش با موسیقی

 

به گفته محققان دانشگاه فلورانس Florence در ایتالیا، آهنگ های مناسب می توانند به کم کردن فشار خون کمک کنند. آن ها از ۲۸ بزرگسال که داروی فشار خون بالا مصرف کرده بوندن درخواست کردند که به یک موزیک آرام بخش کلاسیک classical، سلتیک Celtic (موسیقی اسکاتلندی) یا هندی به مدت ۳۰ دقیقه در روز گوش داده و به آرامی نفس بکشند. بعد از یک هفته شرکت کنندگان با کاهش ۳٫۲ درجه ای فشار خون سیستولیک روبرو بودند و بعد از یک ماه این کم کردن فشار خون به ۴٫۴ درجه رسید.

 

۱۱٫ به دنبال درمان خر و پف تان باشید

 

وقت آن رسیده که شکایت شریک زندگیتان در مورد خر و پف را مورد توجه قرار دهید. خر و پف با صدای بلند یکی از علایم مهم آپنه خواب (OSA) obstructive sleep apnea است. محققان دانشگاه آلاباما Alabama متوجه شدند تعداد زیادی از افرادی که مبتلا به آپنه خواب هستند سطح آلدوسترون aldosterone (هورمونی که می تواند فشار خون را زیاد کردن دهد) خونشان هم بالا بوده است. در حقیقت تخمین زده شده است که نیمی از افراد مبتلا به آپنه خواب دارای فشار خون بالا هستند.

اگر در معرض آپنه خواب هستید ممکن است با اختلالات قطع تنفس در خواب که جهت زندگیتان خطرآفرین است هم روبرو شوید. به علاوه خر و پف بلند، خستگی روزانه را زیاد کردن داده و سردرد صبحگاهی هم یکی دیگر از نشانه های آپنه خواب هست. اگر فشار خونتان بالاست از پزشکتان بخواهید بررسی کند آیا علت آن آپنه خواب است یا خیر. با درمان آپنه خواب سطح آلدسترون خون کم کردن پیدا کرده و فشار خون کمتر می شود.

اگر می خواهید زیاد بدانید : دچار آپنه خواب شده است اید اگر این ۷ علائم را دارید

عبارات مهم : درمان فشار خون – رژیم غذایی

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۸ علت سردرد صبحگاهی

 

۱۲٫ سویا بخورید

 

مطالعه ای که در مجله Circulation، مجله انجمن قلب آمریکا، منتشر شد جهت نخستین بار نشان داد که جایگزینی بعضی کربوهیدرات های تصفیه شده است در رژیم غذایی به منظور کم کردن فشار خون با خوراکی های غنی از پروتئین شیر یا سویا مثل لبنیات کم چرب، در صورت مبتلا شدن به فشار خون بالا می تواند باعث کم کردن فشار خون شود.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: درمان فشار خون | رژیم غذایی | عادات غذایی | درمان خانگی | رژیم غذایی | مبتلا شدن | دانشگاه | کافئین | مطالعه | روزانه | شکلات

برای کم کردن فشار خون بدون دارو چه بخوریم و چه بکنیم؟

برای کم کردن فشار خون بدون دارو چه بخوریم و چه بکنیم؟

دانلود

اخبار

آرشیو

گالری عکس

آرشیو

اس ام اس های تازه

آرشیو

آهنگ های پیشواز

آرشیو

daroopost