کالری سوزی با ورزش در هوای گرم زیاد می شود؟

 فواید ورزش در هوای گرم

همین طور که زیاد و زیاد به طرف فصل تابستان می رویم، بسیاری از افراد صحبت از انجام ورزش در محیط بیرون می کنند تا با گرمای هوا زیاد و زیاد عرق کنند. ولی ورزش کردن در هوای گرم بیرون مسلما سخت تر از ورزش در محیطی است که تهویه هوا داشته باشد، آیا تمرینات در محیط گرم تر می تواند موثر تر باشد؟ می دانید نظر کارشناسان در این زمینه چیست؟. در این مقاله تمام نکاتی که نیاز است راجع به ورزش در هوای گرم بدانید را قبل از این که جهت یک ورزش سخت و عرق ریز پای تان را بیرون بگذارید، با شما در میان می گذاریم.

کالری سوزی با ورزش در هوای گرم زیاد می شود؟

لاغری با ورزش در هوای گرم

به نظر می رسد که این روزها گزینه های زیادی جهت ورزش در هوای گرم وجود دارد، از یوگا گرفته تا دوچرخه سواری. هر کسی که در جلسات ورزشی شرکت کرده یا مسافت طولانی را وسط روز دویده باشد، می داند که اضافه کردن کردن گرما به ورزش می تواند شدت آن را زیاد کردن دهد. فشار ناگهانی که به بدن وارد می شود، ایجادش با ورزش در هوای خنک غیر ممکن است. اگر در اواسط تابستان پیاده روی کرده باشید متوجه شده است اید که حتی قرار دادن یک پا جلوی پای دیگر در این شرایط کار دشواری است.

ولی آیا این شرایط می تواند به این معنی باشد که بدن تان چربی و کالری بیشتری می سوزاند؟. در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که ورزش کردن در هوای گرم می تواند منجر به از دست دادن وزن خیلی بیشتری شود. اگر قبل و بعد از یک ورزش نفس گیر در هوای گرم خودتان را وزن کنید، متوجه عوض کردن وزن چشمگیری خواهید بود و همین مساله باعث می شود افراد فکر کنند که ورزش در هوای گرم راهی مناسب جهت چربی سوزی است.متاسفانه تقریبا تمام وزنی که بعد از ورزش کم شده است هست، آب است نه چربی.

اگرچه بعضی از منابع معتقدند که ورزش در گرما ممکن است به شما یاری کند کالری بیشتری بسوزانید، چون بدن تان جهت خنک نگه داشتن خود باید انرژی بیشتری صرف کند، این تفاوت در عالی ترین حالت هم خیلی ناچیز است و زیاد اضافه وزنی که بعد از ورزش در هوای گرم کم می کنید به خاطر از دست دادن آب است.

آیا ورزش در هوای گرم باعث کالری سوزی زیاد می شود؟ در این مطلب به بررسی تاثیر هوای گرم بر کالری سوزی می پردازیم.

مزایای بالقوه ورزش در هوای گرم

با وجودی که ورزش در گرما کمک زیادی به سوزاندن چربی بدن نمی کند، ولی مزایای دیگری جهت ورزش در هوای گرم وجود دارد. هستند افرادی که روی عرق کردن زیاد و سم زدایی بدن از این طریق اصرار دارند و در اشتباه هم نیستند، پوست بخشی از سیستم دفع بدن است و نقش مهمی در خروج سموم از بدن دارد. 

یکی از مزایای سلامتی متعددی که عرق کردن دارد این است که، به بدن تان کمک می کنید از شر مواد زائد ناخواسته خلاص شود. مقدار کمی از سموم مانند سرب، آرسنیک، جیوه و کادمیم در عرق وجود دارد. هر چه زیاد عرق کنید این سموم زیاد از بدن خارج می شوند و کمتر در بدن باقی می مانند. این نوع فرایند سم زدایی به خصوص زمانی که به طورت مرتب و هر روزه با ورزش همراه باشد، می تواند به سلامت بدن و زندگی طولانی تر شما کمک کند.

با این حال، بعضی دیگر تاکید دارند که عرق کردن به هیچ عنوان نمی تواند مانند کارکرد کلیه ها و کبد تاثیر گذار باشد و فایده سم زدایی بدن با عرق کردن باید ثابت شود. و البته هر چه زیاد عرق کنید ممکن است زیاد دچار کم آبی شوید، بنابراین حتما با خوردن آب زیاد آن را جبران نمایید.

یکی دیگر از مزایای بالقوه که گاهی به وسیله طرفداران ورزش در هوای گرم عنوان می شود، زیاد کردن انعطاف پذیری است. طرفداران یوگای داغ اصرار دارند که گرما اجازه می دهد عمیق تر تمرکز کنند و عضلاتشان انعطاف پذیر تر شود. این مساله می تواند مانند شمشیری دو لبه باشد، چون احتمال اوردوز کردن و فشار بیش از حد وارد شدن به عضلات در هوای گرم زیاد هست. اگر می خواهید در هوای گرم ورزش کنید حواستان باشد که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید.

کالری سوزی با ورزش در هوای گرم زیاد می شود؟

مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد، ورزش داغ می تواند عملکرد شما را در هر دو محیط گرم و سرد زیاد کردن دهد. یک مطالعه در دانشگاه اورگان که در مجله فیزیولوژی کاربردی Applied Physiology منتشر شد، در مورد توانایی رقابتی دوچرخه سواران در اتاقی با دمای ۵۵ درجه انجام شد. یک گروه از دوچرخه سواران در محیط خنک تمرین کرده بودند و گروه دیگر در محیط گرم. در نهایت از هر دو گروه در اتاقی با دمای ۵۵ درجه آزمایش به عمل آمد. گروهی که در هوای گرم تمرین کرده بودند شاهد اصلاح عملکرد کاملا مشخصی بودند در صورتی که گروه تمرین کننده در هوای سرد اینگونه نبودند. با این حال، توصیه مهم این است که بدانید این مطالعه روی ورزشکاران مسابقه های و حرفه ای انجام شده است و شاید روی افراد عادی که ورزشکار حرفه ای نیستند، ۱۰۰ درصد تایید شده است نباشد.

در نهایت باید بدانید که تمرین در گرما ممکن است قادر به زیاد کردن استقامت ذهنی شما باشد و توانایی ادامه دادن در گرما ممکن است در مسابقه های شما را توانمند تر کند، ولی اگر قرار باشد فشار بیش از حدی به خود وارد کنید، جهت تان مسئله ساز خواهد شد.

احتیاط در ورزش در هوای گرم

آیا ورزش در هوای گرم باعث کالری سوزی زیاد می شود؟ در این مطلب به بررسی تاثیر هوای گرم بر کالری سوزی می پردازیم.

صرف نظر از این که کالری بیشتری می سوزانید یا خیر، اگر تصمیم گرفتید در هوای گرم ورزش کنید حواستان به بدن و احساس تان باشد. بیش از حد تحمل بدن تان به خود فشار نیاورید و آب زیادی بنوشید. زمانی که در هوای داغ ورزش می کنید بیش از هوای سرد در معرض خطر از دست دادن آب بدن هستید. مراقب علایمی از قبیل سرگیجه، سردرگمی، گرفتگی عضلات، تهوع و ضعف باشید. اگر این علایم را تجربه کردید یعنی زمانش رسیده که به محیطی خنک تر رفته و مقداری آب بنوشید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ورزش در هوای گرم نیازمند رعایت این نکات است

عبارات مهم : دوچرخه سواری – دوچرخه سوار

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

کالری سوزی با ورزش در هوای گرم زیاد می شود؟

واژه های کلیدی: دوچرخه سواری | دوچرخه سوار | سم زدایی بدن | سم زدایی | سلامتی | دوچرخه | کالری | سلامت

کالری سوزی با ورزش در هوای گرم زیاد می شود؟