غذاهای بافایده جهت زنان

با غذاهای بافایده جهت زنان آشنا شوید

امروزه، متخصصان تغذیه بر این عقیده هستند که پنج ماده غذایی کلم بروکلی، پیاز، کلم پیچ، انواع آجیل و ماهی سالمون با تأمین مواد مغذی ای مانند آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین D، اسیدفولیک، ویتامین K و اسید چرب امگا ۳ در تأمین سلامت بانوان موثر هستند.
در ادامه به معرفی تعدادی از غذاهای بافایده جهت زنان می پردازیم.

غذاهای بافایده جهت زنان

کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی دیگر از غذاهای بافایده جهت زنان با دارا بودن آنزیم های خنثی کننده سموم بدن که منجر به ایجاد سرطان می شوند دفع می کند و در پیشگیری از سرطان سینه و رحم موثر هست. همچنین کلم بروکلی به علت دارا بودن مقادیر بالایی از اسید فولیک می تواند از تولد نوزاد با نواقص لوله عصبی در مادران باردار جلوگیری نماید.

عبارات مهم : پیشگیری از سرطان – جلوگیری از سرطان
جدیدترین تحقیقات نشان می دهند که مصرف مناسب کلم بروکلی از تنش های عصبی و ورم در دوران قاعدگی در زن ها می کاهد. ویتامین های موجود در کلم بروکلی با زیاد کردن جذب آهن و کلسیم غذا منجر به پیشگیری از مبتلا شدن به کم خونی فقر آهن و پوکی استخوان در زن ها می شود.

پیاز

تغذیه مردان و زنان به خاطر تفاوت در عملکرد و ساختار بدنی با یکدیگر متفاوت هست. جهت هر گروهی غذاهایی وجود دارد که می تواند به بهتر شدن

ماده غذایی بافایده دیگری جهت بانوان است که تحقیقات علمی نشان داده اند از نظر فواید همانند داروهای پیشگیری کننده از پوکی استخوان هست. بنابراین در پیشگیری و درمان پوکی استخوان پیشرفته در زنان در دوران یائسگی موثر هست. به علاوه این که بعضی تحقیقات تازه دیگر نشان داده اند که مصرف پیاز می تواند تا ۷۳ درصد از ایجاد سرطان رحم و تا ۲۵ درصد از سرطان سینه پیشگیری نماید.

انواع آجیل

مصرف متعادل انواع مغزها و سویا به شکل روزانه باعث کنترل فشارخون و پیشگیری از سرطان سینه و دیابت نوع ۲، تنظیم خواب و کنترل اشتها و پیشگیری از گرگرفتگی بعد از دوران بارداری در بانوان می شود.

غذاهایی جهت کم کردن خطر مبتلا شدن به سرطان تخمدان

غذاهای بافایده جهت زنان

خطر مبتلا شدن به سرطان تخمدان به چیزهایی که می‌خورید هم مربوط هست. در واقع کارشناسان معتقدند یک سوم از تمام سرطان‌ها با روش تغدیه ارتباط دارند. چند دهه است که دانشمندان بر غذاهایی که خطر مبتلا شدن به سرطان را کم کردن می‌دهند مطالعه می‌کنند. شواهدی وجود دارد که این غذاهای بافایده جهت زنان می‌توانند ریسک مبتلا شدن به این سرطان خطرناک را در شما کم کردن دهند.

ماهی

ماهی یکی از غذاهای بافایده جهت زنان هست. مجموعه‌ای از مطالعات انجام شده است در ایتالیا نشان می‌دهد خوردن ماهی خطر مبتلا شدن به سرطان تخمدان را تا ۳۰ درصد کم کردن می‌دهد. نوع ماهی واقعا مهم نیست. اسیدهای چرب امگا ۳ که در تمام ماهی‌ها موجود است علاوه بر اینکه جهت قلب بافایده است و می‌تواند از سکته‌ مغزی جلوگیری کند، در برابر سرطان‌ها هم از شما محافظت می‌کند. عالی ترین روش طبخ ماهی، بخارپز و کباب‌کردن آن هست. بهتر است وقت پخت ماهی کوتاه باشد.
برای استفاده از مزایای بی‌شمار ماهی مورد نیاز است هفته‌ای دو یا سه بار یک تکه ماهی به اندازه کف دست مصرف کنید.

تغذیه مردان و زنان به خاطر تفاوت در عملکرد و ساختار بدنی با یکدیگر متفاوت هست. جهت هر گروهی غذاهایی وجود دارد که می تواند به بهتر شدن

کاهو چینی

این کاهو را می‌توانید در سالاد استفاده کنید. طعم ملایمی دارد و به آسانی با سبزیجات دیگر هماهنگ می‌شود. آن را می‌توانید کمی تفت هم بدهید یا به شکل دلمه درآورید.
برای جلوگیری از سرطان تخمدان شما باید حداقل دوبار در هفته نصف فنجان کاهو چینی را در برنامه‌ غذایی خود وارد کنید.

غذاهای بافایده جهت زنان

گوجه‌فرنگی

مطالعه‌ای که روی ۱۳ هزار زن در کالیفرنیا انجام شده است نشان داده که خوردن نصف فنجان گوجه‌فرنگی، پنج بار یا زیاد در هفته خطر مبتلا شدن به سرطان تخمدان را در آنها تا ۶۰ درصد کم کردن داده هست. علت آن وجود ماده‌ای به نام لیکوپن در گوجه‌فرنگی است.
روش طبخ می‌تواند تا حد زیادی روی مقدار جذب لیکوپن تاثیر بگذارد. عالی ترین نحوه تهیه جهت جذب لیکوپن حرارت دادن گوجه به مدت ۲۰ دقیقه در درجه ملایم هست. خوردن گوجه‌فرنگی پخته یا به شکل سس سالم‌تر از مصرف آن به شکل خام در سالاد است.

حفط تعادل هورمون ها با غذاهای بافایده جهت زنان

از مجموع علائم دردهای قبل از دروه ماهانه، باید با خوردن غذاهای بافایده جهت زنان در طی نیمه دوم دوره مواظبت کرد. به طوری که در هیچ یک از وعده های غذایی کالری مصرفی فراموش نشود. به مقدار فراوانی از میوه های تازه مخصوصاً مرکبات و سبزیجات بخورید. کسانی که از مجموع علائم قبل از دوره ماهانه زحمت می برند میزان منیزیم آنها از حد میانگین کمتر هست. از روغن های طبیعی مانند زیتون و روغن آفتاب گردان و همچنین آجیل، تخمه ها، آواکادو و ماهی تازه مصرف کنید.

غذاهایی جهت زیاد کردن میل جنسی زن ها

مطالعات متعدد نشان داده اند که مواد غذایی متفاوت هم می‌توانند بر روی احساسات جنسی ما تاثیر بگذارند. بر اساس مطالعه ای که در آمریکا انجام شده است هست، کمبود اسید فولیک (یکی از ویتامین های گروه B) میل به به برقراری رابطه جنسی را کم کردن می دهد. این توصیه به خاص در میان زن ها مشاهده شده است است لیکن اغلب آنها به میزان کافی ویتامین های گروه B را دریافت نمی کنند.
اسید فولیک که با نام فولات یا ویتامین B9 نیز آشنا می شود در حبوبات به خاص عدس، سویا، غلات سبوس دار و سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، جعفری، کلم بروکلی، نخود فرنگی و مارچوبه یافت می شود.
یکی دیگر از غذاهای بافایده جهت زنان جهت زیاد کردن میل جنسی زن ها، ماده معدنی آهن هست. فقر آهن و کم خونی ناشی از آن، خلق و خوی زنان را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و موجب کم کردن تمایلات جنسی آنها می شود. جگر و انواع گوشت ها به خاص گوشت قرمز، حبوبات، سبزیجات سبز و زرده تخم مرغ منابع غنی آهن به شمار می روند.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: nabzema.ir

واژه های کلیدی: پیشگیری از سرطان | جلوگیری از سرطان | سرطان تخمدان | کلم بروکلی | مواد غذایی | کلم بروکلی | سرطان سینه | خوردن ماهی | مبتلا شدن | سرطان رحم | خوردن غذا