افزایش هورمون تستوسترون در مردان

راهکارهای زیاد کردن هورمون تستوسترون

این مسئله شما تنها نیست. در سراسر دنیا افراد زیادی درگیر این مسئله هستند. در ادامه به شما راه هایی را جهت زیاد کردن طبیعی سطح تستوسترون معرفی می کنم، ولی قبل از آن اجازه بدهید تا کمی در مورد خود تستوسترون با شما صحبت کنم.

عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی

تستوسترون چیست؟

تستوسترون هورمون مهم *نسی مردانه هست. البته مقادیر کمی از آن نیز در بدن زن ها وجود دارد. در وقت بلوغ تستوسترون یکی از عوامل مهم پشت تغییرات فیزیکی بدن هست. زیاد کردن عضلات، رشد مو و عمیق تر شدن صدا از این نشانه هاست. ولی در کل جهت سلامتی شما یک هورمون بسیار مهم است.
وقتی به سن ۲۵-۳۰ سالگی می رسید به طور طبیعی سطح تستوسترون پایین می آید. با زیاد کردن سن مردها باعث زیاد کردن افسردگی، کم کردن فعالیت های فیزیکی می شود. در ابتدا شاید این زیاد مهم به نظر نیاید ولی با کم کردن سطح فعالیت احتمال چاقی نیز بالاتر می رود.

افزایش هورمون تستوسترون در مردان

۱. تمرین کردن و وزنه زدن

به عنوان یک بدنساز باید به شما بگویم جهت زیاد کردن تستوسترون ورزش بسیار مناسبی را گزینش کرده اید!
در یک تحقیق مشخص شد که با چربی سوزی تا ۵۰٪ سطح تستوسترون بالاتر می رود.در تحقیقی دیگر مشخص شد چربی بالاتر در بدن منجر به کم کردن سطح تستوسترون می شود.وقتی نتیجه های این تحقیقات را کنار هم می گذارید به یک نتیجه می رسید:
هر چقدر شما بدن متناسب تری داشته باشید، شانس زیاد کردن سطح تستوسترون بالاتر می رود.

۲. زینک بیشتری مصرف کنید

کمبود زینک باعث کم کردن سطح تستوسترون می شود. علت این امر به پروستات در مردها برمی گردد. زینک در بیضه ها در برابر آسیب هایی که به وسیله فلزات سنگینی مثل: کادمیوم به بدن وارد می شود مقابله می کند.
البته باید بدانید مصرف بیش از حد زینک پرسشها خاص خودش را دارد! حالت تهوع، کم کردن اشتها، شکم درد، سطح پایین مس در بدن و کم کردن قدرت سیستم ایمنی بدن از عوارض مصرف بیش از حد زینک است.
برای دریافت زینک از طریق رژیم غذایی می توانید مواد غذایی مثل: پنیر، ماست و حبوبات را مصرف کنید.

۳. چربی های خوب مصرف کنید

همه دیگر می دانیم چربی دشمن سلامتی نیست و اضافه کردن چربی به رژیم غذایی تان می تواند باعث اصلاح سلامتی شما بشود.چربی باعث جذب مواد مغذی از سایر غذاها، زیاد کردن توان سیستم عصبی، حفظ ساختار سلولی، تنظیم سطح هورمون های بدن و تعداد زیاد دیگری منافع جهت ما دارد.
تحقیقات نشان داده اند که مردانی که رژیم غذایی سرشار از چربی دارند، سطح تستوسترون بالاتری را نیز تجربه می کنند.
هرچند از چربی های ترانس به هر قیمتی شده است فرار کنید. این چربی است که به صورت مصنوعی ایجاد شده است تا بتواند در قفسه سوپرمارکت ها مدت وقت بیشتری باقی بماند.سراغ چربی اشباع و غیر اشباع شده است بروید.

۴. بدن خود را به صورت موثر آب رسانی کنید

می دانم آب بدون مزه و شاید خسته کننده به نظر بیاید ولی همین چیز هاست که باعث می شود به آب، آب بگویند!همه می دانند آب جهت بدن بافایده است ولی اکثراً به جای مصرف آب سراغ نوشیدن سایر مایعات که عموماً شیرین هم هستند، می روند.
برای همین است که هر لحظه توصیه می شود در حین ورزش حتماً با خود یک شیشه آب حمل کنید. هنگامی که ورزش می کنید نیاز بدن به آب زیاد هم می شود.

آیا اخیراً حس خوبی ندارید و سرحال نیستید؟ حس می‌کنید پیرتر شده‌اید؟ شاید سطح هورمون تستوسترون شما کم شده است باشد! آیا می خواهید سطح  هورمون تستوسترون بدن خود را بالا ببرید؟

۵. مصرف شکر را پایین بیاورید

ممکن است با زیاد کردن سن دیگر مثل دوران کودکی علاقه به خود شیرینی و شکر را از دست داده باشید ولی ممکن است همچنان مصرف شکر شما بالا باشد.مواد غذایی مثل نان، پیتزا، ماکارونی و نوشابه می توانند سطح قند خون شما را سریعاً بالا ببرند.
مطالعات نشان داده است که مواد غذایی پرشکر می تواند سطح تستوسترون شما را تا ۲۵٪ کم کردن بدهد.

۶. سطح استرس خود را کم کردن بدهید

کاستن استرس از زندگی خودش یک کار استرس زاست و اگر حواس تان را جمع نکنید می تواند باعث دردسر زیاد بشود.اما این چالشی است که ارزشش را دارد. آیا که باعث زیاد کردن تستوسترون در بدن می شود.
افزایش استرس در بدن باعث زیاد ترشح شدن کورتیزول می شود که خود یکی از دشمن های تستوسترون هست. البته درست است که کورتیزول نیز جهت بدن بافایده است (بدون کورتیزول صبح ها نمی توانید از خواب بیدار شوید!) ولی مقدار زیادی از آن باعث کم کردن بافت عضلانی می شود.
پس هر کاری از دست تان برمی آید انجام بدهید تا سطح استرس را کم کردن بدهید.

۷. خواب کافی دریافت کنید

می دانم از سرکار و یا کلوب به منزل برگشته اید و حالا می خواهید غذا بخورید و تا ساعت ها نیز به تماشای تلویزیون بپردازید. ولی شما بدون اینکه بدانید سطح تستوسترون بدن را کم کردن می دهید.
در یک تحقیق مشخص شد که مردان جوانی که روزانه کمتر از ۵ ساعت می خوابند ۱۰-۱۵٪ کم کردن سطح تستوسترون را تجربه می کنند. از طرف دیگر کمبود خواب، چربی سوزی را نیز سخت تر می کند و منجر به عضله سوزی می شود.

۸. ویتامین D بیشتری مصرف کنید

ویتامین D زیاد به خاطر زیاد کردن تراکم استخوانی، کم کردن ریسک سرطان و اصلاح عملکرد سیستم ایمنی آشنا می شود. ولی شواهدی وجود دارد که مصرف مکمل های ویتامین D باعث زیاد کردن سطح تستوسترون می شود.
یک تحقیق مشخص کرد که مصرف ویتامین D جهت یکسال باعث زیاد کردن ۲۵٪ سطح تستوسترون در مردان می شود.

حرف آخر

همین طور که دیدید زیاد کردن سطح تستوسترون کار چندان مشکل هم نیست. ممکن است بعضی از شما دوستان بگویید این هم اقتضای زیاد کردن سن است.اما به نظر من هنگامی که انسان می تواند جهت اصلاح سلامتی خودش کاری بکند آیا دست به اقدام نزند؟!

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: salamati.ir

افزایش هورمون تستوسترون در مردان

واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | کمبود خواب | مواد غذایی | هورمون ها | تستوسترون | ویتامین | مردانه | سلامتی | تحقیقات | مردان