این اعداد طلایی را جهت سلامت خود به یاد داشته باشید

اعداد طلایی سلامت

نیاز روزانه به کالری

عبارات مهم : کلسترول خون – ضربان قلب
معمولا زنان جهت داشتن سلامت مناسب، روزانه به ۲۰۰۰ و مردان به حدود ۲۵۵۰ کالری نیاز دارند. از این میزان، بهتر است ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری از وعده صبحانه، ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری از وعده ناهار و ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری از وعده شام تامین شود. دو سه میان وعده نیز هرکدام می توانند حاوی صد تا ۲۰۰ کالری انرژی باشند.

دور کمر
برای دانستن میزان تاثیرگذاری وزن بر سلامت قلب، اندازه گیری دور کمر یکی از عالی ترین راه هاست. تجمع چربی ها در شکم ریسک حملات قلبی، مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک را زیاد کردن می دهد. جهت زنان، خطرات سلامت با زیاد کردن اندازه دور کمر از حدود ۸۹ سانتی متر و در مردان با زیاد کردن زیاد از ۱۰۱ سانتی متر زیاد کردن می یابد.

این اعداد طلایی را جهت سلامت خود به یاد داشته باشید

کلسترول های LDL و HDL
نه تنها دانستن مجموع کلسترول خون اهمیت دارد بلکه بهتر است سطح کلسترول بد، LDL و سطح کلسترول خوب، HDL را نیز بدانیم. مجموع کلسترول بهتر است پایین تر از ۵٫۲ میلی مول بر لیتر باشد. میزان مطلوب کلسترول LDL، پایین تر از ۳٫۵ میلی مول بر لیتر و کلسترول HDL، ۱٫۳ میلی مول بر لیتر یا بالاتر است.

فشار خون
فشار خون یا نیرویی که خون به دیواره سرخرگ ها وارد می کند به طور طبیعی در طول روز زیاد کردن یا کم کردن می یابد. اگر هنگامی که فشار خون بالا می رود همچنان بالا باقی بماند، خطراتی مانند تصلب شرایین، بیماری های قلبی و سکته را درپی دارد.
فشار خون ۹۰٫۱۴۰ میلی متر جیوه یا بیشتر، بالا درنظر گرفته می شود و فشار خون بین ۸۰٫۱۲۰ و ۸۹٫۱۳۹ نیز فرد را در خطر فشار خون بالا قرارمی دهد.

تری گلیسیرید
تری گلیسیریدها ـ شکلی از چربی ها که می توانند در سلول ها ذخیره شوند ـ از چربی ها و کربوهیدرات هایی که مصرف می کنیم، ساخته می شوند. بالا بودن میزان این چربی در جریان خون با بیماری های عروق کرونر بویژه در زنان مرتبط هست. سطح طبیعی تری گلیسیریدها در خون، کمتر از ۱٫۷ میلی مول بر لیتر است.

ضربان قلب صبحگاهی
کنترل ضربان قلب در حالت استراحت به عنوان نخستین کار هنگام صبح، به آگاهی از سلامت قلب کمک می کند. ضربان قلب حالت استراحت به طور طبیعی بین ۶۰ تا ۹۰ بار در دقیقه هست. کسانی که ورزش می کنند به علت داشتن ماهیچه های قلب سالم تر ضربان قلب پایین تری دارند، ولی اگر ورزش نمی کنید و ضربان قلب تان پایین هست، بهتر است با دکتر مشورت کنید.

برای داشتن کنترل بهتر بر سلامت خود باید از این اعداد آگاهی داشته باشید. میزان  نیاز روزانه به کالری، اندازه دور کمر، میزان کلسترول، فشار خون، تری گلیسرید و ضربان قلب صبحگاهی

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: jamejamonline.ir

واژه های کلیدی: کلسترول خون | ضربان قلب | استراحت | روزانه | کلسترول | کالری | مردان | طبیعی | سلامت | اعداد