بی خوابی شبانه؟ چگونه از فکر و خیال شبانه جلوگیری کنید؟

همه ما شب هایی بوده که نتوانستیم جلوی افکاری که از ذهن مان می گذرد را بگیریم و دچار ناامیدی و اضطراب شدیم، قبل از این که متوجه شویم ساعت ۱ نیمه شب شده است و نمی دانستیم چند ساعت دیگر هم قرار است بی خوابی بکشیم تا افکار مشوش از ذهن مان خارج شوند. بیش از حد فکر کردن در شب ما را بیدار نگه داشته و جلوی خوابیدنی که جهت انرژی و نیروی مورد نیاز کارهای فردا مورد نیاز است را گرفته است.

عبارات مهم : درمان بی خوابی – افکار مثبت

بی خوابی در شب دلیلش چیست؟

هوپ باستین (Hope Bastine) درمانگر و روان شناس، راجع به این افکار که ما را در شب بیدار نگه می دارند، توضیح می دهد. ما در طول روز، وقت و فضا جهت پردازش اتفاقات جهت ارزیابی و درک درست از آن ها نداریم و تنها زمانی که این کار را انجام می دهیم زمانی است که به تختخواب رفته ایم. بسیاری از مردم به من من می گویند، زمانی که به تختخواب می روند، افکار مختلفی شروع به چرخیدن در ذهن ارزش می کند و به طور ناگهانی همه کارهایی که باید انجام می داده اند، به ذهن ارزش هجوم می آورند.

بی خوابی شبانه؟ چگونه از فکر و خیال شبانه جلوگیری کنید؟

اطلاعات بیش از حد

او توضیح می د هد گرفتاری های روزانه ما زیاد شده است و روزانه با اطلاعات زیادی روبرو هستیم، بنابراین وقت خالی جهت پردازش افکارمان در طول روز نداریم. همچنین گجت ها هم نقش مهمی در به خواب نرفتن ما بازی می کنند. فعالیت هایی که فناوری به همراه دارند، در امواج بتای مغز انجام می شوند ( امواجی که هنگام هشدار، توجه و درگیری در حل مشکلات، تصمیم گیری و فعالیت های ذهنی و غیره فعال می شوند ) و می توانند باعث جنبش اضطراب شوند. نتیجه گیری اخلاقی این قضیه این است که، تبلت و نوت بوک خود را مدتی قبل از رفتن به تخت خواب کنار بگذارید.

چطور فکرتان را پاک کنید

اگر نمی توانید افکار مشوش را از ذهن تان دور کنید و با به خواب رفتن مسئله دارید یا در طول شب با افکار منفی یا مداوم بیدار می شوید، راهکار حل این مسئله در دستان خودتان هست. توانایی بهتر خوابیدن به سادگی با ۱ ساعت ریلکسیشن قبل از رفتن به تخت خواب، انجام پذیر است. تشریفات قبل از خواب (یک ساعت فضای آرام) قبل از این که واقعا به تختخواب بروید، اهمیت زیادی دارد.

چه قبل از خواب به کلوب رفته باشید یا دیروقت از سرکار برگشته باشید، هنوز هم نیاز به زمانی جهت پردازش فعالیت های روزانه تان دارید. این وقت به شما اجازه می دهد تا امواج آلفای مغزتان را فعال کنید. اگر وقت کافی جهت اختصاص دادن به این کار را ندارید، می توانید دو کاری که باعث آرامش شما می شود را گزینش کنید، تا افکار مزاحم را از ذهن تان دور کنند. مثلا، جهت من ساختن دمنوش گیاهی و روشن کردن شمع و نشستن و مدیتیشن، آرامش بخش هستند.البته انجام این کار به صورت مداوم تاثیر گذار هست. ما آدم ها سریع عادت می کنیم. زبان مغز، تکرار و روال شدن یک کار است.

با صحبت کردن افکارتان را دور بریزید

یک روش واقعا عالی جهت جلوگیری از فکر کردن بیش از حد در شب، صحبت کردن در مورد آن ها با شریک زندگی تان، یکی از اعضای خانواده یا دوست تان هست. این راه حل نخستین توصیه متخصصین به مراجعین است. ارتباطات ذهنی برقرار کنید (رابطه قلبی واقعی، مکالمه ی دو سویه و معنا دار)، نه این که بخواهید کارهایی که در طول روز انجام داده اید را بازگو کنید. حتی لزومی ندارد تلاش در حل مسئله داشته باشید، فقط کافیست حرف بزنید، گوش فرا دهید و بشنوید.

همه ما شب هایی بوده که نتوانستیم جلوی افکاری که از ذهن مان می گذرد را بگیریم و دچار ناامیدی و اضطراب شدیم، قبل از این که متوجه شویم

این راه یک تکنیک عالی جهت کمک به پردازش روزانه است و ارتباط برقرار کردن با دیگران اجازه می دهد که در کل احساس شادتری پیدا کنید. ما به مشکل کار می کنیم، بنابراین زمانی که خسته به منزل باز می گردیم و زمانی جهت قدردانی از این فعالیت سخت روزانه مان نداریم، ناراحت شده است و افکار منفی به سراغ مان می آید. این برقراری ارتباط منجر به ترشح اکسی توسین شده است که باعث فعال شدن میل جنسی می شود که ممکن است منجر به داشتن یک رابطه جنسی با کیفیت و ارگاسم عالی شود که به نوبه خود منجر به اصلاح خواب شما خواهد شد.

نوشتن وقایع روزانه جهت خواب

اگر کسی را جهت صحبت کردن ندارید، یا ترجیح می دهید به جای صحبت کردن با دیگران در مورد افکارتان بنویسید، وقایع نگاری روزانه را امتحان کنید. اگر افکار منفی را بنویسید باعث می شود از آنچه انجام می دهید، آگاهی داشته باشید. نشانه و مقصود خودتان را بنویسید و کتابش را ببندید و به این ترتیب با آن افکار خداحافظی کنید. این دفترچه را کنار میز تخت تان نگذارید، بهتر است در کشویی دور از خودتان قرار دهید تا راحت تر از ذهن تان خارج شود. اگر رویتان تاثیر گذاشت با تمام وجود به این کار ادامه دهید. البته بهتر است که این نوشته ها را با کمی افکار مثبت متعادل کنید. مثلا، سه کاری که در طول روز به خوبی پیش رفته یا سه چیزی که به خاطرشان خوشحال هستید را در این دفتر بنویسید. کارهای خیلی ساده، مثلا، وقت گذراندن با کودک تان یا نور خورشید که نخستین چیزی بوده که صبح به صورت تان خورده است.

سعی نکنید جلوی افکار خود را بگیرید

اگر نمی توانید بخوابید و ذهن تان مملو از افکار متفاوت هست، ممکن است بخواهید تلاش کنید جلوی ورود این افکار منفی به ذهن تان را بگیرید ولی این کار ممکن است برایتان آزار دهنده باشد. مسدود کردن افکار نوعی تابو در مدیتیشن و آگاهی فکری هست، لیکن پریشانی ما از مقاومت در برابر چیزهای ناخوشاند و چسبیدن به چیزهای خوشایند و وحشت از دست دادن چیزی بوجود می آید. زمانی که ما قانون ناپایداری را بپذیریم و بدانیم هر چیزی گذراست  (هم خوشی و هم ناخوشی) کلید خوش حالی را پیدا کرده ایم.

شب از خواب بیدار می شوید؟ ببینید چه راهکاری به دردتان می خورد

مشغولیت ذهنی یا عدم توانایی جهت دور کردن افکار مزاحم مشکلی نیست که فقط موقع رفتن به تختخواب به سراغ تان بیاید، این مسئله ممکن است حتی نیمه شب هم شما را بیدار کرده و باعث شود که نتوانید دوباره به خواب بروید. این مسئله با زیاد کردن سن، بدتر می شود.

ما یک تناوب خواب داریم، مرحله اول حدود ۴ ساعت طول می کشد که با جلو رفتن شب کوتاه می شود، همه ما حدود ساعت ۴ صبح بیدار می شویم و حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا دوباره به خواب برویم. با زیاد کردن سن، این محدوده زمانی زیاد می شود.این مساله به مراجعین من که در دهه ۵۰ تا ۶۰ زندگی خود هستند، کمک می کند درک کنند، این مساله با زیاد کردن سن کاملا طبیعی است.

انجام یک فعالیت آرام (شاید آرام نشستن و خواندن روزنامه، خواندن یک کتاب خوب یا گوش دادن به یک موسیقی آرام ) هر چیزی که جنبش کننده نباشد، یا سایر فعالیت هایی که به فکرتان می رسد کمک بسیار خوبی هستند. من روی ایده های خلاقانه فکر می کنم که تبدیل به عالی ترین ایده هایم می شوند. این کار یک ارتباط آزاد است بدون مسدود کردن یا وجود افکارمنفی. مدیتیشن هم در این وقت واقعا موثر است چون مغز و ذهن و بدن تان به طور طبیعی پذیرای آن هستند.

بی خوابی شبانه؟ چگونه از فکر و خیال شبانه جلوگیری کنید؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : بی خوابی، علت و راه های درمان بی خوابی، عوارض بی خوابی شبانه