اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
یک دکترای روان شناسی عمومی جابه جایی در محیط کار، شروع یک مقطع تحصیلی یا فعالیت تازه و مصرف بعضی داروها را از علل مرسوم ایجاد اضطراب و استرس در افراد دانست
یک دکترای روان شناسی عمومی جابه جایی در محیط کار، شروع یک مقطع تحصیلی یا فعالیت تازه و مصرف بعضی دارو ها را از علل مرسوم ایجاد اضطراب و استرس در افراد دانست
چگونه با استرس و اضطراب مقابله کنیم
اضطراب و استرس احساس هایی هستند که همه افراد در طول زندگی خود آنها را تجربه می کنند، ولی این احساس ها هر لحظه مخرب نیستند و در بعضی مواقع سازنده هستند و نیروی محرکه مورد نیاز را در فرد جهت انجام کار ها فراهم می کنند، بنابراین آشنایی با علائم اضطراب، استرس و یادگیری روش های کنترل آنها از مهارت های مهم زندگی است.
عبارات مهم : روان شناسی – خانواده
تفاوت استرس و اضطراب
لاله شهیدی دکترای روان شناسی عمومی و مشاور نوجوان و خانواده راجع به استرس اظهار کرد: استرس به هر نوع فشاری می گویند که بر ذهن یا جسم فرد وارد می شود که در نتیجه آن شخص احساس ناتوانی می کند یا عصبانی می شود.
وی بیان کرد: اضطراب به معنی احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی هست. این احساس می تواند تصویر العمل به استرس باشد همچنین اضطراب در افرادی بروز پیدا می کند که نمی توانند عوامل اضطراب زا را در زندگی خود تشخیص دهند.
بهترین روشهای برطرف استرس و اضطراب
چه موقع اضطراب سازنده است؟
این دکترای روان شناسی عمومی افزود: استرس و اضطراب هر لحظه مخرب نیستند و در بعضی مواقع سازنده هستند. اضطراب و استرس در کوتاه مدت باعث می شود که فرد بر یک معضل یا موقعیت خطرناک غلبه کند همچنین اضطراب و استرس انگیزه مورد نیاز را در شخص جهت انجام کار های مهم برمی انگیزد. اگر اضطراب بیش از حد مورد نیاز باشد، فرد از فعالیت باز می ماند.
شهیدی عنوان کرد: اضطراب نگرانی فراگیر، تلخ و مبهم است که اغلب دستگاه خودکار بدن را فعال می کند. انواع سردرد مانند سردرد تنشی و میگرن، تعریق، تپش قلب، احساس تنگی نفس در قفسه سینه و ناراحتی معده از جمله علائمی هستند که در هنگام اضطراب و استرس بروز پیدا می کنند. از دیگر نشانه هایی که فرد مضطرب به آن ها دچار می شود، اسهال، بی خوابی، تعادل نداشتن در ایستادن، بی حسی پاها، درد های عصبی، گزگز دست و پاها، زیاد کردن فشار خون، بی قراری، سرگیجه، حالت تهوع، پرسشها ادراری، اتساع (گشاد شدن) مردمک ها و لرزش هستند.
وی تاکید کرد: اضطراب و وحشت علائم هشدار دهنده ای هستند که خطر های بیرونی و درونی را اعلام می کنند. اضطراب موجب حفظ حیات می شود. اضطراب خطر هایی مانند خطر وقوع صدمه جسمی، جدایی از دوستان و نزدیکان و وجود مانعی در برابر ارتقاء موقعیت یا منزلت فرد را اعلام می کند.
این مشاور نوجوان و خانواده تصریح کرد: اضطراب باعث می شود که افراد جهت پیشگیری از خطرها، ترساندن ها یا جهت کم کردن عواقب ناشی از آن ها گام بردارند. آماده سازی بدن در برابر اضطراب با زیاد کردن فعالیت خودکار بدن همراه که تحت کنترل اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک است.
شهیدی گفت: سخت کوشی با نشانه کسب آمادگی جهت امتحان و دویدن جهت رسیدن به آخرین قطاری که فرد را به مقصد می رساند، نمونه هایی از خطر یا ترساندن در زندگی روزانه هستند. اضطراب باعث می شود که فرد اقداماتی انجام دهد تا از بروز خطر و وارد شدن آسیب جلوگیری کند.
وی اظهار کرد: اینکه ما اتفاقی را عامل فشار تلقی کنیم یا نه به ماهیت واقعه و امکانات فرد بستگی دارد. به عبارتی هر چه شخص نیرومند تر باشد قدرت بیشتری را جهت مقابله با فشار های روانی دارد و کمتر دچار استرس یا اضطراب می شود.
یک دکترای روان شناسی عمومی جابه جایی در محیط کار، شروع یک مقطع تحصیلی یا فعالیت تازه و مصرف بعضی داروها را از علل مرسوم ایجاد اضطراب و استرس در افراد دانست
وقتی اضطراب قدرت یادگیری فرد را نشانه می گیرد
این دکترای روان شناسی عمومی بیان کرد: اضطراب علاوه بر اثر های جسمی که دارد، بر تفکر، ادراک و قدرت یادگیری فرد هم تاثیر می گذارد. اضطراب باعث سردرگمی می شود همچنین در تمرکز و قدرت یادآوری شخص اختلال ایجاد می کند.
علل مرسوم ایجاد اضطراب و استرس
شهیدی افزود: نقل مکان کردن یا جا به جایی در محیط کار، شروع یک مقطع تحصیلی یا فعالیت جدید، مبتلا شدن به یک بیماری یا جراحت (بیماری یا جراحت یکی از اعضای خانواده یا یک دوست هم ممکن است در ما ایجاد اضطراب بکند)، فوت یک عضو خانواده یا دوست، ازدواج و تولد نوزاد از جمله علل مرسوم پیدایش اضطراب و استرس هستند. البته مصرف بعضی دارو ها مانند دارو های تیروئید، اسپری های ضد آسم و گشاد کننده برونش و قرص های رژیمی، مواد مخدر همچون کوکائین و مشروبات الکلی نیز می تواند در فرد احساس اضطراب یا استرس را به وجود بیاورد.
وی عنوان کرد: استفاده از نوشیدنی هایی مانند چای و به خاص قهوه نیز به علت آنکه مقادیر زیادی کافئین دارند، در شخص احساس اضطراب را ایجاد می کنند؛ بنابراین افرادی که مضطرب هستند، نباید در مصرف قهوه زیاده روی کنند.
این مشاور نوجوان و خانواده تاکید کرد: شخص مضطرب اغلب خسته هست، لیکن زندگی با اضطراب مداوم باعث تحلیل رفتن احساسات می شود. اختلال حافظه یا از دست رفتن حافظه نیز اغلب در اضطراب های حاد به علت ترشح مداوم هورمون استرس (کورتیزول) رخ می دهد.
اضطراب را با این روش ها به زانو درآورید
شهیدی توصیه کرد: افراد مضطرب باید با پیروی از رژیم غذایی سالم، استعمال نکردن مشروبات الکلی و اعتدال در مصرف نوشیدنی های کافئین دار اضطراب خود را کم کردن دهند. ورزش منظم، خواب کافی و مراقبه (تن آرامی) نیز نقش موثری در کنترل اضطراب دارند.
وی یادداشت روزانه احساسات را روشی مناسب جهت کم کردن اضطراب در زندگی دانست و تاکید کرد: افراد دچار اضطراب باید در برنامه روزانه خود زمانی را جهت تفریح درنظر بگیرند همچنین اشخاص به کمک آشنایی عواملی که باعث استرس می شوند، نیز می توانند خودشان را جهت مقابله با اضطراب آماده کنند.
این دکترای روان شناسی عمومی تصریح کرد: صحبت کردن با دوست نیز از دیگر شیوه های کم کردن اضطراب است همچنین افراد مضطرب به کمک واکنشها درمانی شناختی می توانند افکار خودآیند منفی خودشان را شناسایی و اصلاح کنند. افکار خودآیند منفی باعث ایجاد اضطراب در اشخاص می شود. دارو درمانی نیز طبق صلاحدید دکتر می تواند نقش موثری در کم کردن اضطراب اشخاص داشته باشد.
شهیدی یادآور شد: یکی از ارزان و در دسترس ترین روش ها جهت کم کردن اضطراب در افراد انجام تنفس عمیق هست. جهت این منظور اشخاص باید یک تا سه بار نفس عمیق بکشند و بعد از هر بار دم عمیق به تدریج هوا را بیرون بدهند. قبل از هر بازدم به جمله “راحت باش” فکر و در مرحله آخر بدن را به طور کامل ر ها و شُل کنند.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: yjc.ir
بهترین روشهای برطرف استرس و اضطراب
واژه های کلیدی: روان شناسی | خانواده | احساسات | اضطراب | زندگی | استرس | احساس | فعالیت | اضطراب
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده