آینده را قضا و قدر می سازد و امید و تلاش تو آن را می گذراند.
خوش آمدید - امروز : سه شنبه ۲۵ مهر ۱۳۹۶
A
خانه » پزشکی و بهداشت » بهداشت و ارتقاء سلامت » افسردگی فصلی چیست؟ علت، علائم و درمان افسردگی فصلی

افسردگی فصلی چیست؟ علت، علائم و درمان افسردگی فصلی

افسردگی فصلی یک نوع افسردگی است که هر سال طی یک فصل اتفاق می افتد. ممکن است در طول زمستان دچار افسردگی فصلی شوید و در بهار و

افسردگی فصلی چیست؟ علت، علائم و درمان افسردگی فصلی

افسردگی فصلی یک نوع افسردگی است که هر سال طی یک فصل اتفاق می افتد. ممکن است در طول زمستان دچار افسردگی فصلی شوید و در بهار و تابستان خیلی حالتان بهتر باشد. بعضی افراد هم ممکن است در طول تابستان دچار افسردگی فصلی شوند

افسردگی فصلی را بهتر بشناسیم

هرکسی ممکن است دچار افسردگی فصلی شود ولی این اتفاق زیاد در این افراد مرسوم است:

عبارات مهم : نور درمانی – افسردگی
– زن ها
– افرادی که دور از خط استوا و جایی که وقت روشنایی در فصل زمستان بسیار اندک است.
– افراد در سنین ۱۵ تا ۵۵ سال. خطر مبتلا شدن به افسردگی فصلی جهت نخستین بار با بالا رفتن سن کم کردن می یابد.
– افرادی که یکی از بستگان نزدیکشان دچار افسردگی فصلی است.

چه چیزی باعث افسردگی فصلی می شود؟

متخصصان مطمئن نیستند که چه چیزی عامل افسردگی فصلی هست. ولی فکر می کنند که دلیلش کمبود نور خورشید هست. کمبود نور خورشید ممکن است به دلایل زیر باشد:

ساعت بیولوژیک بدن که الگوی خواب و بیداری را کنترل می کند و دیگر ریتم های شبانه روزی را تحت کنترل دارد دچار مسئله کند.
سروتونین را دچار مسئله کند، ماده شیمیایی در مغز که روی خلق و خو تاثیر می گذارد.

افسردگی فصلی چیست؟ علت، علائم و درمان افسردگی فصلی

علائم افسردگی فصلی چیست؟

اگر دچار افسردگی فصلی شده است باشید ممکن است:

احساس ناراحتی، بد خلقی، دم دمی مزاج شدن یا اضطراب کنید.
علاقه تان به فعالیت های معمول را از دست بدهید.
بیشتر غذا بخورید و میل به کربوهیدرات داشته باشید، مانند نان و پاستا.
وزن اضافه کنید.
بیشتر بخوابید ولی همچنان احساس خستگی کنید.
برای تمرکز با مسئله مواجه شوید.

علائم هر سال در زمانی معین می آیند و می روند. زیاد افرادی که دچار افسردگی فصلی می شوند اواخر پاییز شاهد علائم خواهند بود و اواخر زمستان نیز کم کم احساس بهبودی می کنند.

چگونه افسردگی فصلی را تشخیص دهیم؟

گاهی تشخیص بین اصفردگی فصلی و دیگر انواع افسردگی سخت است چون بسیاری از نشانه ها با هم یکی هست. جهت تشخیص پزشکتان این سوالات را خواهد پرسید:

دو سال است که در طول یک فصل خاص دچار افسردگی می شوید و بعد از به آخر رسیدن آن فصل احساس می کنید بهتر شده است اید؟
علائمی دارید که مخصوص افسردگی فصلی است مانند احساس گرسنگی شدید، زیاد کردن وزن و خوابیدن بیش از حد معمول.
یکی از اقوام نزدیک مانند پدر، مادر، خواهر یا برادرتان دچار چنین افسردگی بوده.
همچنین باید آزمایش خون دهید تا مشخص شود دیگر پرسشها که آنها نیز چنین علائمی دارند باعث این اختلال نشده باشند، مانند کم کاری تیروئید.

ممکن است دکتر روی شما ارزیابی روانی نیز انجام دهد تا متوجه شود دقیقا چه احساسی دارید و چقدر خوب قابل به فکر کردن علت آوردن و یه یاد آوردن هستید.

افسردگی فصلی چگونه درمان می شود؟

نور درمانی از ابزار مهم درمان افسردگی فصلی هست. دارو و مشاوره نیز ممکن است مورد استفاده قرار بگیرد.

نور درمانی
متخصصان بر این عقیده هستند که نور درمانی با تنظیم مجدد ساعت بیولوزیک بدن می تواند به فرد کمک کند. این ابزار به بسیاری از افرادی که مسئله افسردگی فصلی دارند کمک می کند و استفاده اش نیز راحت است.

دو نوع نور درمانی وجود دارد:

درمان با نور درخشان. در این روش شم یک منبع نور را در فاصله ای مشخص از میز یا صندلی خود قرار می دهید. سپس در حالی که مطالعه می کنید، صبحانه می خورید یا کار می کنید مقابلش می نشینید.
شبیه سازی سپیده دم. در این درمان، یک نور کم هنگامی که هنوز خواب هستید شروع به کار می کند و با گذشت وقت مانند طلوع خورشید روشن و روشنتر می شود.

افسردگی فصلی یک نوع افسردگی است که هر سال طی یک فصل اتفاق می افتد. ممکن است در طول زمستان دچار افسردگی فصلی شوید و در بهار و

با دکتر خود راجع به نور درمانی صحبت کنید و گام به گام بر اساس دستوراتی که ارائه می دهد پیش بروید.
در جعبه های نور از چراغ های فلورسنت استفاده می شود که نورشان از چراغ های معمول زیاد است ولی از نور خورشید زیاد درخشان تر نیستند.
معمولا توصیه می شود روزانه ۳۰ دقیقه الی دو ساعت از نور درمانی استفاده کنید. مدت وقت نور درمانی به قدرت چراغی که استفاده می شود و دستور دکتر بستگی دارد.
پس از یک هفته و یا رست بعد از اینکه نور درمانی را شروع می کنید متوجه اصلاح خواهید شد. ولی نباید نور درمانی را کنار بگذارید و تا آخر فصل بهتر است ادامه اش دهید. اگر درمان را کنار بگذارید ممکن است افسردگی تان بازگردد.

ضد افسردگی ها

ضد افسردگی ها می توانند به افادی که مسئله افسردگی فصلی دارند کمک کنند. این داروها را ممکن است به تنهایی و یا در کنار نور درمانی مورد استفاده قرار دهند. مرسوم ترین داروهای ضد افسردگی که جهت افسردگی فصلی تجویز می شود عبارتند از:

بازدارنده های بازجذب سروتونین ( SSRI ) مانند پاروکستین (Paxil ) و سرترالین (Zoloft ). معمولا ابتدا از SSRI ها استفاده می کنند.
دیگر داروهای ضد افسردگی، مانند بوپروپیون (Wellbutrin ) و ونلافاکسین (Effexor ).

اگر پزشکتان ضد افسردگی تجویز کرد، حتما آن را مطابق با روشی که دکتر توصیه کرده مصرف کنید. هرگز آن را به صورت ناگهانی استفاده نکنید. این کار می تواند عوارض جانبی داشته باشد و یا حتی افسردگی تان را بدتر هم بکند. هنگامی که آماده بودید که دریافت دارو را متوقف کنید دکتر کمکتان می کند به آرامی دوز دریافتی را کم کردن دهید تا از بروز پرسشها پیشگیری شود.

مشاوره

مشاوره نیز می تواند کمک کند، مانند درمان شناختی رفتاری و درمان میان فردی. این درمان ها کمکتان می کنند زیاد در مورد افسردگی فصلی بدانید و اینکه چگونه علائم را مدیریت نمایید.

خودتان جهت اینکه احساس بهتری داشته باشید چه کاری می توانید انجام دهید؟

ورزش مرتب یکی از عالی ترین کارهایی است که می توانید جهت خودتان انجام دهید. دریافت نور زیاد نیز می تواند کمکتان کند، بنابراین تلاش کنید به بیرون بروید و در حالی که خورشید هنوز در آسمان است ورزش کنید. فعال بودن در طول روز مخصوصا ابتدای صبح، کمکتان می کند انرژی بیشتری داشته باشید و کمتر احساس افسردگی کنید.
ورزش هایی با شدت معمولی مانند پیاده روی، دوچرخه ثابت و یا شنا کردن از عالی ترین روش های شروع فعالیت هستند. ولی هر فعالیتی که ضربان قلبتان را زیاد کردن دهد از جمله کارهای روزانه می توانند کمک کنند، مخصوصا اینکه این کارها را بیرون یا نزدیک به پنجره ای نور گیر انجام دهید.
حداقل هفته ای دوبار ورزش هایی جهت عضله سازی انجام دهید، مانند ورزش های قدرتی با وزنه و بالا رفتن از پله.
ورزش با شدت معمولی جهت زیاد افراد خطری ندارد. ولی هر لحظه قبل از شروع یک برنامه ورزشی ابتدا با دکتر خود مشورت کنید.

برخی افراد از درمان های تکمیلی جهت درمان افسردگی استفاده می کنند. یک نمونه آن ملاتونین هست، هورمونی که کمکتان می کند ساعت بیولوژیک خود را تنظیم کنید. اگر می خواهید از ملاتونین یا دیگر درمان های تکمیلی استفاده کنید، حتما ابتدا با دکتر خود مشورت کنید. این داروها ممکن است با دیگر داروها تداخل داشته باشند.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: kermany.com

افسردگی فصلی چیست؟ علت، علائم و درمان افسردگی فصلی

واژه های کلیدی: نور درمانی | افسردگی | استفاده | زمستان | خورشید | افسردگی | چگونه | احساس | احساسی

دانلود

اخبار

آرشیو

گالری عکس

آرشیو

اس ام اس های تازه

آرشیو

آهنگ های پیشواز

آرشیو