راه های جلوگیری از کم کردن قد مرتبط با زیاد کردن سن

چرا قد آدم ها در بزرگسالی کوتاه می شود و راه جلوگیری از آن چیست؟

بعد از رسیدن به ۴۰سالگی، به دلایلی همچون پوکی استخوان و یا فشردگی ستون فقرات، قامت انسان در هر ۱۰ سال حدود ۱٫۲۷ سانتی متر کوتاه می شود که در طول وقت کم کردن قابل توجهی خواهد بود.
با این حال، با انجام کارها زیر می توان مانع از کوتاهی قد در پی زیاد کردن سن شد:

• – پیروی از برنامه غذایی مناسب از جمله دریافت مقدار زیاد کلسیم

  عبارات مهم : برنامه غذایی مناسب – ستون فقرات
  – انجام مرتب تمرینات تحمل وزن جهت مقابله با کم کردن حجم عضلات
  – حفظ مناسب رطوبت بدن
  – دوری از کشیدن سیگار
  – استراحت کافی و مناسب

بلندی قد افراد چگونه تعیین می شود؟

قد افراد با واسطه مجموعه ای از عوامل از جمله ژنتیک، جنسیت، بعضی اوضاع های پزشکی، تغذیه و ورزش مشخص می شود.
ژنتیک عامل تعیین کننده طول قد اکثر افراد هست. مطالعات دوقلوها نشان می دهند که وراثت بزرگترین عامل تعیین کننده ظاهر بدنی فرد است.
کوتاه و یا بلند بودن والدین و یا یکی از آنها قطعا در میزان قد فرزندشان دخیل هست.
یکی دیگر از عواملی که در تعیین طول قد افراد نقش دارد، جنسیت است و زنان در مجموع ظرفیت کمتری جهت بلند قدی در قیاس با مردان دارند.

راه های جلوگیری از کم کردن قد مرتبط با زیاد کردن سن

همچنین بعضی از اوضاع های پزشکی نیز می توانند در تعیین قد افراد نقش داشته باشد که از جمله انها می توان به ژیگانتیسم (بیماری ناشی از زیاد کردن ترشح هورمون رشد در دوران کودکی که بااهمیت ترین ویژگیش قد بسیار بلند است)، کوتولگی، آرتریت، بیماری درمان نشده سلیاک (یک اختلال خودایمنی روده باریک)، سرطان، هر وضعیتی که نیاز به استفاده طولانی مدت از استروئیدها داشته باشد، سندرم داون، سندرم ترنر (یک بیماری ژنتیکی که در زنان دیده می شود) و سندرم مارفان (نوعی بیماری مادر زادی و ژنتیکی) اشاره کرد.

تغذیه نیز بر پتانسیل قد فرد تاثیر می گذارد. برخورداری از تغذیه مناسب که حاوی منابع ویتامین ها و مواد معدنی باشد، به رشد افراد کمک می کند. برعکس، افرادی که تغذیه مناسب ندارند ممکن است قد آنها به اندازه کافی بلند نشود.
مطالعات نشان داده اند که با تقویت تغدیه در طول وقت افراد بلند قدتر نیز شده است اند . بنابراین کودکانی که یک رژیم غذایی مملو از کلسیم، پروتیین و سایر مواد غذایی مصرف می کنند می توانند پتانسیل رشد خود را به حداکثر برسانند.

فعالیت فیزیکی نیز در رشد و زیاد کردن قد در دوران کودکی نقش دارد، به طوری که فعال بودن باعث جنبش آزاد شدن هورمون رشد می شود. زمانی که این هورمون آزاد می شود، کودکی که صفحات رشد در استخوان هایش بسته نشده هست، از رشد بیشتری در قیاس با زمانی برخوردار خواهد شد که از لحاظ فیزیکی فعال نباشد.
اما زمانی که این صفحات در استخوان ها بسته می شود، شخص معمولا بلندتر نمی شود. زیاد زنان در فاصله سنی میان ۱۴ و ۱۵ سالگی به بلندی کامل قد خود در بزرگسالی می رسند ولی پسران در ۱۶ سالگی به این قد دست می یابند و رشد قد بعد از ۱۹ سالگی نامعمول است.

راهکارهایی جهت مقابله

تمرین نحوه مناسب ایستادن و نشستن

نه تنها ایستادن و نشستن در حالت مناسب باعث می شود که افراد بلند قدتر به نظر برسند بلکه این حالت های بدنی به پیشگیری از مبتلا شدن به سردردها و کمردردهایی که اغلب با خمیده راه رفتن همراه هست، کمک می کنند.

افزایش قد در بزرگسالی دور از دسترس است و کار چندانی نمی توان در این زمینه انجام داد، ولی راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از انها می

برای ایستادن در یک حالت خوب، مورد نیاز است:

– شانه ها را عقب نگاه دارید
– شکم را به سمت ستون فقرات بکشانید و جهت این کار از عضلات شکم استفاده کنید
– سر را مستقیم در جهت بدن نگاه دارید
– پاها را به اندازه عرض شانه ها باز نگاه دارید
– از خم کردن زانوها اجتناب کنید
– و اجازه دهید که دست ها بطور طبیعی در کنار بدن آویزان شوند

برای تمرین خوب نشستن، مورد نیاز است:

– در هنگام نشستن کف پاهای خود را بر زمین بگذارید
– بلندی صندلی را تنظیم کنید به طوریکه ران ها در هنگام نشستن با زمین موازی باشند و پاها بر زمین قرار داشته باشند
– از قرار دادن پاها روی هم اجتناب کنید
– با استفاده از یک بالشتک یا حوله کمر خود را در اوضاع راحت نگاه دارید.
– بگذارید شانه ها راحت بمانند
حفظ اوضاع خوب نشستن کمک می کند تا فضای مناسب میان مهره ها حفظ شود و فرد بلند قدتر به نظر برسد.

تقویت عضلات مرکزی یا درونی بدن

تقویت ستون فقرات می تواند به فرد در حفظ حالت بدنی مناسب یاری کند و باعث شود که فرد قدبلندتر به نظر رسد.
این عضلات به حمایت از ستون فقرات کمک می کنند. زمانی که این عضلات بسیار ضعیف می شوند، ستون فقرات به درستی حمایت نمی شود و ممکن است فشرده شود. این اوضاع همچنین می تواند به خم شدگی منجر شود.

برای تقویت عضلات ستون مهره ها می توان حرکات زیر را انجام داد:

– حرکت پلانک: جهت انجام این حرکت، بدن به اندازه بازوها و در جهت یک خط صاف بر روی دو ساعد دست بالا نگاه داشته می شود، در این حرکت تمامی عضلات شکم درگیر می شوند.
-حرکت سوپرمن: باید بر شکم خوابید و دست ها، پاها و سر را صاف و کشیده از زمین بالا گرفت و نگاه داشت.
– کرانچ شکمی: جهت انجام این حرکت باید به پشت خوابید و زانوها را خم کرد به طوری که کف پاها روی زمین قرار گیرند و بعد با استفاده از عضلات مرکزی شانه ها و سر را بلند کرد.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: irna.ir

واژه های کلیدی: برنامه غذایی مناسب | ستون فقرات | دوران کودکی | ستون فقرات | استفاده | بیماری | نشستن | عضلات | تغذیه