چگونه سیگار را ترک کنیم؟

با این راهکارها با سیگار خداحافظی کنید

اگر شما هم به سیگار معتاد باشید، احتمالا می دانید ترک سیگار کار مشکل هست. ماده مهم اعتیادآور در سیگار ماده ای شیمیایی به نام نیکوتین است.
هنگامی که سیگار می کشید، فقط در چند ثانیه مولکول های نیکوتین به مغز شما می رسند.

عبارات مهم : ترک سیگار – مصرف سیگار

نیکوتین به گیرنده هایی خاص روی سلول های مغزی متصل می شود و به دنبال این اتصال، مقدار زیادی از یک ناقل عصبی به نام دوپامین در مغزتان آزاد می شود و احساس لذت و خوشی در شما ایجاد خواهد کرد. نیکوتین به جز دوپامین باعث آزاد شدن ناقل های عصبی دیگری هم در مغز می شود، ازجمله مواد شیمیایی که اصطلاحا به آنها «ترکیبات شبه افیونی درون زا» می گویند. آزاد شدن این مواد طبیعی در مغز باعث می شود فرد احساس راحتی و خوشی کند و احساسات منفی اش مهار شود.

هنگامی که سیگار کشیدن را ترک می کنید، در نبود نیکوتین، گیرنده های آن دیگر در سلول های مغزی شما فعال نمی شوند و به این ترتیب ناقل عصبی دوپامین که احساس لذت در شما ایجاد می کرد، به میزان قبلی که به آن عادت داشتید، آزاد نمی شود، درنتیجه احساس افسردگی و تنش می کنید یا به اصطلاح دچار علائم ترک می شوید.

درمان های جایگزینی نیکوتین

اگر معتاد به سیگار هستید و قصد دارید سیگار را ترک کنید، باید برنامه منظمی را دنبال کنید که مشمول بر روش های رفتاری و نیز درمان های جایگزینی نیکوتین و درمان های دارویی هست. در ادامه به چگونگی استفاده از درمان های جایگزینی نیکوتین می پردازیم. درمان جایگزینی نیکوتین درواقع مشمول بر تجویز دوزهای کم نیکوتین از طریق فراورده های گوناگون در طول دوره ترک هست. به این ترتیب شما سایر سموم دود سیگار را دریافت نمی کنید.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

هدف از این درمان این است که به تدریج میل به نیکوتین را از دست بدهید و علائم ترک سیگار در شما مهار شود. این درمان جایگزینی نیکوتین معمولا جهت سیگاری هایی تجویز می شود که به میزان میانگین تا شدید سیگار می کشند؛ یعنی افرادی که میزان مصرف سیگارشان بیش از ۱۵ نخ در روز هست. بررسی ها نشان می دهند اگر از همان روز اول ترکتان فراورده های جایگزینی نیکوتین را به درستی استفاده کنید، احتمال اینکه به طور دائم سیگار را ترک کنید، ۱۰ برابر می شود.

البته هر چه تعداد نخ سیگاری که در روز می کشید، زیاد باشد و نیکوتین بیشتری از این راه وارد بدنتان کنید، ابتدای دوره ترک به میزان بالاتری از فراورده های جایگزینی نیکوتین نیاز دارید. توجه داشته باشید درمان جایگزینی نیکوتین بخشی از برنامه کلی ترک سیگار شماست و همراه کردن آن با سایر روش ها تاثیربخشی آن را زیاد می کند. توصیه مهم دیگر این است که هنگام مصرف جایگزین های نیکوتین دیگر نباید سیگار بکشید، در غیر این صورت نیکوتین سیگار هم به نیکوتین دریافتی تان از فراورده های جایگزین اضافه می شود و ممکن است دچار مسمومیت با نیکوتین شوید.

نگرانی دیگر افراد سیگاری چاق شدن بعد از ترک سیگار هست. تا هنگامی که فراورده های جایگزین نیکوتین را مصرف می کنید، دچار اضافه وزن نمی شوید، ولی بعد از کنار گذاشتن نهایی این فراورده ها در انتهای دوره ترک ممکن است اضافه وزن پیدا کنید.
ابتدای دوره ترک برحسب تعداد نخ سیگاری که می کشید، میزان نیکوتین دریافتی روزانه تان محاسبه می شود و مقدار معادل آن از این فراورده های جایگزین استفاده می کنید. بعد به تدریج میزان مصرف این فراورده ها را کم کردن می دهید تا هنگامی که دوره ترکتان تمام شود و دیگر میلی به مصرف نیکوتین نداشته باشید.

فراورده های جایگزین نیکوتین

فراورده های جایگزینی نیکوتین به اشکال گوناگون در دسترس هستند؛ آدامس، شکل استنشاقی، قرص مکیدنی، افشانه بینی و برچسب پوستی. انواع فراورده ها در صورت مصرف مناسب موثر هستند، ولی استفاده از آدامس یا برچسب پوستی نیکوتین دار ساده تر است و معمولا افراد با دقت بیشتری از آنها استفاده می کنند.

اگر معتاد به سیگار هستید و قصد دارید سیگار را ترک کنید، باید برنامه منظمی را دنبال کنید که مشمول بر روش‌های رفتاری و نیز درمان‌های جایگزینی نیکوتین و درمان‌های دارویی است

۱٫ برچسب پوستی نیکوتین دار: شیوه کلی استفاده از انواع این برچسب های پوستی مشابه هست. هرروز یک برچسب روی پوست قرار دهید و بعد از ۲۴ ساعت آن را تعویض کنید. جهت اینکه از جنبش شدن پوست جلوگیری کنید، برچسب ها را در قسمت های بی موی پوست در نقاط متفاوت در بالای مچ و پایین گردن قرار دهید. اگر کمتر از ۱۰ نخ سیگار در روز می کشید، باید از برچسب های دارای دوز پایین تر نیکوتین به عنوان نمونه برچسب ۱۴ میلی گرمی استفاده کنید.

۲٫ آدامس و قرص مکیدنی نیکوتین دار: این آدامس ها و قرص های مکیدنی را می توانید بدون نسخه از داروخانه بخرید. جهت بعضی افراد استفاده از آدامس یا قرص های مکیدنی مناسب تر است چراکه با این روش بهتر می توانند دوز مصرفی نیکوتینشان را کنترل کنند. اگر ترک سیگار را تازه شروع کرده اید، هر ساعت ۱ یا ۲ قطعه آدامس بجوید. توجه داشته باشید شمار کلی آدامس مصرفی تان در روز نباید به بیش از ۲۰ قطعه برسد. آدامس را باید به آهستگی بجوید تا زمانی که مزه ای نعنایی احساس کنید. بعد آدامس را بین لثه و داخل گونه تان بگذارید تا نیکوتین آن جذب شود. برنامه کلی این است که بعد از ۶ ماه بتوانید مصرف آدامس را هم قطع کنید. اگر قهوه، چای، نوشابه های گازدار و نوشابه های ترش نوشیده اید، ۱۵ دقیقه صبر کنید و بعد آدامستان را بجوید.

۳٫ نیکوتین استنشاقی: اشکال استنشاقی نیکوتین درواقع همان سیگارهای الکترونیکی است که امروزه مرسوم شده است هست. شما کارتریج حاوی مایع نیکوتین دار را درون بخش استنشاقی که شبیه یک چوب سیگار پلاستیکی هست، می گذارید و جهت ۲۰ دقیقه به آن پک می زنید.

برحسب تعداد نخ سیگاری که قبلا می کشیدید، ممکن است تا حداکثر ۱۶ بار در روز از این فراورده استفاده کنید. توجه داشته باشید بعد از استنشاق نیکوتین میزان آن در خون بعد از ۲۰ دقیقه به حداکثر می رسد که تقریبا مشابه سرعت جذب نیکوتین در آدامس و بسیار سریع تر از برچسب های پوستی هست. ۲ تا ۴ ساعت بعد از قرار دادن برچسب روی پوست میزان نیکوتین در خون به حداکثر خود می رسد. مزیت این شکل استنشاقی این است که میل دهانی سیگاری ها را به سیگار کشیدن ارضا می کند. اغلب بخار نیکوتینی که استنشاق می کنید، وارد دهان شده است و جذب می شود و به ریه ها نمی رسد. البته این بخار در بعضی از افراد باعث جنبش دهان و گلو و ایجاد سرفه می شود.

۴٫ اسپری بینی نیکوتین دار: این اسپری بینی به سرعت میزان نیکوتین خون را بالا می برد و در ۵ تا ۱۰ دقیقه آن را به حداکثر می رساند و میل فرد به سیگار کشیدن را از بین می برد.
استفاده از این اسپری ممکن است بینی، چشم و گلوی شما را جنبش کند، ولی در اغلب موارد می توانید آن را تحمل کنید و این عوارض احتمالی هم معمولا طی مدت کوتاهی برطرف می شود.

۳ توصیه تکمیل در باره ترک سیگار

۱٫ فراورده های جایگزین نیکوتین ممکن است باعث عوارض جانبی مانند سردرد، تهوع و سایر پرسشها گوارشی و نیز بی خوابی در چند روز اول شود. این بی خوابی که به خصوص هنگام استفاده از برچسب پوستی ممکن است بروز کند، معمولا موقت است و خودبه خود برطرف می شود.

۲٫ اگر دوزهای بسیار بالای این فراورده ها را مصرف کنید، با احتمال بیشتری ممکن است دچار این عوارض جانبی شوید. کم کردن دادن دوز مصرفی می تواند این عوارض را برطرف کند.

توجه داشته باشید همه فراورده های نیکوتین دار را از دسترس کودکان، به خصوص کودکان کم سن، دور نگه دارید. نیکوتین یک ماده سمی است و درصورتی که کودکتان حتی جهت مدتی کوتاه در تماس با این فراورده ها قرار گرفت، باید با پزشکتان یا اورژانس تماس بگیرید.

۳٫ در این مدت باید مراقب بروز هر علامتی در کودک مسموم شده است ازجمله دل آشوبه، جنبش شدگی، سردرد، دانه های پوستی یا غش کردن باشید.

چگونه سیگار را ترک کنیم؟

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: salamat.ir

واژه های کلیدی: ترک سیگار | مصرف سیگار | استفاده | احساسات | استفاده | سیگار | احساس | آدامس