رفع خستگی مزمن با رعایت این بخور و نخورها

علائم خستگی مزمن

علائم كلیدی این بیماری عبارتند از خستگی عضلانی به دنبال فعالیت بدنی، احساس بیحالی و ضعف شبه آنفلوانزا، كاهش مهارت های فیزیکی، ضعف حافظه و كاهش تمركز و تعادل. درد عضلانی، عدم برطرف شدن خستگی بعد از خواب، گلودرد، بزرگ شدن غدد، دردهای مفصلی و ادم نیز ممکن است در بسیاری از افراد بروز كند. حدود ۲۵ درصد مبتلایان به سندرم خستگی مزمن دچار افسردگی نیز هستند.

عبارات مهم : مواد غذایی – فعالیت بدنی

درمان های مرسوم خستگی مزمن

از دارو جهت درمان علائم استفاده می شود. دوزهای پایین داروهای ضد افسردگی باعث اصلاح اختلالات خواب و دردهای عضلانی می شوند. استراحت كافی و فاصله گذاری مناسب بین فعالیت بدنی و ذهنی بسیار حائز اهمیت است.

رفع خستگی مزمن با رعایت این بخور و نخورها

غذاهای بافایده جهت خستگی مزمن

نمایه گلیسمی و خستگی مزمن

پوره جو دوسر، برنج، ماكارونی و نان چاودار كه به آرامی هضم و جذب می شوند، باعث زیاد کردن تدریجی سطح قند خون می شوند. كنترل سطح قندخون در یك حد ثابت باعث كاهش احتمال بروز خستگی شدید می شود.

میوه ها و خستگی مزمن

موز نیمه رسیده، سیب، هلو، زردآلو، پرتقال،گریپ فروت، آلو و گلابی به حفظ سطح قندخون كمك می كنند.

حبوبات و خستگی مزمن

لوبیا قرمز، عدس، نخود، دانه سویا و لوبیای پخته از منابع كم چرب پروتئین هستند كه به كنترل سطح قند خون كمك می كنند.

مواد غذایی كه باید در خستگی مزمن پرهیز شوند

شكر، شیرینی ها، عسل و كیك ها، باعث زیاد کردن و سپس افت شدید سطح قند خون می شوند. این گونه نوسانات در سطح قند خون در بروز خستگی بسیار موثر است.

مصرف دارو جهت برطرف خستگی مزمن بافایده هست، ولی با رعایت بعضی دستورات غذایی می توان به برطرف خستگی مزمن کمک کرد.

سایر کارها در برطرف خستگی مزمن

مكمل روغن گل مغربی و مكمل روغن ماهی كه حاوی اسیدهای چرب امگا۳- و امگا۶ هستند به اصلاح بعضی از این علائم كمك می كنند. مكمل مولتی ویتامین و مولتی مینرال جهت این افراد و تمام افرادی كه تحت رژیم های غذایی سخت و محدود قرار دارند بسیار بافایده است.

اگر می خواهید زیاد بدانید : خستگی تان را با خوردن این مواد غذایی به آسانی برطرف کنید!!