نیکوترین عادت تفکر است و حکمت زاده تفکر.
خوش آمدید - امروز : پنج شنبه ۹ فروردین ۱۴۰۳
  • خرید کتاب از گوگل
  • چاپ کتاب PDF
  • خرید کتاب از آمازون
  • خرید کتاب زبان اصلی
  • دانلود کتاب خارجی
  • دانلود کتاب لاتین
  • A
    خانه » پزشکی و بهداشت » بهداشت و ارتقاء سلامت » علت افسردگی و خلق و خوی بد شما رزیم غذایی بی ارزش تان است!

    علت افسردگی و خلق و خوی بد شما رزیم غذایی بی ارزش تان است!

    اجازه ندهید رژیم غذایی بی ارزش تان شما را افسرده کند، این خوراکی های بی ارزشی که کلید بد شدن حالتان است را از آشپزخانه بیرون کنید.

    علت افسردگی و خلق و خوی بد شما رزیم غذایی بی ارزش تان است!

    اجازه ندهید رژیم غذایی بی ارزش تان شما را افسرده کند، این خوراکی های بی ارزشی که کلید بد شدن حالتان است را از آشپزخانه بیرون کنید.

    آیا رژیم غذایی شما باعث افسردگی تان می شود؟

    اگر از افسردگی زحمت می برید باید از روش های متفاوتی جهت درمان آن کمک بگیرید. در حالی که با یک درمان گر صحبت کرده اید، دارو مصرف می کنید، به دیدن دوستانتان می روید، ورزش صبحگاهی انجام می دهید، یا در همه موارد فوق را انجام می دهید ولی هنوز همه گزینه های پیش رویتان را انجام نداده اید!- بله، رژیم غذایی تان.

    عبارات مهم : مواد غذایی – رژیم غذایی
    محتویات آشپزخانه شما تنها عامل ایجاد افسردگی تان نیست ولی می تواند بخش مهمی از معادله باشد. سلامت روان بسیار پیچیده است و خیلی از چیزهایی که می خورید به آن مربوط می شود. گفته می شود غذا می تواند روی روان تاثیر بگذارید. بنابراین اگر گرفتار هر کدام از عادت هایی که در ادامه مقاله توضیح می دهیم، شده است باشید، ضرری ندارد که جهت بهتر شدن حالتان، رژیم غذایی تان را عوض کردن دهید.

    ۱٫ به افسردگی مبتلا می شوید اگر زیاد الکل می نوشید

    علت افسردگی و خلق و خوی بد شما رزیم غذایی بی ارزش تان است!

    به گفته دکتر پل والانس Paul Wallace، مشاور ارشد پزشکی به افراد الکلی ، ” الکل یک عامل پریشانی است که مثل یک آرامبخش عمل می کند و سرعت فعالیت و پردازش مغزتان را کم کردن می دهد. ” به همین علت نوشیدن زیاد آن با افسردگی در ارتباط هست. یک مطالعه که در مجله اعتیاد منتشر شد نشان داد افرادی که دچار اختلال مصرف الکل یا افسردگی هستند به احتمال دو برابر از دیگران به سایر امراض دچار می شوند، مصرف الکل نسبت به سایر عوامل احتمال افسردگی را زیاد کردن می دهد. بر اساس مطالعه ای در پرستاری بهداشت روانی Mental Health Nursing به خصوص در میان دانشجویانی که مصرف بالای الکل داشته اند این مسئله با افسردگی شدید همراه بوده است.

    ۲٫ به افسردگی مبتلا می شوید اگر فست فود غذای مورد علاقه شماست

    بر اساس مطالعه ای که در Health Nutrition منتشر شد، افرادی که فست فود می خورند، ۵۱ درصد بیشتر احتمال دارد که دچار افسردگی شوند. بنابراین خوردن برگرها و سرخ کردنی ها را کنار گذاشته و جایشان را به میوه های تازه، سبزیجات، آجیل، ماهی و غلات کامل بدهید. به گفته دکتر اندریا وازانا Andrea Vazzana روانپزشک مرکز مطالعات کودکان NYU Langone ، ” افرادی که رژیم سالمی دارند نسبت به کسانی که رژیم غذایی معمولی غربی که مشمول بر گوشت قرمز، گوشت فرآوری شده، شیرینی و فست فود هست، احساس مثبت بیشتری دارند. این اصلاح خلق و خو می تواند نتیجه کاهش وزن حاصل از رژیم غذایی سالم هم باشد.انگار با یک تیر دو نشان زده اید. “

    اگر می خواهید زیاد بدانید : سالم ترین فست فود و خطرناک ترین فست فود کدامند؟

    اجازه ندهید رژیم غذایی بی ارزش تان شما را افسرده کند، این خوراکی های بی ارزشی که کلید بد شدن حالتان است را از آشپزخانه بیرون کنید.

    ۳٫ به افسردگی مبتلا می شوید اگر زیاد شکر تصفیه شده است مصرف می کنید

    مشخص شده است تسلیم ذائقه شیرین شدن فقط جهت دندان هایتان خطر ساز نیست بلکه می تواند دور کمرتان را هم در معرض خطر قرار دهد – ضمن این که تاثیر منفی روی سلامت روان تان هم می گذارد. از آن جایی که شکر به سرعت جذب جریان خون می شود، باعث زیاد کردن انرژی قبل از هضم شود (یعنی به محض هضم شدن دوباره انرژی شما افت می کند) بعد خوردن آبنبات کشی و بستنی می تواند منجر به پایین آمدن سطح انرژی و خلق و خو شود.یعنی حس خوشایند فوری ای که بعد از خوردن شیرینی جات حس می کنید در طولانی مدت جایش را به احساسات منفی می دهد. بعضی مطالعات پیشنهاد می کند که از بین بردن شکرهای تصفیه شده است از رژیم غذایی افرادی که مبتلا به افسردگی و اضطراب هستند، باعث اصلاح روحیه آن ها در دراز مدت می شود.

    ارزش امتحان را دارد، مگر نه؟

    ۴٫ به افسردگی مبتلا می شوید اگر غذاهای کنسروی مصرف می کنید

    هر چقدر هم که وقت ظرف شستن آخر شب، مصرف غذاهای کنسروی برایتان وسوسه کننده باشد ولی زمانش رسیده است که آن ها را از لیست خرید خود از بین بردن کنید. بر اساس تحقیقی که به وسیله دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد Stanford انجام شد، ماده شیمیایی بیسفنول-آ Bisphenol-A (BPA) در بسته بندی مواد کنسروی به خصوص سوپ و پاستاهای آماده مورد استفاده قرار می گیرد. از خاصیت تضعیف هورمونی آن که بگذریم، BPA با افسردگی در ارتباط است. مطالعه ای که در دانشکده پزشکی Yale در دانشگاه Guelph انجام شد نشان داده است که حتی دوز پایین آن می تواند منجر به کاهش سرعت سیناپس های (محل تماس دو عصب) synapses مغز شده است و در میومون ها باعث ایجاد اختلالات خلق و خو شود. نتایج مشابهی هم در انسان دیده شده است است. بر اساس مطالعه ای در تحقیقات محیط زیست، پسران ۱۰ – ۱۲ ساله ای که در معرض BPA قرار داشتند نسبت به دیگران نشانه های افسردگی بیشتری بروز می دادند. این مواد شیمیایی از پلاستیک ها هم آزاد می شود بنابراین واضح است که مصرف آن ها را هم باید کنار بگذارید.

    اگر می خواهید زیاد بدانید : مضرات ظروف یکبارمصرف ناشی از Bisphenol A بیسفنول ای(BPA)

    ۵٫ به افسردگی مبتلا می شوید اگر چربی های بی مورد را می خورید

    علت افسردگی و خلق و خوی بد شما رزیم غذایی بی ارزش تان است!

    زمان آن رسیده که هنگام خرید توجه بیشتری به برچسب های تغذیه ای روی مواد غذایی کنید، لیکن انواع بی مورد چربی مانند چربی های ترانس trans fats یا چربی اشباع saturated fat می توانند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارند. توجه بیشتری به لیست عنصرهای مواد غذایی داشته باشید لیکن چربی های ترانس می توانند از طریق روغن های هیدروژنه وارد غذایتان شوند. مطالعه ای در PLOS ONE نشان داد که مصرف چربی ترانس می تواند خطر افسردگی را تا ۴۸ درصد زیاد کردن دهد. به گفته وازانا، ” مطالعاتی دیگر، مصرف غذاهای با چربی اشباع و سدیم بالا را با ایجاد خلق و خوی منفی مرتبط دانسته اند. “

    اگر می خواهید زیاد بدانید : روغن هیدروژنه چه روغنی است؟

    اگر می خواهید زیاد بدانید : چربی های ترانس را می شناسید؟

    اگر می خواهید زیاد بدانید : ادعای تازه راجع به چربی های اشباع شده است

    اجازه ندهید رژیم غذایی بی ارزش تان شما را افسرده کند، این خوراکی های بی ارزشی که کلید بد شدن حالتان است را از آشپزخانه بیرون کنید.

    ۶٫ به افسردگی مبتلا می شوید اگر شیرین کننده های مصنوعی را جایگزین شکر کرده اید

    فقط به این علت که شکر را از بین بردن کرده اید به این معنا نیست که بتوانید شیرین کننده های مصنوعی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به خصوص شیرین کننده های موجود در نوشابه های رژیمی می توانند تولید سروتونین (serotonin) را متوقف کنند، یک انتقال دهنده عصبی که پایین بودن سطح آن با افسردگی در ارتباط است. مطالعه ای که به وسیله موسسه ملی بهداشت the National Institutes of Health انجام شد، نشان داد افرادی که در هفته ۴ بار یا زیاد نوشیدنی های حاوی شیرین کننده مصرف می کنند در آینده احتمال تشخیص افسردگی بالینی در آن ها زیاد هست. ضمن این که دچار افزایش وزن هم می شوند بنابراین بهتر است به جای این شیرین کننده های مصنوعی از عسل استفاده کنید.

    ۷٫ به افسردگی مبتلا می شوید اگر زیاد کافئین می نوشید

    متوجه ایم، هفته هایی طولانی دارید و گاهی باید جهت حفظ انرژی تان به هر کاری دست بزنید ولی شاید نوشیدن چند فنجان قهوه در اول صبح عالی ترین گزینه شما نباشد. به گفته وازانا Vazanna، حذف کافئین در طولانی مدت درست مانند از بین بردن شکر عامل بلقوه اصلاح روحیه شما می شود. ” حداقل یک مطالعه علمی بعد از از بین بردن کافئین از زیر مجموعه ای از رژیم غذایی که جهت افسرده ها تهیه شده است بود در طی یک دوره سه ماهه، نتیجه های مشابهی را نشان داد. “ مطالعه ای که به وسیله موسسه سلامت انجام شد خلاف این یافته را داشت و نشان داد که مصرف قهوه باعث کم کردن ۱۰ درصدی مبتلا شدن به افسردگی می شود. بهتر است میزان مصرف قهوه خود را محدود کرده و با دکتر تان مشورت کنید تا شاهد نتایجش باشید.

    علت افسردگی و خلق و خوی بد شما رزیم غذایی بی ارزش تان است!

    اگر می خواهید زیاد بدانید : نوشیدن قهوه در وقت استرس بسیار خطرناک است, زیرا…

    اگر می خواهید زیاد بدانید : چه کسانی قهوه بخورند و چه کسانی نخورند!

    اگر می خواهید زیاد بدانید : کدام قهوه راحت تر هضم می شود؟ لایت light یا دارک dark؟

    ۸٫ به افسردگی مبتلا می شوید اگر کربوهیدرات های راحت می خورید

    درمان افسردگی معمولا به معنی رو در رو شدن با خستگی و کوفتگی هست. به گفته دکتر استیون گیزلر Steven Geisler استادیار روانپزشکی در Hofstra North Shore – LIJ School of Medicine، “افسردگی اغلب باعث کمبود شدید انرژی می شود که پزشکان به آن آنرژیا anergia (کمبود غیر طبیعی انرژی) می گویند.“این کمبود انرژی می تواند منجر به خستگی ذهنی، عاطفی و فیزیکی شود که درمان آن سخت است.” اگر هر از گاهی با این مسئله روبرو هستید، آخرین چیزی که می خواهید این است که اجازه دهید انتخاب خوراکی های بی کیفیت سطح انرژی شما را پایین بیاورد حتی در آینده. به عنوان مثال کربوهیدرات های ساده Simple Carbs موجود در نان سفید و کوکی ها می توانند به سرعت قند خون را زیاد کردن دهند و با همان سرعت هم کم کردن دهند. جهت نیرومند تر شدن جریان انرژی، غلات کامل را جایگزین آن ها کنید.

    ۹٫ به افسردگی مبتلا می شوید اگر این اصلاح دهنده های خلق و خو را نادیده می گیرید

    نفس راحتی بکشید، این مقاله فقط خبرهای بد برایتان ندارد. شاید رعایت همه این نکات و نخوردن ها به نظرتان سخت باشد ولی زمانی که گزینه های بهتری جهت خرید پیش رویتان باشد، دیگر این گونه نیست. می توانید در عوض آن ها از اسفناج ،سویا و مواد غذایی سرشار از منیزیم استفاده کنید. بر اساس مطالعه ای که در مجله روانپزشکی استرالیا و نیوزیلند منتشر شد بالا بودن سطح این ماده معدنی با پایین رفتن سطح افسردگی همراه است.

    اگر می خواهید زیاد بدانید : علائم کمبود منیزیم در بدن تان که بسیار خطرناک است

    زمانی که در حال خرید اسفناج جهت افزودن به رژیم غذاییتان هستید، *ادامامه و مارچوبه را هم فراموش نکنید.این ها غنی از فولات folate هستند که با افسردگی مقابله می کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله Psychiatry and Neuroscience منتشر شد، باید بدانید ۵۰ درصد افرادی که دچار افسردگی هستند از کمبود فولات هم زحمت می برند.

    *اِدامامِه Edamame: به سویای نارس پخته شده است در داخل غلاف گفته می شود. این نوع لوبیای پخته شده است در جمهوری خلق چین، ژاپن، کره (کشور) و هاوایی به عنوان پیش غذا، مخلفات مصرف می شود.

    *اسید فولیک که به نام های فولات folate یا ویتامین B۹ نیز خوانده می شود: جهت بسیاری از اعمال بدن از جمله سلامتی سیستم عصبی، خون و یاخته ها حیاتی و اساسی هست. این ویتامین بدن را در برابر بیماری های قلبی، نقصهای مادر زادی، پوکی استخوان و سرطان های مشخصی حفظ می کند.


    تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ
    seemorgh.com/health
    اختصاصی سیمرغ


    واژه های کلیدی: مواد غذایی | رژیم غذایی | رژیم غذایی | مبتلا شدن | افسردگی | مطالعه | شیرینی | سلامتی | افسردگی | سلامت | انرژی

    علت افسردگی و خلق و خوی بد شما رزیم غذایی بی ارزش تان است!

    علت افسردگی و خلق و خوی بد شما رزیم غذایی بی ارزش تان است!

    اخبار

    آرشیو

    گالری عکس

    آرشیو

    اس ام اس های تازه

    آرشیو

    آهنگ های پیشواز

    آرشیو
  • کتاب زبان اصلی J.R.R
  • منابع اورجینال پزشکی بالینی
  • چاپ کتاب آمازون
  • چاپ کتاب لاتین
  • کتاب اورجینال
  • هاردکپی کتاب های سخت افزار
  • خرید کتاب زبان اصلی فیزیک کوانتومی
  • کتب چشم پزشکی زبان اصلی
  • دانلود فایل های زبان اصلی ریاضی فیزیک
  • کتاب های الکترونیک اورجینال
  • خرید کتاب مکانیک زبان اصلی