چگونه مغزی سالم داشته باشید

راهکارهای داشتن مغز سالم

مغز مرکز فرماندهی بدن هست. داشتن یک مغز سالم و توانمند از جمله بزرگ ترین امتیازات هر انسانی به شمار می آید. واکنش‌ها ها و عادت های بسیار زیادی وجود دارند که باعث آسیب رسیدن به مغز می شوند، در این مطب شما را با روش هایی جهت اینکه هر لحظه مغزی سالم و قدرتمند داشته باشید آشنا خواهیم کرد.
مغز سالم عالی ترین و مطمئن ترین راه جهت دستیابی به زندگی شاد و اثر بخش هست. بنابر این باید سلامت مغز را حفظ کرد. بنا به اعلام اتحادیه پژوهش های مغزی آمریکا جهت حفظ سلامت مغز و جلوگیری از نقصان شناختی ناشی از سن، کارها زیادی می توان انجام داد. توصیه اخیر پزشکان حفظ سلامت و فعالیت مغز است که راهکارهای زیر را جهت این منظور پیشنهاد می کند.

شیوه های حفظ سلامت مغز

– ورزش بیشتر
– تغذیه سالم
– حفظ وزن ایده آل بدن
– کنترل کلسترول
– حفظ قندخون سالم بدن
– ترک سیگار

در کنار رعایت نکات فوق با انجام یک سری از فعالیت ها می توان به اصلاح عملکرد مغز کمک کرد .

چگونه مغزی سالم داشته باشید

شرکت در فعالیت های گروهی

برای حفظ سلامت مغز حتما در فعالیت های گروهی شرکت کنید. گذراندن وقت با دوستان، انجام کارهایی به میل خود و مسافرت می تواند شما را فعال و سالم نگهدارد.

فعال نگه داشتن ذهن

برای حفظ سلامت مغز باید ذهن را فعال نگه داشت. آموختن یک زبان یا مهارت جدید، حل کردن جدولل کلمات متقاطع، رفتن به کلاس های آموزشی و یا یادگیری رشته های هنری می تواند ذهن شما را فعال نگه دارد. رژیم غنی از اسید های چرب امگا ۳، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، میوه ها و سبزی ها و ویتامین ب و میزانن متعادلی از مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات های پیچیده، سلامت مغز را حفظ می کند.

خواب کافی

نداشتن خواب کافی می تواند اثراتی منفی بر سلامت مغز داشته باشد.

ورزش و فعالیت بدنی منظم

برای حفظ سلامت مغز ورزش و فعالیت بدنی فراموش نشود. در واقع ورزش می تواند گردش خون را فعالل کند، توازن و هماهنگی بدن را اصلاح بخشد و به جلوگیری از بیماری هایی که خطر زوال عقل یا دمانس را می افزایند، مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک کند.

مغز یکی از پیچیده‌ترین ارگان‌های بدن انسان است که سخت‌ترین وظایف را در بدن بر عهده دارد، در این مطلب با شیوه هایی که باعث اصلاح عملکرد مغز

کاهش استرس

برای داشتن مغزی سالم باید شرایط استرس زا را کم کردن دهید. شرکت در تمرین های یوگا، گذراندن وقتت با دوستان یا انجام سایر فعالیتهای کاهنده استرس به حفظ توانایی یادگیری و قدرت حافظه کمک می کند.
به سر گذاشتن کلاه ایمنی و بستن کمربند ایمنی در حین رانندگی با موتور و ماشین به دوری از صدمه خوردن مغز که می تواند با زیاد کردن خطر زوال عقل یا دمانس همراه باشد کمک کند.

دوری از عادت های ناسالم

برای حفظ سلامت مغز باید از عادات بد و ناسالم پرهیز کنید. سیگار کشیدن و داروهای روانگردان میی توانند باعث زیاد کردن خطر مبتلا شدن به دمانس و زوال قدرت شناختی شوند.

کنترل سلامت بدنی

حفظ وزن متناسب، ورزش کردن، خوردن غذای متعادل و مغذی و کنترل کردن استرس می تواند به کاهشش خطر مبتلا شدن به بیماری هایی که بر مغز تاثیر می گذارند مانند دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا کمک کند.

توجه به سابقه امراض در خانواده

اگر با توجه به سابقه خانوادگیتان در معرض مبتلا شدن به زوال عقل یا دمانس در دوران سالمندی هستید، با دکتر تان در مورد شیوه های حفظ سلامت مغز و جلوگیری یا کند کردن پیشرفت زوال قوه شناختی مشورت کنید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: iribnews.ir

واژه های کلیدی: فعالیت بدنی | ترک سیگار | عملکرد مغز | مبتلا شدن | خوردن غذا | ترک سیگار | بیماری | جلوگیری | کنترل | سیگار | سلامت