از بین بردن چربی شکم با ۵ ادویه تند و تیز

بهترین ادویه ها جهت از بین بردن چربی شکم

هدف این ادویه ها از بین بردن یا حداقل کاهش *چربی احشایی شکم و کاهش نفخ هست. بعد از خواندن این مقاله حتما آنها را در دستور آشپزی خود اضافه خواهید کرد.

عبارات مهم : رژیم غذایی – وعده غذایی
* چربی احشایی شکم visceral belly fat: یا چربی شکمی نوعی از چربی بدنی است که در شکم وجود دارد و ارگان های بدن را محاصره میکند . همه افراد مقداری از آن را دارند به خاص کسانی که فعالیت بدنی ندارند , دائما در شرایط استرس قرار دارند و یا رژیم نادرستی دارند.
نوع دیگری از چربی که زیر پوست ساخته می شود ( چربی زیرپوستی ) اثرات منفی کمتری بر سلامتی دارد و راحت تر از چربی احشایی می توان آن را از دست داد . در حقیقت , ذخیره بیش از حد چربی احشایی با بسیاری از پرسشها سلامتی مانند بیماری های قلبی عروقی , دیابت نوع ۲ و زیاد کردن فشار خون در ارتباط است.

یک مطالعه رفتاری که روی بزرگسالان با اضافه کردن گیاه های و ادویه ها به جای نمک جهت طعم دار کردن غذا انجام شد نشان داد که در این رژیم مصرف سدیم حدود ۱۰۰۰ میلی گرم در روز کم کردن پیدا کرده بود.

حتی اگر نمی خواهید با مصرف ادویه ها رگ های خونی تان را خوشحال کنید باید بدانید که مطالعه اخیر نشان داده است که مصرف مقداری ادویه می تواند چربی احشایی شکم را نشانه قرار داده و نفخ را کم کردن دهد و به طول کلی زندگی و چاقی افراد را تا ۱۱۰ درصد اصلاح دهد. از امروز به بعد جهت از بین بردن چربی شکم، غذاهایتان را با این ادویه ها مزه دار کنید.

۱٫ از بین بردن چربی شکم با زنجبیل Ginger

از بین بردن چربی شکم با ۵ ادویه تند و تیز

من نمی توانم تایید کنم که کنفوسیوس Confucius سیکس پک داشته ( یا یک شکم گرد و مدور ) ولی این فیلسوف افسانه ای چین به همراه هر وعده غذایی خود زنجبیل استفاده می کرده. در حال حاضر شواهد علمی ای وجود دارد که زنجبیل می تواند تعدادی از علایم پرسشها دستگاه گوارش را اصلاح بخشد. علاوه بر دل درد، مطالعه ای که در مجله Gastroenterology and Hematology چاپ شده است نشان می دهد که زنجبیل توانایی منحصر به فرد در تخلیه معده دارد.

زنجبیل تازه رنده شده یک طعم دهنده خوشمزه و طعم دهنده ای عالی جهت سس سالاد است یا می توانید به عنوان تسکین دهنده دستگاه گوارش تان از چای زنجبیل استفاده کنید.

۲٫ از بین بردن چربی شکم با فلفل سیاه Black Pepper

با پیپرین Piperine ، نینجای آب کننده چربی شکم آشنا شوید! پیپرین عامل طعم و بوی فلفل سیاه است. پیپرین قرن هاست که در طب شرقی جهت درمان بیماری های متفاوت از جمله التهاب و پرسشها شکم مورد استفاده قرار می گیرد. و مطالعه حیوانی اخیر نشان داد که پپپرین توانایی دخالت در شکل گیری سول های تازه چربی را دارد – واکنشی که به نام ادیپوجنسیس adipogenesis آشنا می شود، که نتیجه آن کاهش سایز دور کمر، کاهش چربی بدن و کم کردن سطح کلسترول است.

گوشت گریل شده و سالادتان را با کمی پودر فلفل سیاه مزه دارد کنید تا دور کمرتان از شما سپاسگذار باشد.

۳٫ از بین بردن چربی شکم با دارچین Cinnamon

مصرف مقداری ادویه می تواند چربی احشایی شکم را نشانه قرار داده و نفخ را کم کردن دهد و به طول کلی زندگی و چاقی افراد را تا

دارچین حاولی آنتی اکسیدان هایی نیرومند به نام پلی فنل polyphenols است که ترکیبات بدن را عوض کردن داده و حساسیت به انسولین را اصلاح می بخشد. یک مطالعه حیوانی در آرشیو Biochemistry and Biophysics نشان داده اضافه کردن دارچین به رژیم غذایی باعث از بین بردن یا کاهش تجمع چربی شکم می شود. و یک سری مطالعه چاپ شده است در مجله آمریکایی Clinical Nutrition نشان داد که اضافه کردن یک قاشق چایخوری دارچین به یک وعده غذایی نشاسته ای می تواند به تثبیت قند خون یاری کند و بالارفتن یکباره سطح انسولین را متوقف کند.

دارچین را روی پرک جو دوسر صبحانه تان بپاشید یا به اسموتی خود اضافه کنید تا دور کمرتان کوچک تر شده، کمتر گرسنه شوید و اشتهایتان کنترل شود.

اگر می خواهید زیاد بدانید : پلی فنل (polyphenols) چیست؟

۴٫ از بین بردن چربی شکم با فلفل کاین Cayenne pepper

غذاهای خیلی تند باعث می شود زود به سریع به دستشویی بروید ولی ثابت شده است کمی تندی کپسایسین capsaicin (ترکیبی که باعث تندی زیاد فلفل چیلی می شود) کاهش چربی شکم را اصلاح می دهد، اشتها را سرکوب کرده و ترموژنز thermogenesis (توانایی بدن جهت سوزاندن غذا به عنوان منبع انرژی) را افزایش می دهد. یک مطالعه انتشار یافته در مجله Clinical Nutrition نشان داد که مصرف روزانه کپسایسین کاهش چربی شکمی را اصلاح می بخشد. و مطالعه دوم که به وسیله محققان کانادایی انجام شد نشان داد مردانی که غذاهای تند مصرف می کنند نسبت به دیگران در وعده غذایی بعدی ۲۰۰ کالری کمتر مصرف می نمایند.

کپسایسین را می توانید در سس تند پیدا کنید ولی سس ها حاوی نمک هستند و فقط چند بار فشار روی ظرف سس می تواند حدود ۲۰ درصد مقدار سدیم مورد نیازتان را تامین کند بعد جهت مصرف کمتر نمک بهتر است از کمی پودر فلفل برای مزه دار کردن ماهی گریل شده، گوشت و تخم مرغ استفاده کنید.

۵٫ از بین بردن چربی شکم با دانه خردل Mustard Seed

خردل را به غذای خود اضافه کنید و حس سوزاندن را به معنای واقعی کلمه احساس کنید! دانشمندان موسسه پلی تکنیک آکسفورد انگلستان متوجه شدند که با مصرف ۱ قاشق چایخوری خردل ( حدود ۵ کالری ) می توانید تا چندین ساعت بعد از غذا متابولیسمتان را تا ۲۵ درصد زیاد کردن دهید. نه تنها این مطالعه بلکه مطالعه ای که در مجله آسیایی Clinical Nutrition منتشر شد نسان داد که بافت چربی احشایی موش هایی که رژیم غذاییشان همراه با خردل بود نسبت به زمانی که مکمل روغن خردل استفاده می کردند، کاهش پیدا کرده بود. خاصیت کم کردن چربی های شکم خردل می تواند به علت وجود آلایل ایزوتیوسیانات allyl isothiocyanates باشد، یک ماده *فیتوکمیکال ها phytochemicals که باعث ایجاد طعم خاص خردل می شود. فقط تلاش کنید از محصولات خالص و کم کالری خردل استفاده کنید ( دانه خردل و سرکه خردل ) و از مصرف سس های زرد و عسلی خردل اجتناب کنید.

*مواد شیمیایی گیاهی، مواد مؤثر در گیاه های دارویی، فیتوکمیکال ها یا گیامغذی phytochemicals: (برگرفته از واژه phyto به معنای «گیاه» در زبان یونانی) ترکیباتی شیمیایی هستند که بطور طبیعی در گیاه های بوجود می آیند و معمولاً اشاره به ترکیباتی دارند که زیاد اثرات پزشکی دارند تا تغذیه ای. بعضی از این مواد عامل پدید آمدن رنگ و دیگر شاخصه های ارگانولپتیک، همانند رنگ تند بعضی میوه ها یا بوی سیر، هستند. فیتوکمیکال هایی چون کاروتنوئیدها یا زردینه ها از اهمیت زیستی بالایی برخوردارند، اگرچه شاید ارزش غذایی بالایی نداشته باشند. شمار فیتوکمیکال ها در محیط زیست ممکن است زیاد از ۴٬۰۰۰ نوع متفاوت باشد.

از بین بردن چربی شکم با ۵ ادویه تند و تیز

تهیه و تدوین:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: رژیم غذایی | وعده غذایی | سکین دهنده | رژیم غذایی | استفاده | مطالعه | کالری | ادویه | زنجبیل

از بین بردن چربی شکم با ۵ ادویه تند و تیز