اطلاعیه سایت
حتما عناوین زیر و مطالب انتهای صفحه را ببینید !!!
رکورد بیشترین لایک عکس در اینستاگرام توسط سلبریتی جنجالی شکسته شد + عکس
معما و تست هوش عبور از رودخانه + پاسخ
محمد رضا گلزار و مهناز افشار کنار دیگ نذری اربعین + عکس
حضور علی کریمی در برنامه خندوانه رامبد جوان
جدیدترین عکس ساره بیات / حامد بهداد در سفر به کانادا + تصاویر
تصاویر زننده و داغ چکامه چمن ماه و مانی کسرائیان + GEM
تصاویر جذاب مدلینگ شدن بهنوش بختیاری برای برند پاندورا
عکس های مدلینگ شدن آناهیتا نعمتی
عکس های جدید پوریا پور سرخ و مهراوه شریفی نیا بازیگران سریال کیمیا
جنایت جدید داعش : نصف کردن خبرنگار سوری از وسط + عکس
ماجرای کادر پزشکی بیمارستان خمینی شهر اصفهان و بخیه صورت کودک فقیر + کاریکاتور
برخی از خوراکی های و نوشیدنی هایی که می توانند به خصوص جهت مادران شیرده بافایده باشند. ما در این مقاله لیستی ۵ تایی از عالی ترین خوراکی
برخی از خوراکی های و نوشیدنی هایی که می توانند به خصوص جهت مادران شیرده بافایده باشند. ما در این مقاله لیستی ۵ تایی از عالی ترین خوراکی های مورد نیاز مادران شیرده را جهت اطمینان از سلامت مطلوب مادر و نوزاد آماده کرده ایم.
بهترین خوراکی ها و نوشیدنی ها جهت تغذیه مادران شیرده
عبارات مهم : رژیم غذایی – نوشیدنی
۱٫تغذیه ماردان شیرده با ماهی
ماهی های چرب از قبیل سالمون یک وعدده غذایی عالی جهت زمانی است که به نوزادتان شیر می دهید لیکن حاوی نوعی اسید چرب به نام DHA است که جهت توسعه سیستم عصبی نوزاد مهم هست. ماهی های چرب همچنین می توانند به ثبات خلق و خوی مادران شیرده کمک کنند. کنترل این مورد بعد از تولد نوزاد از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا ۱۰ تا ۱۵ درصد مادران افسردگی بعد از وضع حمل را تجربه می کنند.
با این حال کارشناسان پیشنهاد می دهند که زنان شیرده با اعتدال ماهی مصرف کنند لیکن احتمال وجود مقادیر بالای جیوه در ماهی ها وجود دارد که از طریق شیر ممکن است به بدن نوزادتان انتقال پیدا کند. بعضی ماهی ها از قبیل ماهی تن tuna و شمشیرماهی swordfish نسبت به سایرین مقدار جیوه بالاتری دارند بنابراین بهتر است از مصرف آن ها اجتناب کنید.
تغذیه مادران شیرده با ۵ خوراکی مهم
۲٫تغذیه ماردان شیرده با تخم مرغ
اگر ماهی خور نیستید، می توانید DHA را از تخم مرغ بدست آورید. بر اساس گزارش The Globe and Mail، تخم مرغ های امگا۳ به وسیله مرغ هایی تولید می شود که در رژیم غذایی ارزش بذر کتان flaxseed وجود داشته باشد. زمانی که مرغ ها با بذر کتان تغذیه شوند بعضی از ترکیبات آن تجزیه شده است و به DHA تبدیل شده است و سپس به زرده تخم مرغ انتقال یافته می شوند. بنابراین خوردن سفیده تخم مرغ به تنهایی این اثر را ندارد، همان طور که می دانید زرده تخم مرغ عالی ترین بخش تخم مرغ است.
۳٫ تغذیه ماردان شیرده با انواع لوبیا و سبزیجات با برگ سبز
گرچه اسید فولیک folic acid جهت زنان در دوران بارداری بسیار مهم است لیکن در جلوگیری از نقایص مادرزادی مثل اسپینا بیفیدا spina bifida کمک می کند، همچنین در تغذیه مادران شیرده نیز اهمیت دارد لیکن به بدن زنان کمک می کند تا سلول های تازه بسازد.
برخی از خوراکی های و نوشیدنی هایی که می توانند به خصوص جهت مادران شیرده بافایده باشند. ما در این مقاله لیستی ۵ تایی از عالی ترین خوراکی
به گفته سازمان بارداری آمریکا the American Pregnancy Organization، زنان با مصرف سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج یا انواع لوبیا، فولیک اسید را وارد رژیم غذایی خود کنند.
۴٫ تغذیه ماردان شیرده با شیر
شاید این گفته که “برای تولید شیر، شیر بنوشید” کاملا درست نباشد ولی شیر منبعی عالی جهت کلسیم است که مادران شیرده به آن نیاز دارند. بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت the National Institutes of Health، زنان هنگام شیردهی ۳ تا ۵ درصد حجم استخوانی خود را از دست می دهند چون باید کلسیم بیشتری وارد خونشان شده است و از طریق شیر به نوزاد انتقال یافته شده است و به رشد او کمک کند. با این حال زنان می توانند از این کم کردن حجم استخوانی هنگام شیردهی نجات پیدا کنند، مسلما اضافه کردن کلسیم به رژیم غذایی آن ها به این امر کمک خواهد کرد.
۵٫ تغذیه ماردان شیرده با آب
شاید با فکرتان جور در نیاید ولی باید بدانید که مادران شیرده نسبت به زنان دیگر زیاد در معرض کم آبی بدن هستند. شیری که تولید می کنید آب بیشتری از بدنتان خارج می کند و ننوشیدن کافی آب می تواند باعث تولید نشدن کافی شیر شود. البته نیاز نیست حتما از آب راحت استفاده کنید، آب میویه و شیر هم جهت آبرسانی به بدن خوبند، متخصصان به مادران شیرده توصیه می کنند کمتر از نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنند چون روی خواب نوزاد تاثیر خواهد گذاشت.
تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ
تغذیه مادران شیرده با ۵ خوراکی مهم
واژه های کلیدی: رژیم غذایی | نوشیدنی | بارداری | خوراکی | کلسیم | نوزاد | لوبیا | سلامت | تغذیه | شیردهی | انتقال
-
محسن افشانی بازیگر سینما تلویزیون به خاطر حمل سلاح در پیج اینستاگرام خودش ب
-
ماجرای تیراندازی در فرودگاه مهرآباد/ آیا داعش در این حمله دست داشته است؟
-
بررسی گروگانگیری در بیمارستان به علت عدم پرداخت هزینه
-
علت فراموش کردن ۲۵ مسافر هواپیما توسط خلبان+پیام عذرخواهی
-
وضعیت خسارت و تعطیلی مدارس بر اثر سیل در آذربایجان شرقی+عکس
اخبار
آرشیو-
چذابه امروز وضعیت مرزهای عراق آخرین وضعیت مرزهای خوزستان شلمچه مهران
آخرین وضعیت مرزهای عراق شلمچه باز و چذابه موقتا بسته شد / تلاش برای رفع مشکل ادامه دارد استاندار خوزستان: پایانه مرزی شلمچه برای تردد زائران اربعین حسینی باز است همچنین مرز چذابه به صورت موقت از سوی کشور عراق بست...
-
ندیم امیری ؛ بازیکن افغانتبار تیم ملی فوتبال آلمان کیست و چطور به این تیم دعوت شد؟
-
سود نجومی که بانک ها از وام مردم به جیب میزنند!
-
خانواده میترا استاد نجفی را بخشیدند!
-
والیبال بازی کردن گلزار و علی کریمی در باشگاه
گالری عکس
آرشیو-
کافه اینستا با فریبا نادری زن ستاره مشهور ایرانی
اینستاگرام فریبا نادری | بازیگر معروف | فریبا نادری | اینستاگرام | بازیگر | تصویر | آخرین | اینستا کافه اینستا با فریبا نادری دراین قسمت از کافه اینستا مروری داریم بـه آخرین فعالیت هـای زن فری...
-
مدگردی با سحر قریشی | جالب ترین استایل های سحر قریشی
-
متن های تبریک تولد+ عکس نوشته خاص تولدت مبارک عشقم
-
عکس نوشته و جملات سنگین و معنا دار | سخنان بزرگان
-
سوپر استارها در کنسرت مهران مدیری | خواندن ترانه سوغاتی مرحوم هایده