رعایت این قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود

تاثیر پیاده روی بر تقویت استخوان ها

شما می توانید تنها با چند تکنیک راحت و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان زیاد محافظت کنید، و خطر مبتلا شدن به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کم کردن دهید. در این مطلب، بعضی از راه های بی خطر و موثر جهت انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است هست، البته به شرط این که حداقل ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه در هر بار، پیاده روی کنید.

عبارات مهم : پیاده روی – پیاده رو

با زیاد کردن سرعت پیاده روی باعث تقویت استخوان ها شوید

انجام فعالیت شدید، عالی ترین راه جهت تقویت استخوان ها هست، ولی شاید شما نتوانید فعالیت های سنگین انجام دهید. بعد یک گزینش جهت شما وجود دارد که راحت تر هست، و آن هم این که سریع راه بروید! مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می کنند، خطر شکستگی استخوان لگن ارزش کمتر هست. علاوه بر این، پیاده روی با سرعت زیاد گزینش بسیار خوبی جهت افرادی است که کمر درد یا مسئله مفاصل دارند.

رعایت این قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود

با پیاده روی برعکس باعث تقویت استخوان ها شوید

تغییر جهت حین پیاده روی، یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب، می تواند تاثیر مشابه ورزش های با شدت بالا را جهت زیاد کردن چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، ۳۰ ثانیه از پهلوها قدم بردارید، ۳۰ ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ها و پنجه ها. تلاش کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.

با پریدن هنگام پیاده روی باعث تقویت استخوان ها شوید

بنا بر مطالعات انجام شده، فرم خاصی از پرش می تواند در زنان، پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان ها شود. زنان ۲۵ تا ۵۰ ساله ای که ۲۰ بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن ارزش به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه زیاد کردن می یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

راه رفتن در سر بالایی باعث تقویت استخوان های شما می شود

یک راه عالی جهت زیاد کردن فشار بافایده روی استخوان ها، بالا و پایین رفتن از پله ها یا سربالایی است. اگر اطراف تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ها یا سربالایی ها را بالا و پایین کنید. می توانید از پله های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید، و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه وقت جهت بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان ها دارد.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:fitnessmagazine.ir

امروزه بسیاری از ما از فایده های پیاده روی آگاه هستیم. رعایت یک سری قوانین در پیاده روی باعث تقویت استخوان ها می شود.

واژه های کلیدی: پیاده روی | پیاده رو | پیاده روی | سن یائسگی | استخوان | مطالعات | سلامت | فعالیت