حرف زدن با خود بسیار بافایده است!!

با خود صحبت کردن به معنی دیوانه بودن نیست. من خیلی وقتها با صدای بلند با خودم صحبت می کنم به خصوص زمانی که استرس زیادی داشته باشم. یا زمانی که از یک گفتگو یا تماس تلفنی عصبی هستم و قصد دارم چیزی بگویم و اینقدر به صحبت کردن با خود ادامه می دهم تا خشمم از بین برود. یا زمانی که حس می کنم از نظر احساسی تحت فشار هستم و نمی توانم حواسم را جمع کنم (چون لیست کارهایی که باید انجام دهم خیلی زیادند)، این کار کمک می کند جلوی فرار ذهنم به سمت کارهای متفاوت را گرفته و بهتر روی کار فعلی ام تمرکز کنم. این حرف ها به نظرتان آشنا نیست؟

عبارات مهم : احساسات – مطالعه
بر خلاف باور عمومی، صحبت کردن با خودتان به این معنی نیست که دیوانه شده است اید. کارشناسان به آن صحبت کردن بیرونی می گویند و یک عادت بسیار مرسوم است که می تواند سلامت شما را به شیوه ای فراگیر اصلاح بخشد. به گفته دکتر آ.جی مارسدن A.J. Marsden استادیار خدمات انسانی و روان شناسی در دانشکده بیکون در لیسبورگ، چندین نظریه در مورد این که آیا با خود صحبت کردن چنین مزایای مهمی دارد، ارائه شده است هست. مهم ترین مزیت آن این است که می تواند در کنترل خودمان به ما کمک کند، احساسات مان، رفتارمان و کارهای روزانه مان. در ادامه مقاله ۶ فایده مهم روانی صحبت کردن با خودمان را بخوانید تا شما هم تبدیل به یکی از کسانی شوید که هر لحظه با خودشان صحبت می کنند.

فواید با خود حرف زدن

۱٫ با خود حرف زدن به شما کمک می کند تمرکز کنید

حتی هنگامی که می خواهید روی انجام کار مهمی تمرکز کنید گاهی ذهن تان یاری نمی کند و مونولوگ درونی شما تبدیل به یک پرحرف می شود که اجازه نمی دهد حتی یک کلمه از چیزی که می خواهید را دریافت کنید یا هر کار مهم دیگری را انجام دهید. به گفته جفری گاردر Jeffrey Gardere روان شناس بالینی و استادیار دانشکده پزشکی تورو در نیویورک، ولی اگر هنگام کار کردن با خودتان صحبت کنید جلوی اختلالات داخلی را گرفته و میتوانید ذهن تان را سازماندهی کرده و روی کارتان تمرکز کنید.

به عنوان مثال، در یک مطالعه، شرکت کنندگان مجموعه ای از دستورالعمل ها را خواندند، یک گروه در سکوت و گروه دیگر با صدای بلند. تمرکز و انجام دستورالعمل ها زمانی که با صدای بلند خوانده می شدند اصلاح پیدا می کرد، این مطالعه نشان داد که خواندن دستورالعمل هایی که باید انجام دهیم، با صدای بلند، بسیار موثر تر از نوشتن آن ها روی کاغذ است.

حرف زدن با خود بسیار بافایده است!!

۲٫ با خود حرف زدن می تواند به شما یاری کند به نشانه تان برسید

صحبت کردن در مورد هدفی که می خواهید به آن برسید، در واقع وقت هایی که جهت رسیدن به آن باید بدست آورید را زیاد کردن می دهد. تنظیم اهداف با صدای بلند باعث می شود که برایمان بنیادی تر و ملموس تر شوند انگار که در حال بستن یک قرار داد شفاهی با خودتان هستید. می دانید یک راه دیگر جهت اصلاح پیگیری شما چیست؟ تعریف اهداف خود با استفاده از ضمیر شما (به جای این که بگویید، من می خواهم زیاد از هر لحظه ورزش کنم، بگویید، شما باید بعد از کار به کلوب بروید). مطالعه انتشار یافته در مجله اروپایی روان شنایی اجتماعی Social Psychology نشان داد، افرادی که این کار را انجام دادند واکنش‌ها مولدتر و بهتری در انجام تمرینات ورزشی داشتند. محققان بر این باورند که شما ضمیر موثر تری هست، چون راهنمایی و حمایت دیگران را در ذهن مان تداعی می کند.

۳٫ با خود حرف زدن به شما کمک می کند جهت موقعیت های استرس زا آماده شوید

آیا یک مصاحبه شغلی مهم پیش رو دارید؟ یا یک ارائه در محل کارتان؟ یا یک مکالمه جدی با شریک زندگی تان؟ صحبت کردن با خودتان راجع به نحوه پرسش و جواب ها یا کنترل احساساتی که در این حین رخ خواهد داد به شما کمک می کند که خیلی بهتر جهت تجربه واقعی آن آماده شوید. آمادگی زیاد احساس بهتری به شما می دهد و به طور کلی احساس اضطراب کمتری خواهید داشت.

۴٫ با خود حرف زدن به شما کمک می کند راحت تر وظایف و تصمیمات چالش برانگیز را انجام دهید

صحبت کردن با خودتان می تواند به شما در شرکت دادن و براق سازی افکارتان کمک کند، به خصوص هنگامی که با یک کار چالش برانگیز، گیج شده است اید یا جهت گرفتن یک تصمیم مشکل، احساس ناراحتی می کنید. به گفته دکتربرنارد گلدن Bernard Golden روان شناسی در شیکاگو و نویسنده کتاب غلبه بر خشم مخرب Overcoming Destructive Anger، صحبت کردن با خودتان می تواند نوعی طوفان ذهنی خارجی ایجاد کند و با آشنایی نقاط ضعف و قوت به شما یاری کند قاطعانه تصمیم گیری کنید.

همچنین می تواند شما را از غلبه حالت پریشانی حفظ کند. به گفته دکتر جودی دی لوکا Jodi De Luca روان شناس بالینی در ایری کلورادو، صحبت کردن با خودتان با صدای بلند، فرایند فکر کردن را آهسته تر می کند که به نوبه خود سطح استرس را کم کردن خواهد داد و مهارت های حل مساله را به صورتی موثر زیاد کردن می دهد و در نهایت منجر به تصمیم گیری و نتیجه های بهتر خواهد شد.

۵٫ با خود حرف زدن کمک می کند افکار مزاحم را دور کنید

دوست تان قکر شما را با صحبت د مورد رنگ رژی که باید بخرد پر می کنید. همکارتان تا می تواند با کیفیت پرسشها کاری/پوشش/ناهار و سایر موارد فکرتان را درگیر می کند، به قدری که تا یک ساعت بعد نمی تواند به هیچ چیز خوبی فکر کنید یا روی کارتان تمرکز نمایید. اگر این افکار در ذهن مان باقی بماند باعث می شود از نظر عاطفی شکننده شده است و ذهن مان کاملا درگیر شود.

بنابراین اگر بعد از آن جلسه ای با خودتان بگیرید شما را از عواقب بعدی این مکالمات در امان نگه خواهد داشت. مصاحبت با خودتان را حفظ کنید تا صدایتان به شما در داشتن درک بهتر کمک کند. این کار به شما اجازه می دهد مشکلاتی که در قلب و ذهن تان وجود دارد را پاکسازی کنید، یک گفتگوی ثابت با خودتان می تواند به شما یاری کند اختلافات را حل کنید و جلو افکاری که ممکن است در ذهن تان شروع به دور زدن کنند را بگیرید.

آیا جزو کسانی هستید که با خودتان حرف می زنید؟ در این مقاله با ۶ فایده حرف زدن با خود آشنا شوید.

۶٫ با خود حرف زدن می تواند حمایت عاطفی برایتان فراهم کند

بلند صحبت کردن با خود می تواند جهت انعطاف پذیری شما سودمند باشد و زمانی که با دردهای داخلی در ارتباط با چالش های عمده زندگی روبرو هستید، از قبیل بیماری، فقدان یا درگیری، یک خود آرامش بخشی به شما بدهد. درست مانند هنگامی که که در وقت ایجاد بحران با یک دوست گفتگو می کنیم. نادیده گرفتن دختر لجباز درون مان می تواند تکنیک مفیدی باشد. احتمالش وجود دارد که پیشرفت این عادت مثبت صحبت کردن با خود منجر به یک زندگی کارآمد تر شود. بر اساس مطالعه ای که در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس انجام شد این کار ممکن است سطح هورمون استرس که در بدن پخش شده است است را کم کردن دهد.

پس شروع کرده و با خودتان صحبت کنید و ببینید چقدر شگفت انگیز است و چقدر جهت ذهن و بدن تان بافایده خواهد بود.

اگر می خواهید زیاد بدانید : آیا تاکنون با خود حرف زده اید؟ نشانه چیست؟ تنهایی، افسردگی، …

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ

واژه های کلیدی: احساسات | مطالعه | احساسات | سلامت | زندگی | تمرکز | استرس | احساس | احساسی

حرف زدن با خود بسیار بافایده است!!