معمولا تصور می شود با انجام چند حرکت ورزشی یا گرفتن رژیم های سخت می توان چربی شکم را آب کرد، ولی آب کردن چربی شکم اصولی دارد که باید به آنها توجه کرد.

شاید علت از بین نرفتن چربی شکم تان این کمبودها و غلط های باشد!

به گفته متخصصان از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی جهت سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی جهت تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.

چرا چربی شکم من آب نمی شود؟

تاثیر کمبود منیزیم بر چربی شکم

بدن ما به منیزیم جهت فعالیت قلب، اعصاب و ماھیچه ھا نیاز دارد. این عنصر در فعال سازی بیش از ۳۰۰ آنزیم که فرایندھای بدن رو کنترل می کنند، دخالت دارد. منیزیم در کاھش وزن و فرم بدن ھمنقش دارد. دریافت کافی منیزیم به کنترل مقدار قند و انسولین در خون کمک می کند. قند و انسولین، از مواردی ھستند که با چاقی در ارتباطند. بعد اگر مقدار آنها به درستی کنترل شود، کمک بزرگی به جلوگیری از زیاد کردن وزن می کند.

منابع غذایی منیزیم:

– سبزیجات برگ سبزدار
– حبوبات و مغزھا

توجه داشته باشید که حتماً قبل از استفاده از مکمل منیزیم با دکتر مشورت کنید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : کمبود منیزیم، علت، علائم ودرمان

معمولا تصور می شود با انجام چند حرکت ورزشی یا گرفتن رژیم های سخت می توان چربی شکم را آب کرد، ولی آب کردن چربی شکم اصولی دارد که باید به آنها توجه کرد.

تاثیر نوشیدنی ھای *کربناته Carbonated drink بر چربی شکم

این نوع نوشیدنی ھا مملو از انرژی ھستند و بدون شک بر روی سایز دور کمر تأثیر می گذارند. کافیست که روزانه دو لیوان نوشابه بخورید تا سرعت زیاد کردن چربی ناحیه شکم، ۵ برابر شود. وجود مقدار زیادی شکر در این نوشابه ھا باعث می شود که ھوس خوردن غذای بیشتر در فرد زیاد کردن پیدا کند. این در حالیست که ممکن است که اصلاً فرد گرسنه نباشد و نیازی به خوردن غذای اضافه تر نداشته باشد.

*فرایندی که گاز را در نوشیدنی حل می کند، به عنوان کربناته آشنا می شود.

اگر می خواهید زیاد بدانید : چرا نوشابه انرژی زا خوب نیست؟

اگر می خواهید زیاد بدانید : تاثیر نوشابه انرژی زا !

تاثیر کم خوابی بر چربی شکم

اگر احساس کمبود خواب می کنید و اگر یک خستگی ھمیشگی ھمراه شماست، باید دلواپس زیاد کردن چربی ناحیه شکم نیز باشید لیکن تحقیقات نشان می دھند که کسانی که خواب شبانه آنها پنج ساعت هست، تا ۳۲ درصد زیاد از افرادی که مدت وقت طولانی تری را به خواب شبانه اختصاص می دھند، دچار چاقی و اضافه وزن می شوند.کمبود خواب باعث می شود که تعادل ھورمون ھای سیری و گرسنگی بر ھم بخورد و ترشح ھورمون گرسنگی زیاد شده و در نتیجه تمایل به پرخوری و مخصوصاً خوردن غذاھای چرب زیاد کردن یابد. ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید.

اگر می خواهید زیاد بدانید : علائم کم خوابی که نشان می دهد شما به اندازه کافی نمی خوابید!

چرا چربی شکم من آب نمی شود؟

تاثیر خوردن چربی ھای نادرست بر چربی شکم

مطالعات نشان می دھند که مصرف مقدار زیادی چربی اشباع (یعنی چربی که در گوشت قرمز و لبنیات وجود دارد)، تجمع و ذخیره چربی را در بدن زیاد کردن می دھد. ولی چربی ھای غیر اشباع که حاوی اسیدھای چرب امگا ۳ ھستند، مثل چربی موجود در مغزھا، تخم آفتابگردان، ماھی سالمون، روغن زیتون و آووکادو، در ناحیه شکم تجمع پیدا نمی کنند و در کل بدن تقسیم می شوند. توجه داشته باشید که ھر نوع چربی، چه سالم و چه ناسالم، چه اشباع و چه غیر اشباع، وزن را زیاد کردن می دھد ولی چربی ھای اشباع و ترانس در ناحیه شکم، تجمع پیدا می کنند و چاقی شکمی ایجاد می کنند که خطرناک ترین نوع چاقی محسوب می شود.

تاثیر کمبود پروتئین کافی بر چربی شکم

غذاهای غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین ghrelin را که مرتبط با احساس سیری هست، فعال نگه می دارد.

اگر می خواهید زیاد بدانید : ۹ علتی که بدن شما فکر می کند گرسنه است

تاثیر غفلت از تمرینات قدرتی بر چربی شکم

بزرگ ترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی (تمریناتی که ضربان قلب را بالا می برد) مهمتر از تمرینات قدرتی است. این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله زیاد کردن می دهد. هر چه بدن شما زیاد عضلانی باشد، زیاد کالری می سوزانید و بنابراین تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد.