بهترین ویتامین ها و خوراکی ها جهت برطرف خستگی

جهت اینکه بدنی سالم و سرحال داشته باشید باید از یک رژیم غدایی کامل و متعادل پی روی کنید. این رژیم باید به

برای اینکه بدنی سالم و سرحال داشته باشید باید از یک رژیم غدایی کامل و متعادل پی روی کنید. این رژیم باید به صورتی باشد که تمام مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن شما را تامین نماید. اگر شما صبح ها بعد از خواب به مشکل از رخت خواب جدا می شوید یا اینکه مدام خسته هستید و میل به استراحت کردن و خوابیدن دارید احتمالا شما از خستگی مزمن زحمت می برید که این خستگی به خاطر کمبود ویتامین ها در بدن شما می باشد.

آهن

کم خونی شرایطی است که در آن میزان آهن موجود در خون فرد کم کردن یافته هست. از آنجا که خون جهت ایجاد گلبول های قرمز، که اکسیژن را در بدن حمل و جا به جا می کنند، بسیار مورد نیاز هست، این شرایط (کم خونی) منجر به کمبود اکسیژن و در نهایت کمبود انرژی می شود (مخصوصاً انرژی هوازی). در نتیجه زیاد کردن مصرف آهن به شما اکسیژن و نهایتاً انرژی بیشتری می دهد.

بهترین ویتامین ها و خوراکی ها جهت برطرف خستگی

روی

روی از بافایده ترین منابع معدنی جهت رفع خستگی انسان است و مصرف آن باعث کم کردن چشم گیر خستگی می گردد. استفاده از روی باعث زیاد کردن قدرت عضلات بدن می شود که همین امر به کم کردن میزان خستگی انسان کمک شایانی می کند. در عین حال، روی جهت بسیاری از آنزیم ها که در تجزیه مواد غذایی و تصویر العمل هایی شیمیایی نقش دارند، بافایده است.

مصرف روی با منیزیم تولید هورمون تستوسترون را اصلاح می بخشد. این هورمون مردانه در میزان قدرت، انرژی، میل جنسی و بسیاری از پرسشها دیگر نقش دارد.
کلسیم نه تنها استخوان ها را تقویت می کند، بلکه در تقویت رباط ها و زردپی هایبدن نیز بسیار موثر است و در نتیجه مصرف آن، انقباض و انبساط عضلانی و ماهیچه ای شما راحت تر و نیرومند تر خواهد بود. این امر نیز در کاهش احساس خستگی که در خیلی مواقع به علت خستگی عضلانی است موثر می باشد.

منیزیم

منیزیم جهت تولید ATP از گلوکز در بدن بسیار مهم هست. ATP در واقع یک نوع منبع ذخیره انرژی در بدن ما محسوب می شود و بدون آن ما حتی جهت انجام فعالیت های معمول و روزانه خود نیز انرژی نخواهیم داشت.

جهت اینکه بدنی سالم و سرحال داشته باشید باید از یک رژیم غدایی کامل و متعادل پی روی کنید. این رژیم باید به

کلسیم

کلسیم نه تنها استخوان ها را تقویت می کند، بلکه در تقویت رباط ها و زردپی های بدن نیز بسیار موثر است و در نتیجه مصرف آن، انقباض و انبساط عضلانی و ماهیچه ای شما راحت تر و نیرومند تر خواهد بود. این امر نیز در کم کردن احساس خستگی که در خیلی مواقع به علت خستگی عضلانی است موثر می باشد. علاوه بر همه موارد مذکور، کلسیم باعث کم کردن استرس، که خود یکی از علل مهم احساس خستگی و فرسودگی هست، نیز می شود.

عبارات مهم : مواد غذایی – رفع خستگی
همان طور که دیدید، ویتامین ها و املاح از طرق گوناگون در زیاد کردن انرژی شما موثرند و خیلی اوقات احساس خستگی و بی حالی در درجه اول به علت کمبود این ویتامین ها و املاح ایجاد می شود. از آنجا که دریافت این مواد جهت بدن شما بسیار بافایده و مهم هست، باید مطمئن شوید که این مواد به میزان کافی به بدن شما می رسند مخصوصاً اگر اغلب اوقات خسته و بی حال هستید.

با ویتامین B۱۲ با خستگی مفرط مقابله کنید؛ منبع غذایی غنی از ویتامین B۱۲ مشمول بر لبنیات و گوشت است.ویتامین های B کمپلکس اغلب دارای B۱۲ هست. زیاد محققان جهت اثرگذاری زیاد B۱۲ بر بدن، تزریق عضلانی هفته ای ۲ بار را توصیه می کنند. این روش علاوه بر اصلاح خلق و خوی فرد و ایجاد انرژی جهت سلامت افراد خسته نیز بافایده است.

سلول های سفید خون را با مصرف ویتامین A فعال کنید؛ همانند ویتامین c، ویتامین A در تولید سلول های سفید خون به بدن کمک می کند. این ویتامین در استحکام و سلامت استخوان ها نیز نقش موثری دارد. مصرف مقدار مناسب ویتامین باعث تنظیم و تکثیر سلول ها می شود. اگر خستگی مفرط به علت حمله رادیکال های آزاد به سیستم دفاعی بدن به وجود آمده باشد، این ویتامین به شما کمک می کند تا با عفونت مقابله کنید و میزان انرژی بدن را اصلاح ببخشید.

ویتامین B

ویتامین های B کمپلکس (B1، B6، و B12) بااهمیت ترین ویتامین های این گروه هستند، لیکن کمبود این سه ویتامین باعث ایجاد احساس خستگی، افسردگی، از دست دادن توده عضلانی و کم کردن اشتها در فرد می شود. سارکوپنی یک اختلال است که با ضعف و تحلیل عضلات فرد مشخص می شود.

روحیه خود را با ویتامین c اصلاح دهید؛ ویتامین c به بدن در ساخت کلاژن، رگ های خونی و زردپی کمک می کند.به عنوان آنتی اکسیدان، از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند.ویتامین c تولید سلول های سفید خون را فعال می کند، بدن را جهت مقابله با ویروس ها و باکتری هایی که عامل خستگی مفرط هست، آماده می کند.

بهترین ویتامین ها و خوراکی ها جهت برطرف خستگی

ویتامین D

این ویتامین جذب کلسیم را در بدن تنظیم می کند، به حفظ استحکام استخوان ها و زیاد کردن حرکت ماهیچه های شما کمک می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و باعث کم کردن التهاب و خستگی می شود.

برای جذب ویتامین D شما باید زیاد از مواد غذایی همچوت ماهی تن، قزل آلا و ماهی های چرب استفاده نمایید. البته یکی از کم هزینه ترین و عالی ترین روش های جذب ویتامین D ایستادن برابر تابش مستقیم نور خورشید است لیکن نور خورشید یکی از غنی ترین منابع ویتامین D می باشد.

کمبود ویتامین D منجر به ضعف عضلات و استخوان ها ، همچنین خواب ناکافی و خستگی در طول روز می شود.